헬스시 bcaa, 글루타민 섭취 요령

운동강도가 빡세고 근손실이 염려될정도의 수준이 아니면 차라리 그돈으로 맛나거나 더 사드시는게 나아요.
현 시점에서 전혀 필요없음요

체중을 늘리려는거 맞나요? 닭가슴살양도 부족해보이시고...드시는양도 부족해보이시고..

단백질양은 충분합니다. 프로틴파우더 양이 어느정도인지 모르겠으나 제품표기대로 먹는 것이라면 현재는 오버해서 드시고 있습니다. 문제는 탄수화물양이 적습니다. 또한 비타민, 미네랄 같은 기본적인 영양소도 부족합니다.

식사는 정상적으로 하세요. 노동 수준의 식단입니다. 1년 365일 선명한 근육을 원하거나, 대회 준비하는 시즌이거나, 급격한 다이어트를 위한 것이 아니면 위와 같이 먹을 필요가 전혀 없습니다.
보건부에서 권장하는 권장영양소는 모두 섭취하시기 바랍니다. 그럴려면 건강하고 고른 식단이 관건이죠. 이것을 충족한 다음에 - 다이어트를 위한 것이라면 전자의 식단에서 양을 조금씩 줄여나가는 것이고, 살을 찌우고 싶다면 조금씩 늘려나가면 되는 겁니다.
또한 웨이트 트레이닝을 위한 식단이라면 전자의 식단에서 탄단지 같은 핵심 영양소나, 비타민 같은 여타 영양소의 양을 체중과 운동강도에 맞게 늘리면 되는 것이고용.

글에 적힌 식단을 유지하고 싶다면 - 추가로 고구마, 야채, 과당 적은 과일을 넣으면 좋을 것 같습니다.