운동 프로그램 같은걸 좀 보고 싶은데..참고할 곳이 없을까요??

부트캠프

유투브에 나오는 것들 이것저것 해보면서 자기한테 맞는걸 자기거로만드는게...

운동프로그램은 대체 뭘 말하시는 걸까요... 그동안 질문하신걸 보니 운동관련이 굉장히 많으신데 설마 맨몸운동 종류를 모르시진 않을거 같고.. 셋트구성이나 휴식시간 이런게 궁금한건가요? 집에서 할 수 있는 하체운동이야 물론 엄청 많습니다. 데스런 이나 이런 유튜브보면 잘나오죠. 그런데 그분들이 하는 하체운동 루틴을 내가 하는게 현실적으로 운동을 남에게 물어봐서 하는 사람의 수준에서는 굉장히 어렵고 사실 그 자세를 하기도 쉽지 않습니다. 스쿼트좀 한다는 사람도 막상 런지만 시켜봐도 비틀비틀거리니까요. 그러니 그냥 스쿼트만 하시는게... 20분이든 30분이든 정해진 시간안에 스쿼트만했는데도 다리가 후들거려서 제대로 못걷겠다 이러면 제대로 한거라고 봅니다. 운동은 몇가지를 하냐가 중요한게 아니라 하나를 하더라도 정확한 자세로 힘들게 하냐가 중요하다고 봅니다. 하체운동 해놓고 유산소 운동이 가능하다? 이건 이미 운동 똑바로 안한겁니다. ㅎㅎ 하체운동한다고 레그프레스에 스쿼트에 레그컬에 레그익스텐션까지 다하고 아무렇지 않게 런닝머신 올라가서 뛰는걸 보면 뭐하러 저렇게 많은 운동을 했나 싶은 분들이 있습니다. 물론 운동이라는게 각 목적에 맞는 근육운동을 해야하는건 당연한거구요. 그거 하나가지고 운동이 되겠냐라고 태클을 거실분이 있을거 같아서 ㅋ
운동이라는건 단계가 있는거고 그 단계를 무시할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 어떤 운동으로 근비대를 이루기 위해서는 그를 위한 기초체력과 심혈관능력 자세 지구력 근력 등이 바탕이 되어야 제대로 된 근비대 운동이 가능한것처럼요. 그러니 이미 알고 계신 운동으로 일단 열심히 해보시는게 중요하지 않나 싶습니다. 운동할 시간이 짧아지면 쉬는 시간을 줄이고 셋트당 갯수를 늘리고 셋트를 줄이면 됩니다.

윗분들 조언 감사합니다

현실적인 운동은 오타쿠미씨 글을 찾아보세요

그분 글은 이토에서 볼수 있는건가요?

아니면 다른곳인가요?

이토에서 찾으면 됩니다. 집 그리고 공원 운동의 대가~ ㄷㄷㄷ

오 감사합니다

사람이 살면서 나이를 먹어가고 다양한 인생 경험을 통해 조금씩 철이 드는 것처럼.. 몸관리나 운동도 다양한 시도와 시행착오를 가지다보면 그 기술, 과정이 해마다 조금씩 성숙되는 것 같습니다. 이 점은 운동뿐만 아니라 영양과 회복의 과정도 해당될 수 있는 것이겠고요^^ 누구나 그렇겠지만.. 저도 초보 때는 인터넷에 떠도는 글을 보며 흉내내기 식으로 운동을 했었고 매일 무식하고 빡세게! 단백질도 그냥 풍부하게만 잘 먹으면 몸이 좋아질 것이라는 착각에 빠져 많은 노력과 시간을 낭비했던 것 같습니다.

하지만 현재는 과거에 경험했던 오류와 시행착오를 통해 제 몸과 생활에 가장 적합한 최선의 것을 조금씩 발견하고 완성도를 높여가는 과정에 있으니까요. 특히나 꾸준한 몸의 성장을 위해서는 점진적 과부하의 원칙은 땔래야 땔 수가 없는 부분이기에.. 운동 환경적으로 부족함을 느껴 2~3월에는 헬스장에 다니기로 결심했습니다.

고로 제가 이전까지 공원/길거리 운동 관련으로 작성한 게시물은 단순한 취미이자 호기심, 몇
가지 실험 과정을 담은 것일 뿐.. 타인에게 객관적으로 전달되거나 도움을 줄 수 있는 정보는 아니라 생각됩니다. 게다가 해마다 견해가 달라지고 육체도 진화되고 있기에 언제 또 어떤 형태로 기록될지 모를 일이니까요 ㅎㅎ 과거 제 글을 보시더라도 아~ 세상엔 저렇게 운동하는 놈도 있었구나..라며 가벼이 참고해주셨으면 합니다.^^

※ 삶에 있어서 운동이 중요하고 분명한 목표나 열의를 가지고 있다면 다양한 접근성을 두고 실험하면서 성과를 찾아가는데 주력해야겠지요~ 물론 이 과정에서는 많은 시간과 심적 여유가 필요할 것이며.. 시행착오도 늘 뒤따르기 마련일 것 입니다. 이 험난의 과정을 조금이라도 단축시켜 올바른 길로 나아가도록 서포트하는 것이 바로 P.T의 역활. 목적지가 불분명한 꾸불한 길을 헤쳐 나가는 것과 목적지가 분명한 고속도로를 타고 달리는 것. 시간,결과적으로 엄청난 차이가 있을테니까요. 효율성을 원하고 몸의 변화가 간절하다면 이 점도 한 번 고려해보시길~

장문의 글 감사합니다.

잘 참고하도록 하겠습니다 ~~

유튜브에 말왕이라는 유튜버 검색하시면 각종 운동프로그램에 대해 소개해주던데
그 중 HST 운동프로그램 동영상은 코딩된 엑셀파일도 같이 업로드하여 자신의 목표(ex 근지구력 근비대 등) 설정하고 운동 종목 정하면 알아서 횟수까지 정해주는 파일로 상세하게 설명해주는 동영상이 있습니다
참고해보시면 어떨까요?ㅎㅎ

감사합니다 잘 참고하도록 하겠습니다~~

https://darebee.com 전 여기에서 처음 운동 입문했습니다.

감사합니다 참고할게요~