어깨 (삼각근) 운동으로 다들 어깨깡패 되셨나요?

웰시고기 2018-02-20 (화) 20:48 조회 : 2242 추천 : 1

헬스한지가 몇년 됐는데 인스타 스타들처럼

대포알은 커녕 미비하게 커진듯 싶어서

당분간은 중량 프레스, 어깨 빠질정도로 해볼까 합니다. (밀프 100kg가 목표 ㅎ)

삼각근 크기 키우는데 성공해보신 분들 계시면 팁좀 알려주세요 ㅠㅠ

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댓글 10개

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뫼와가람 2018-02-20 (화) 21:35

찾아보시면알겠지만 어꺠대포알은 거의 로이더특징으로 많은사람들이 보는 부분입니다 경력이 많이길지않은이상

흰줄박이물돼지 2018-02-20 (화) 21:58

어깨 매스는 역시 프레스류가..
특히 어깨는 부상 조심하시구요.

오타쿠미 2018-02-20 (화) 22:49

내추럴 보디빌딩 경력 20년차 선수들 어깨 함 보세요~
https://www.youtube.com/watch?v=TJ9_fXcWiqA

사람에 따라 유전적으로 잘 타고난 부위 한 두가지 있을 수 있기 마련이지만..
어깨처럼 작고 힘없는 근육이 단기에 큰 힘을 발휘하거나 쉽게 커질 수 있는게 이상하지 않습니까? ㅎㅎ

Boat 2018-02-21 (수) 01:52

로이더임!!

화염의사도 2018-02-21 (수) 03:59

부상을 조심하라고 글을 썼다가 지웠습니다. 운동을 몇년 하셨는데 뭐 그런걸 모르진 않으실거 같네요. 밀프 100키로라.. 그정도 언급할 수준이면 뭐 다른사람의 충고가 필요할 수준이 아니라서 ㅋ 사실 보디빌딩의 개념에서 밀프 100키로가 큰의미가 있는가에 대해선 전 부정적인 시각입니다만 밀프 100키로 가능한분이 몸이 안좋을수는 없겠죠 ㅎㅎ 그리고 당연히 아시겠지만 밀프 100키로를 할려면 어깨운동만 조져서는 안되죠 ㅋ 특히 스탠딩으로 하시겠다고 하면 ..

화염의사도 2018-02-21 (수) 14:01

음...이런걸 요령이라고 말할수 있는지 잘 모르겠습니다만... 전 어깨가 좀 불편할때는 복싱연습을 합니다. 복싱도 좀 오래했거든요.. 이건 어디까지나 제 생각이지만 대부분의 상체운동이 어깨근육을 몸안쪽에서 바깥쪽으로 힘을 가하기 때문에 (올릴때 물론 바깥쪽에서 안쪽으로도 힘을 주게되지만 내릴때 받는 힘에 비해선 손의 간격이 멀기 때문에 한계가 있다고봅니다) 과도하게 운동을 하다가보면 어깨 근육이 한쪽으로만 계속 밀려가다보니 어깨 근육의 유연성이 떨어지면서 움질일때 두둑두둑 거리기 시작하고 그게 어느정도 반복되다보면 염증으로 발전하는거 같더라구요. 그래서 복싱펀치연습을 통해 어깨 근육을 밖에서 안쪽으로 힘을 받게하면 어깨가 한결편해지는걸 자주 느꼈었습니다. 이때 너무 강하게 펀치를 뻗는다는 느낌보다는 정확한 자세로 견제해준다는 느낌으로 뻗으면 효과가 더 좋은것 같습니다. 이건 어디까지나 제 요령이니 글쓴이님께도 적용이 될수있을지는 모르겠습니다. ㅎ 아 헬스장에선 펀치연습안합니다. ㅋㅋ 세상 꼴보기 싫은게 헬스장에서 그러는거라고 생각해서 ㅋ

핑크베어 2018-02-21 (수) 17:35

충돌증후군 때문에 어깨 통증이 생기고, 그 원인이 전거근 기능이상일 때 좋은 팁입니다.
팔을 그냥 뻗는게 아니라 어느 정도 힘이 들어가야 하고, 너무 빠른 동작보다는 일정한 속도로 통제되는 동작일때 전거근 활성화 시키기가 더 유리합니다.
촉진을 하면서 올바른 동작을 취한다면 단 몇분만에 드라마틱하게 좋아기지도 합니다.

화염의사도 2018-02-22 (목) 23:28

전 이런쪽 이론은 잘 몰라서 ㅎ 운동을 좀 과도하게 하여 어깨에 통증이 생기고 어깨 근육이 뭉쳐있다는 느낌이 들때 저렇게 풀어주곤 했는데 나름 괜찮은 방법이였군요 ㅎ
그리고 글쓴이님 운동을 하실때 어느한부위를 더 키워야지 이런생각은 운동을 하는과정에서 자신이 약한 부위를 찾아서 다른 근육의 성장과 균형을 맞춰줘서 전체적인 운동능력 향상을 위한다. 이런 생각으로 임해야 하는거 같아요. 어느 한부위를 과도하게 키울려다 보면 전체적인 운동능력은 오히려 떨어지는 경우를 종종 보곤 했었습니다.

rlaengks 2018-02-21 (수) 10:11

헬스하신지 몇년이... 연구하면서 꾸준하게 몇년이신지 처음 시작이 몇년 전 이신지는 모르겠지만
처음시작이 15년쯤 전 인 제가 말씀 드리자면 멋모르고 초반엔 매일 전체부위를 3시간정도 했던적도 있고
3일 주기로 한적도 있고 하지만 지금은 5일에서 1주일 주기로 하고있습니다 예를들어 1일에 가슴운동을했다면 6일~8일에 가슴운동을 하는거죠 초반 열심히 할땐 벤치프레스 105키로까지 들었었는데 지금은 더 들수있을것같긴합니다만 가슴운동은 벤치프레스는 거의 안하고 인클라인쪽 위주로 합니다
그냥 제가 말씀드리고싶은건 충분한 휴식, 자극, 음식섭취(탄수화물,지방,단백질) 단백질위주로만 드시는분들도 있는데 이건 잘못됐다고 봅니다 그리고 위에분 말씀처럼 준비운동 철저 부상에 신경쓰셔야 합니다

허허하하K 2018-02-26 (월) 20:48

벤치로 잘못보고 음... 그랬는데? 밀프? 100?? 헬스장가도 이만큼 치는사람 거의 없을껀데ㅋ 여기말고 헬스카페가셔야될듯

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