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저녁 운동 하시는 분들은 시간배분/식사는 어떻게 하시나요??

키스톤 2017-06-23 (금) 11:20 조회 : 925 추천 : 0

보통 일반적으로

직장 생활 하시는 분들은..

저녁에 헬스나 근육운동을 하실거 같은데..

[아침에는 유산소운동 말고는 하기가 좀 힘들더군요..저는.ㅡ.ㅜ]

근데 보통 일 끝나면 6시30분이나 7시는 넘을텐데..

그러면 운동시간이 대략 1시간이라고 치고. 정리운동이나 샤워나.. 집에 오는 시간 머 그런거 하면

1시간 30분에서 2시간은 걸릴거 같아요.

그럼 식사하는 시간이 또 애매해질거 같은데..

보통 일하면서 저녁 운동하시는분들은.

시간 배분과 식사는 어떻게들 하시나요?

정말 궁금하네요

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댓글 14개

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스즈키켄 2017-06-23 (금) 13:20

전 7시부터 운동하는데요~
30분전에 에너지바 또는 초코바 하나 먹고 가볍게 스트레칭 합니다.
1시간30분 정도 근력운동(중간중간 쉬는시간 20~30초)하고
10분정도 스트레칭으로 마무리 합니다.
그리고 고구마 중간크기 1개, 닭가슴살 100~150g, 요거트 하나 먹고 있네요. 저녁에는 가급적 탄수화물은 최대로 줄입니다.

키스톤글쓴이 2017-06-23 (금) 14:36

대략 9시 이후 정도에 저녁 식사를 하실거 같군요.

보통 식사후 4-5시간은 소화시간이 필요하다고 하던데..

주무시는데 문제는 없나요? 배가 아프다거나.

스즈키켄 2017-06-23 (금) 15:45

개인적인 차이겠지만 소화시키는데 아무 문제가 없네요 ㅎㅎ
적은 양의 음식을 섭취하는거니 1~2시간 뒤에도 괜찮더라구요.

오타쿠미 2017-06-23 (금) 13:36

7시 공원 트레이닝 스타뚜~ 8시 30분 전까지 마무리.
집에서 샤워하고 1차 식사, 1시간 뒤에 2차 식사. 저는 잠들기 2~3시간 전까지 꾸준히 영양 공급을 합니다 ㅋㅋ

키스톤글쓴이 2017-06-23 (금) 14:37

근력운동하면 취침에 방해가 된다고도 하던데.

괜찮으신가요?

오타쿠미 2017-06-23 (금) 14:49

그것은 평소의 생활, 운동 방식과 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 일단 운동 강도와 운동 시간이 증가할수록 각성,스트레스 호르몬의 분비 또한 활성화될테니 수면에 영향을 주는 것은 당연한 결과. 그래서 자신의 하루 생활과 컨디션에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있어야 하지요. 저라고 매일 빡세게만 운동하는게 아님 ㅎㅎ (강,중,약 조절)
그리고 저는 운동 이후에 10~15분 정도 걸어서 집으로 복귀하는 과정이 있으니까요. 가벼운 산책 활동은 쿨다운과 동시 스트레스 호르몬의 수치를 낮춰주기 때문에 수면의 질을 높여줄 수 있습니다.^^

dlwjdsky 2017-06-23 (금) 14:46

근력 + 체지방 둘다 잡을려다 둘다 놓치는 경우가 대다수여서.. 차라리 체지방빼고 근력키울려고 계획을바꿈.
아침,점심 굶고 저녁 7시쯤 운동해서 간단하게 1시간정도하고 운동끝나고 식사합니댜.

키스톤글쓴이 2017-06-24 (토) 16:24

음..역시 둘다 동시는 무리일지도.

체지방을 빼고 근력을 키우는게 좋을까요? 고민되네요

dlwjdsky 2017-06-26 (월) 10:45

처음 시작할때 체지방 19%정도였을때해서 지금도 별반차이는 없지만 지방상관없이 근육키우는것보다 (솔직히 재미가없음.. 몸에 변화가 그렇게 많이 보여지지가않아서 ㅠㅠ 쉽게포기하더라구요) 근육은 조금없더라도 체지방이 좀 빠진상태에서 근육을 키우면 전자보다 더 나을거같아서 하구있어용

정훈과 2017-06-23 (금) 17:09

6시반쯤 저녁먹고, 퇴근후 9시반쯤 운동합니다.
홈짐이라서 시간제약이 없어서 좋긴한데 초반에는 밤에 불면증때문에 조금 적응이 안되서 피곤했었어요.

키스톤글쓴이 2017-06-24 (토) 16:24

역시 밤운동은 불면증이 좀

줄리아rudgh 2017-06-24 (토) 16:11

전 시간마다 10분씩 운동하고 아침은 단식합니다
아니면 조금먹습니다

키스톤글쓴이 2017-06-24 (토) 16:24

아침은 확실히먹기가 힘들더군요. 전 배가 아프던데..

나스챠 2017-06-26 (월) 11:56

전 운동전에 간단하게 당류만 보충하고
운동 끝나고 식사했었어요..
혹은 야근이건 다른일로 운동이 늦어지면 저녁 먹고 좀 늦게 운동하고요

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