턱걸이 하다 어깨 통증 질문이요

치사미 2017-12-17 (일) 03:03 조회 : 1499 추천 : 0

사실 엄밀히 말하면 턱걸이는 아니고 턱걸이를 하나도 못해서 네거티브 턱걸이 하는 중입니다.

근데 어제부턴가 네거티브 할때마다 거의 다 내려왔을때 어깨가 아파요.

https://www.youtube.com/watch?v=6SU6IOI7n2A

이 동영상 보면 25초-26초 (팔을 앞으로 나란히 한 자세에서 위로 올리는 동작) 을 할때 왼쪽 어깨의 위에 뼈? 부분이 아파요 ㅠ

근육통은 아닌거 같아요 어쩌죠 저 턱걸이 하나도 못하는데 더는 운동 못하나요

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댓글 7개

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국수좋아 2017-12-17 (일) 03:11

https://www.youtube.com/watch?v=6SU6IOI7n2A

국수좋아 2017-12-17 (일) 03:14

동영상을 보니 회전근계 쪽 인대에 문제가 있는 듯 합니다. 나이가 40이 넘으면 50견이 올 수 있는데 초음파 감사를 해보시는 것도 고려해 보세요.

화염의사도 2017-12-17 (일) 13:56

운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 하세요. 헬스장가면 오자마자 스트레칭도 안하고 중량치는 분들 계시던데 그러다가 인대 아작납니다. 스트레칭 동작 찾아보셔서 운동전에 최소 5분이상은 스트레칭을 하는 버릇을 가지세요. 어깨는 근육이 작은 근육이라 운동을 하는 도중에 살짝틀리는 경우가 종종있습니다. 그 상태로 그냥 운동하다 보면 인대가 다치는거죠. 이건 자세가 무너져서 발생할수도 있고 너무 과도한 무게가 실리면서 틀리는 경우도 있습니다. 이럴때는 즉시 운동을 멈추고 어깨 스트레칭과 수축 이완을 반복해서 통증이 느껴지는 지점으로 가는 동작을해도 아프지 않을때까지 쉬어준다음 올바른 자세로 운동을 다시 시작하면됩니다. 운동의 경험이 많은 분들은 본인들 노하우가 다 있어서 알아서 다 조절할수 있지만 운동을 안해본 분들은 어깨나 손목 등 관절부의 인대가 다치기 쉬우니 항상 스트레칭을 하고 운동하는 습관을 가지도록 해보세요
근육쪽 문제가 아니라 관절쪽 문제라면 턱걸이시 팔꿈치 위치가 잘못된 경우일수도 있습니다. 이게 글로 설명하긴 너무 어려운데 팔꿈치가 측면을 향하지 않고 전방을 향해 있는 경우 어깨에 과도한 중량이 걸리고 그 동작이 어깨가 평소에 수행하는 동작이 아니기 때문에 관절에 무리가 올수 있습니다. 팔을 좀 넓게 잡고 팔꿈치가 측면을 향하도록해서 해보세요

뫼와가람 2017-12-17 (일) 15:06

턱걸이할때 어깨를 후인하강안하고 빠진상태로하면 무조건아픕니다(유연성에 따라 다르겠지만) 공부를좀하고하셔야할거같네요

은동아사랑해 2017-12-17 (일) 19:02

어깨충돌증후군 같네요
병원가보세요

쩌아 2017-12-19 (화) 21:06

저도 스트레칭안하고 했다가 아파서 몇주쉬었더니 괜찮더군요 쭉쉬고있다는건 안비밀...

오덕 2017-12-25 (월) 17:11

등근육을 주동근으로 해야 되는데 그게 안되서 어깨에 무리가 가는거죠. 윗분이 말씀하신 후인하강이 이런것.

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