Á¦°¡ 2015³â 5¿ù 9ÀϺÎÅÍ °³ÀÎ ºí·Î±×¿¡ ¿îµ¿ ÀÏÁö¸¦ ÀÛ¼ºÇϱ⠽ÃÀÛÇߴµ¥..
2016³â 5¿ù 9ÀÏ. Á¤È®È÷ 1³âÀÌ µÇ´Â ¿À´Ã.. ¾Æ´Ï ¾îÁ¦±îÁö! ÃÑ 291ÀÏ°£ÀÇ ¿îµ¿ ±â·ÏÀ» ³²°å´õ¶ó±¸¿ä.
±×·¡¼ ½ÃÁð1 Çdz¯·¹ ±â³äÀ¸·Î.. ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÇ
±æ°Å¸® ¿îµ¿(½ºÆ®¸´ ¿öÅ© ¾Æ¿ô) ÀÏÁö¸¦ ¿Ã·Áº¾´Ï´Ù.
¿ÀÈÄ 7½Ã Ã⵿. ¿À´ÃÀÇ À̵¿ °Å¸® 5.63km.
½ºÆ®¸´ ¿öÅ© ¾Æ¿ô :
2.83km °æÀ¯ ÁöÁ¡¿¡¼..
´Ù¾çÇÑ ±×¸³ÀÇ Ç®¾÷°ú Ä£¾÷.
½ºÅÄ´Ùµå/¿ÍÀ̵å/³×·Î¿ì/Ŭ·ÎÁî/Æä·¯·²(ÆòÇàºÀ)
x ÃÑ 21¼¼Æ®(8¼¼Æ® + 13¼¼Æ®)
¼¼Æ® °£ ÈÞ½Ä 45~75ÃÊ. Ç® °¡µ¿ ¹üÀ§ ´À³¦ À§ÁÖ·Î.
10ȸ °£½ÅÈ÷ ¶³¾îÁö´Â ÁöÁ¡¿¡¼ ½ºÅéÇÔ.
ÆòÇàºÀ µö½º(°¡½¿/»ïµÎ) x 10¼¼Æ®
¼¼Æ® °£ ÈÞ½Ä 60~90ÃÊ.
ÀιöƼµå(¸®¹ö½º)·Î¿ì 15~20ȸ x 7¼¼Æ®
2.8km ¿ª¼øÀ¸·Î º¹±Í·±.
¿À´ÃÀÇ ¿îµ¿.. ¾Æ´Ï.. 2016³â 5¿ù 9ÀÏÀÇ ¿îµ¿Àº ¿©±â±îÁö ÀÔ´Ï´Ù.
¿ú¾÷°ú
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(À̵¿ °Å¸®)À» Á¦¿ÜÇÏ°í ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 70ºÐ..? Âë µÇÁö ½Í³×¿ä.
¿ø·¡ °èȹÀº °ø¿ø¿¡¼ Áß·® ¿îµ¿À» ÇÒ ¿¹Á¤À̾ú´Âµ¥.. ÄÁµð¼ÇÀÌ ±×¸® ½â ÁÁÀº ³¯Àº ¾Æ´Ï¾ú´øÁö¶ó..¤Ð¤Ð
ÇÏÁö¸¸ ½ÃÁð1 Çdz¯·¹ÀÇ È·ÁÇÑ Àå½ÄÀ» À§ÇØ Ã¶ºÀ ¿îµ¿ ¸¸ÅÀº ²Ï ±íÀÌ °ø µé¿©¼ ¸¶¹«¸® Çß´ø °Í °°½À´Ï´Ù.
(±ÙÀ°ÅëÀÌ ±Ù¼ºÀåÀÇ Ã´µµ´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸.. ¾ø´Â °Íº¸´Ù´Â Àü ÀÖ´Â°Ô ÁÁ´õ¶ó±¸¿ä. Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ´õ ¾ò¾î³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ´Â Æí.)
±×¸®°í ÀÌÂü¿¡ Á¦°¡ ¾î¶² Àå¼Ò¿¡¼ ¾î¶² ¿îµ¿ ±â±¸µéÀ» »ç¿ëÇÏ´ÂÁö °£´ÜÈ÷ ¼³¸í
µµ µå¸± °â..
ÃÔ¿µÇÑ »çÁøµéÀ» º¸±â ÁÁ°Ô ¸ð¾Æ¼ ÂÞ¿í Á¤¸®Çغ¸¾Ò³×¿ä.^^
¿îµ¿Àº ¹¹.. ¹Ì¸® °èȹÀ» ¼¼¿öµÎÁø ¾ÊÁö¸¸..
³¯¸¶´Ù ´Þ¶óÁö´Â ¸öÀÇ ºÎÀ§ º° ´À³¦¿¡ µû¶ó ¿îµ¿
Àå¼Ò¿Í ¿îµ¿ ·çƾÀ» ¸ÅÀÏ ´Ù¸£°Ô ¼³Á¤ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÖÁ÷È÷
Áö±Ý±îÁö ´Ü ÇÏ·çµµ °°Àº ¿îµ¿ ·çƾÀ» µ¹·Á º» ÀûÀº ¾ø¾ú´ø °Í °°¾Æ¿ä. Áߺ¹µÇ´Â °æ¿ì°¡ °ÅÀÇ ¾ø¾úÁÒ.
¿îµ¿ Àå¼Ò·Î À̵¿ÇÒ ¶§´Â ºü¸¥ °ÉÀ½À̳ª °¡º¿î ·¯´×À¸·Î(Warm up) ¿Õº¹ 3km~ ÃÖ´ë 8km ¹Ì¸¸ÀÇ Àå¼Ò¸¦ ¼±ÅÃ.
°¡²û ±× ÀÌ»óÀ¸·Î ¸Ö¸® ¶³¾îÁø Àå¼Ò¸¦ ã¾Æ °¥ ¶§µµ ÀÖ¾úÁö¸¸.. °¡´Â µµÁß¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡
³ªÁß¿¡ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§ Èû°ú È¿À²ÀÌ ¶³¾îÁú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´õ¶ó±¸¿ä.
ÈûÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡ ´À³¦À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â °µµµµ ¾àÇØÁö´Ï ¿îµ¿ÀÇ È¿À²µµ ¹Ý°¨µÇ°í
½Ã°£ÀûÀ¸·Îµµ ³¶ºñ¶ó´Â »ý°¢ÀÌ..
±×·¡¼ ´õ È¿À²ÀûÀÎ ·çƾÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¿îµ¿ Àå¼Ò(°Å¸®)¿¡ µû¶ó ºÎÀ§º° ±Ù·Â/À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ½Ã°£ÀÇ ÀûÀýÇÑ ºñÀ²À» ã¾Æ ¿¬±¸Áß¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
(»çÁøÀº ¿ÞÂÊ ¸¶¿ì½º Ŭ¸¯À¸·Î ¿øº» »çÀÌÁî·Î º¸½Ã¸é ´õ¿í ÁÁ½À´Ï´Ù.)
Âü°í·Î Àú´Â ÇコÀå¿¡¼ ¿îµ¿À» ÇØ º» °æÇèÀÌ ´Ü ÇÑ ¹øµµ ¾ø´Â »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù.
ÇコÀå ³»ºÎ ½Ã¼³ ±¸°æÀ» ÇØ º» Àûµµ ¾øÀ¸¸ç.. ¸Ó½ÅÀÌ ¾î¶»°Ô »ý°Ü ¸Ô¾ú´ÂÁöµµ Àß ¸ð¸§(ÀÚ¶ûÀº ¾Æ´Ô..¤¾¤¾)
±âº» ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¿¡ Ãæ½ÇÇÏ°í ÁÖº¯ »ç¹°À» Àß È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¼¾½º¿Í ±â¼úÀ» °®Ã߸é Á¤¸» ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀ»±î..?
ÇÏÁö¸¸ Áö±Ý²¯ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¸¦ ÀÍÇô¿À¸é¼ Á¤¸» ¾Æ½±´Ù.. ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢µÇ´Â ¿îµ¿ ±â±¸´Â µü ÇÑ °¡Áö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×°Ç ¹Ù·Î ½ºÄõÆ®·¢. ½ºÄõÆ®.. ½ºÄâÆ®.. ª°Ô ºÎ¸£¸é ½º²R!
½º²R Âü Áß¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÌÁÒ. ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº ±ÙÀ°°ú ½Å°æÀ» °¡Áø ºÎÀ§°¡ ÇÏüÀ̸ç(2¼øÀ§´Â µî)
Àü½ÅÀÇ
Æø¹ßÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿Í ³ôÀº ½É¹Ú¼ö¸¦ È°¿ëÇÏ¸é¼ Ã¼Áö¹æ °¨¼Ò¿Í ±ÙÀ°·® Áõ°¡, ±Ù, ½ÉÆó Áö±¸·Â µ¿½Ã È¿°úÀûÀ¸·Î °ñ°í·ç µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿. ±×¸®°í
üÁß Áõ°¡°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷.. ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷.. ±¸ºÐ¾øÀÌ ¸ðµÎ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ ½º²RÀÓ.
ÀÌ ¿îµ¿ÀÌ¾ß ¸»·Î °Ç°ÀÇ ¿øõÀÌÀÚ »ó¡°úµµ °°´Ù´Â »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.
´Ù¸¥ ¿îµ¿Àº ¼³··Çصµ ÇÏü ¿îµ¿(½º²R)Àº ¹«Á¶°Ç ¿½ÉÈ÷.. ´õ ÆÄ¿öÇ®ÇÏ°Ô..
Áß·®À» ´õ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ´õ ³ôÀº °æÁö·Î µµÀüÇÒ °¡Ä¡´Â ÃæºÐÈ÷ ÀÖÀ½.
ÇÏÁö¸¸ °ø¿ø¿¡¼´Â ÀÌ ½º²R(°íÁß·®)À» Çϱ⵵ ¾î·Æ°í ·¢ °°Àº°Ç ÀüÇô º¼ ¼ö°¡ ¾ø¾î¼.. Àú´Â Æò¼Ò 50~60kg Â¥¸® ¹Ùº§À» ÆÄ¿ö Ŭ¸°À¸·Î µé¾î¼ 30ȸ ÀÌ»ó x 10~15¼¼Æ® °í¹Ýº¹ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í Àְŵç¿ä.
½º²R ÀÌÀü¿¡ ü·ÂÀûÀ¸·Î ³¶ºñµÇ´Â ºÎºÐ°ú À§Ç輺µµ ÀÖ°í.. ±×¸®°í
ÀÌÁ¦´Â ÀÌ Áß·®À¸·Î ÇÏ·ç 300~400ȸ.
¸Ç¸öÀ¸·Î 40ºÐ À̳» ÇÏ·ç 1000°³¸¦ ¿Ï¼öÇصµ ±ÙÀ°Åë°ú ¼ºÀåÀ» ¾ò±â Èûµç ´Ù¸®°¡ µÇ¾î¹ö·ÈÀ½À»...
(±Ùµ¥ ÀÌ °í¹Ýº¹ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ±Ù,½ÉÆó Áö±¸·Â ¹× üÁö¹æÀ² °ü¸®¿¡´Â Á÷»§ÀÌ´õ±º¿ä. ´öºÐ¿¡ ¿äÁò À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» µû·Î ¾È ÇÔ.)
°¡²û ±× ÀÌ»óÀÇ Áß·®À» »ç¿ëÇÏ°í ½ÍÀ» ¶§´Â À§ »çÁøó·³ ¹Ùº§À» ÆòÇàºÀ¿¡ ¿Ã·Á³õ°í ·¢À¸·Î È°¿ëÇϱ⵵ Çϴµ¥..
°ø¿ø¿¡¼ È¥ÀÚ Àü¼¼³»°í ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¾Æ´Ï°í.. ´Ù¸¥ »ç¶÷ ÀÖÀ» ¶§´Â ´«Ä¡°¡ Á» º¸ÀÌ´õ¶ó±¸¿ä ¤¾¤¾
±×·¡¼ µÇµµ·Ï ÇÏü ¿îµ¿ÇÏ´Â ³¯Àº »ç¶÷ÀÌ ¾ø´Â ¾ß½ÉÇÑ ¹ã ½Ã°£´ë¸¦ ³ë·Áº¼±î ÇÕ´Ï´Ù. ¹ã 8½Ã ÀÌÈÄ·Î ¸»ÀÌÁÒ.
Áß·® ¿Ã¸®±â ÇÑ ¹ø. °í¹Ýº¹ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÑ ¹ø.
ÇÏü ¿îµ¿Àº ÀÌ·¸°Ô ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø.
ÇÑ ¹øÀº ¾ÈµÊ.. ÃÖ¼Ò µÎ ¹øÀº ÇؾߵÊ.
±×¸¸Å ½º²RÀº Á¦ Àλý¿¡ ÀÖ¾î¼ Á¤¸» Áß¿äÇÏ°í ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿À̾ú´Ù..¶ó´Â ¶á±Ý¾ø´Â Âù¾ç·Ð.
¸¸¾à Ç®¾÷°ú ½º²RÀÇ Á߿伺À» ¾ËÁö ¸øÇß´Ù¸é.. Àú´Â
ºÐ¸í ³²µé ÀÌ»óÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ½Ã°£À» ³¶ºñÇÏ°í ÈξÀ
¸Õ ±æÀ» µ¹¾Æ
Áö±Ý ÀÌ·± ±Ûµµ ¾µ ¼ö ¾ø¾ú°ÚÁÒ.. ¼ÖÁ÷È÷ Ç®¾÷Àº õõÈ÷ ÀÍÇôµµ µÊ. ¹«¾ùº¸´Ù ´ÚÄ¡°í ½º²RÀÔ´Ï´Ù.^^
Á¦°¡ óÀ½¿¡´Â ¿ÏÀü ¹«Áö½Ä µ¶ÇÐÀ¸·Î ¿îµ¿ ÀÚ¼¼(ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®)¿Í ±â¼úÀ» ¸¸µå´Â ¸ñÀûÀ¸·Î
1³â ÀÌ»óÀ» ÅõÀÚÇß¾ú°í..
¾î´À Á¤µµ ÀÚ¼¼¿Í ´À³¦°ú È¿À², ¾ÈÀü¼ºÀÌ °®ÃçÁú ¶§ ÁîÀ½.. Á¦ ¸ö¿¡ ÀûÇÕÇÑ °ø¿ø°ú ±æ°Å¸® ¿îµ¿ ·çƾÀ» ¸¸µé¾î°¡°íÀÚ
¸ÅÀÏ ½ÇÇàÇÏ°í ¿¬±¸ÇÏ¸é¼ ¶Ç 1³âÀ» ÅõÀÚ.. ±× Áö³ 1³â °£ÀÇ ±â·ÏµéÀÌ ¹Ù·Î ¿À´Ã±îÁöÀÇ ¿îµ¿ ÀÏÁöÀÔ´Ï´Ù.
(2³âÀ» ÅõÀÚÇßÁö¸¸.. ù 1³âÀº ¹ö¸° ¼À Ä¡±â·Î..¤Ð¤Ð)
¹°·Ð ȯ°æµµ ¿¾àÇÏ°í È¥ÀÚ ¿îµ¿Çϱâ Èûµé°í ¿Ü·Î¿üÁö¸¸.. ³²µéÀÌ Èä³»³¾ ¼ö ¾ø´Â ³ª¸¸ÀÇ ·çƾÀ» ¸¸µé¾î°¡´Â ±× °úÁ¤µé. Çâ»óµÈ ¿îµ¿ ¼º°ú.. Àç¹Ì°¡ Âü ½ò½òÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ÇÑ ¹ø¿¡ Ç®¾÷ 30ȸ Çغ¸ÀÚ.. Ãʺ¸ ¶§´Â Á¤¸» ±×°Í¸¸ ¹Ù¶óºÃÀ½Áö¿ä. ±×¸®°í ´Þ¼º.
¸ö º¯È´Â ³»°¡ ±»ÀÌ ¿øÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¿îµ¿¸¸ ÁýÁßÇؼ Áñ±â´Ùº¸´Ï ±×³É ÀÚ¿¬½º·¹ µû¶ó¿À´Â ºÎºÐÀ̾úÀ½.
±×¸®°í Áö³ °ú°ÅÀÇ °Ô½Ã¹°¿¡¼µµ ¾ð±ÞÇÑ ºÎºÐÀÌÁö¸¸..
Àú´Â
½Ä´Üµµ ¿îµ¿µµ ÀϹÝÀÎ ´ä°Ô Æò»ý ÁöÄÑ°¥ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ¸¸ ½ÇõÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çʼö ¿µ¾ç°ú ´õºÒ¾î ±ÕÇü ÀâÈù 3~4³¢ ½Ä»ç. (
ź¼öȹ° 60% ´Ü¹éÁú 20~30% Áö¹æ 20%ÀÇ ºñÀ²)
Áý¿¡¼ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´Ü¿¡¼ Á¶±Ý ´õ °Ç°ÇÑ ÀÚ¿¬½ÄÀ» Ãß°¡. (ºê·ÎÄݸ®,¾ç¹èÃß,¸êÄ¡,ÆÄÇÁ¸®Ä« ±âŸ µî..)
È¿À²ÀûÀÎ(?) 45~75ºÐ ¿îµ¿.
ÃÖ¼Ò 6½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¼ö¸é.
º¸ÃæÁ¦, ´ß°¡½¿»ìµµ ¾È »ç ¸Ô½À´Ï´Ù.
Áý°ú ȸ»ç¿¡¼ ÁÖ´Â ¹ä °ñ°í·ç Àß ¸Ô°í
°£½ÄÀ¸·Î »îÀº °è¶õ 6~7°³°¡ ÀüºÎÀÓ.
±×¸®°í ¿îµ¿ Á» ´õ ¿½ÉÈ÷ ÇÑ ³¯Àº »ï°èÅÁ, Á¦À° ººÀ½, µÅÁö µÞ´Ù¸®»ì, ¼ÒÇ×Á¤»ì ±¸ÀÌ.. ÀÌ·± °É Áñ°Ü ¸Ô°íÀֳ׿ä.
(ġŲÀº... ÁÖ¸é ¶¯Å¥. Á¦ µ· ÁÖ°í´Â ¾È »ç¸ÔÀ½ ¤¾¤¾)
¾ÕÀ¸·Îµµ ÀÌ·¸°Ô ³ª¾Æ°¥ »ý°¢À̱¸¿ä. ¿ÜÇüÀÇ º¯È.. ±ÙÀ°·® Áõ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¿å½ÉÀº.. ±Û½ê¿ä..
ÀÌÁ¦´Â ³ªÀ̵µ ÀÖ°í ¼ºÀå È£¸£¸óµµ Á¡Á¡ ÁÙ¾îµå´Â ½Ã±âÀε¥.. ¹¹.. ´õ Å« ±â´ë´Â ¾È ÇÒ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù ¤¾¤¾
Æò»ý °Ç°°ú
»îÀÇ ÁúÀ» ³ôÀ̱â À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î Áñ°Ì°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â ÀϹÝÀÎÀÌÁö..
ÀÌÁ¦¿Í¼ ¸öÀ¸·Î ¸Ô°í »ç´Â ¿îµ¿ ¼±¼ö´Â µÉ ¼ö ¾øÀݾƿä.
¸ÅÀÏ ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ¿À·¡¿À·¡ °Ç°È÷ Áñ°Ì°Ô ¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é.. ±× ¸ñÀû°ú ´Þ¼º¸¸À¸·Îµµ Àú´Â ÃæºÐÇÒ °Í °°¾Æ¿ä.
(¼Ò¼ÒÇѵ¥.. °¡Àå ¾î·Á¿î °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇÔ.)
±×·¸´Ù°í Á¦°¡ °ñ°Ý°ú üÁúÀÌ ¿ì¼öÇÑ À¯ÀüÀÚ¸¦ °¡Áö°í ÅÂ¾î³ °Íµµ ¾Æ´Ï¸ç..
Áö±Ý µü ºÃÀ» ¶§ ¼Ò¸§ µ¸À» Á¤µµÀÇ À°Ã¼ ¹ßÀüÀ» ¾òÀº °Íµµ ¾Æ´ÏÁö¸¸..
´Ü¾ðÄÁµ¥ ´ëÇѹα¹ ÀϹÝÀÎ ³²¼ºÀ̶ó¸é..
±ÕÇü ÀâÈù ÀÏ¹Ý½Ä + ¸Ç¸ö ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ Á¦ ¸ö¶×¾Æ¸® Á¤µµ´Â ´©±¸³ª ÃæºÐÈ÷ ¸¸µå½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³²µé ¾Õ¿¡¼ ¹þ°í ÀÚ¶ûÇÒ ¸öÀº ¾Æ´Ï¶óµµ.. ¿ì¸®Áý
¿å½Ç °Å¿ï ¾Õ¿¡¼´Â ¾î±ú µü Æì°í ´ç´çÇØÁú ¼ö ÀÖÀ½À».
¸ÅÀÏ 45~75ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇÏ¸é ¸Ô°í ½ÍÀº°Å Á» ´õ ¸Ô¾î°¡¸é¼ ²ÙÁØÈ÷ À¯Áö ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ¸»ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ Á¤µµ¸é ±¦ÂúÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?
¿îµ¿Àº ¹¹°¡ ¾ø¾î¼ ¸øÇÏ´Â °Ç Àý´ë ¾Æ´Ñ °Í °°½À´Ï´Ù.
¾ø´Ù°í ÇÎ°è ¸¸µé¾î¼ ¾ÈÇϴ°ÅÁö.
´ÚÄ¡°í Çൿ°ú ½ÇõºÎÅÍ. ±×¸®°í
µµÀü°ú ½ÃÇàÂø¿À ¾øÀÌ´Â ¹¹µç óÀ½ºÎÅÍ ½±°Ô ´Ù Èê·¯°¡´Â ¹ý ¾øÀ»²¬¿ä..?
ÃÖ¼Ò 1³âÀº »ý°¢ÇØ¾ß µÊ.
³»°¡ ÁöÄÑ°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§ ¾È¿¡¼ ½ÇõÇÏ¸ç °¡²ûÀº À̰͵µ Çغ¸°í Àú°Íµµ µµÀÔÇغ¸¸é¼ Áö³ °úÁ¤µéÀ» µ¹¾Æº¸°í
¼öÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ²ÙÁØÇÑ Àڱ⠼ºÂû°ú ³ë·ÂÀÌ ¿ì¸®¿¡°Ô °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐÀÌÁö..
º¸ÃæÁ¦³ª ´ß°¡½¿»ìÀÌ ¸ÕÀú ÇÊ¿äÇÑ°Ô ¾Æ´Ï¶õ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Á¤¸» Àç´ÉÀÖ°í À¯ÀüÀÚ¸¦ Àß Å¸°í³ª½Å ºÐµéÀº Á¦ Àý¹ÝÀÇ ½Ã°£°ú »ý°¢, ³ë·Â¸¸ ÅõÀÚÇصµ ±×³É ¸· ³ª¿Ã°Ì´Ï´Ù.
(»ìÀÌ Âð´Ù? = ¸¶¸¥ »ç¶÷º¸´Ù ´õ ¿ì¿ùÇÑ Àå±â & ½Åü Çâ»ó Á¶°ÇÀ» °¡Áø °Í.)
Á÷Á¢ ¸öÀ¸·Î ºÎµúÇô º¼ »ý°¢µµ ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÎÅͳݿ¡ ¶°µµ´Â ±Û¸¸ º¸°í ¹ÏÀ¸¸é¼ ¾ÈµÉ²¨¾ß.. ¶ó°í ¹Ì¸® Æ÷±â¸¦ Çعö¸®´Ï ±×·¸Áö..
ÀÌ ±ÛÀ» º¸´Â Áö±Ý ¿©·¯ºÐÀÌ ±× À°Ã¼¿Í Àç´ÉÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÏÁöµµ ¸ð¸¦ ÀÏÀÌÁÒ~ ÁÖ¾îÁø À°Ã¼¿¡
ÀÚ±à½ÉÀ» °¡Áö°í
ÀÏ´Ü
µµÀüÇϼ¼¿ä!
µ·Àº ³ë·Â¸¸Å ¾È ¹ú·Áµµ.. ¸öÀº ³ë·Â¸¸Å Àý´ë ¹è½ÅÀ» ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
±×¸®°í Àú´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4~6ÀÏ. ±æ°Ô´Â ¿¬¼Ó 2ÁÖ.
Áö±Ý±îÁö ¿îµ¿ »ýÈ°À» ÇØ¿À¸é¼ Ưº°È÷ ¾ÆÇ ºÎÀ§µµ ¾ø¾ú°í ºÎ»ó ¹ß»ý ºóµµ°¡ Á¤¸» µå¹°¾ú³×¿ä.
º´¿ø ±â·Ïµµ ±ú²ýÇÏÁÒ.. ±×¸¸Å
¾ÈÀüÀ» ÃÖ¿ì¼±À¸·Î »ý°¢ÇØ ¸öÀÇ ´À³¦¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿ °µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °Í.
(¸ÅÀÏ ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ°á)
¾ÕÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ ¿îµ¿ÇÏ°í »ì ³¯Àº ¾ó¸¶µçÁö ¸¹À¸´Ï..
´Ü±â°£ ¿å½É¿¡ »ç·ÎÀâÇô Æò»ý ¸öÀÇ ³»ºÎ¸¦ ¸ÁÄ¡´Â ±Ø´ÜÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿Í ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ñ ³ëµ¿À» ¼±ÅÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼ÌÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·¡´Â Á¦°¡ Æò¼Ò Áñ°Ü ±¸µ¶ÇÏ´Â À¯Åõºê ä³Î¿Í Ä«Æä ¸î °¡Áö ¼Ò°³µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
(È«º¸ ¸ñÀûÀº ¾øÁö¸¸ Ȥ½Ã¶óµµ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù¸é ¸»¾¸ÇØÁÖ¼¼¿ä.)
¹°·Ð ¿îµ¿À» ±ÛÀ̳ª ¿µ»ó¸¸À¸·Î Á¦´ë·Î º¸°í ¹è¿ï ¼ö´Â ¾øÁö¸¸..
²ÙÁØÈ÷ ¸öÀ¸·Î ½ÇÇèÇÏ°í ½ÃÇàÂø¿À¸¦ ÅëÇØ ¼ºÀåÇÏ·Á´Â ¿Ç÷ ³ë·Â²Û¿¡°Ô´Â ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÒ °ÍÀ̶ó »ý°¢µÇ³×¿ä.
TEAM BONO(ÆÀº¸³ë)
¾ÈÀüÇÏ°í È¿À²ÀûÀÎ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® ÀÚ¼¼¿Í ±â¼úÀ» ¸¸µå´Âµ¥ ¿µ°¨À» ÁÖ¾ú°í..
Çö½ÇÀûÀÎ(³»Ãò·²)¸ö °ü¸® Á¶¾ð°ú ¿îµ¿ ²ÜÆÁ¿¡ °üÇÑ ¿µ»óµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
DeSLun(µ¥½º·±)
¸Ç¸ö ¿îµ¿ Àüµµ»ç. Çѱ¹ÀÇ ÇÁ·©Å© ¸Åµå¶ó³ë.
Á¶¼ºÁØ Æ®·¹À̳ÊÀÇ À¯Åõºê ä³ÎÀÔ´Ï´Ù. Á¦°¡ ´à°í ½ÍÀº »ç¶÷.
StreetFit(½ºÆ®¸´ ÇÍ)
¹Ùºê¶ó´õ½º, ÇÁ¸®·¹Æ½½º, ¹ÌÇغ´ ·çƾµî.. ¸Ç¸ö ¿îµ¿ °ü·ÃÀ¸·Î È¿À²ÀûÀÌ°í ´Ù¾çÇÑ ÇÁ·Î±×·¥µéÀ» ¼Ò°³ÇÑ Ä«ÆäÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÀÏÁö ÀÛ¼º ¹× ȸ¿øµé°£ÀÇ ¿îµ¿ ±â·Ï °æÀïµµ °¡´É.
Àú´Â ÁÖ·Î ¹Ùºê¶ó´õ½ºÀÇ Ã¶ºÀ°ú ÆòÇàºÀÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ ±â¼ú, ¼Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×À» ¸¹ÀÌ Âü°íÇßÀ½Áö¿ä. ¸¹ÀÌ ºý¼À!
·Î¹Ú»çÀÇ ¸ð¿¡¶óÀÌÇÁ
..´Â Æò¼Ò °ü¸®µµ ¾È ÇÏ°í ÀθƵµ ¾ø°í º°·Î º¼ °Íµµ ¾ø´Â Á¦ °³ÀÎ ºí·Î±× ÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÀÏÁö¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ÀÛ¼ºÇÒ ¿ëµµ·Î »ç¿ë ÁßÀ̱¸¿ä.
³»ÀϺÎÅÍ´Â ´Ù½Ã ÃʽÉÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡ ½ÃÁð2¸¦ ÁøÇàÇÒ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
À̳ðÀÌ ¿À´ÃÀº ¶Ç ¾îµð¼ ¹«½¼ »¹ÁþÀ» ÇÒ·Á³ª.. ±Ã±ÝÇϽŠºÐÀº ÀÌ¿ô ½ÅûÇØÁÖ¼¼¿ä ¤»¤»
µÎ¼¾øÀÌ ±ÛÀÌ ³Ê¹« ±æ¾îÁ³³×¿ä~
Áö³ 2³âµ¿¾È Á÷Á¢ ¸Ç¸öÀ¸·Î ºÎµúÇôº¸°í ´À³¤ Á¡µé.. °©Àڱ⠹㿡 »â ¹Þ¾Æ¼
ÁÖÁ¦³Ñ°Ô »ý°¢³ª´Â ´ë·Î ¸· Àû¾îº¸¾Ò½À´Ï´Ù.
ÇöÀçµµ Á¦ ¸öÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ´äÀ» ã¾Æ°¡´Â °úÁ¤ÀÏ »Ó..
Áö±ØÈ÷ °³ÀÎ ÁÖ°üÀûÀÎ ÀÔÀåÀÇ ±ÛÀÌ´Ï Å©°Ô ½Å·ÚÇÏ½Ç ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸½Ã±¸¿ä..¤¾¤¾
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