식단조절하려 합니다.

비비디바비리이 2018-04-02 (월) 14:27 조회 : 853 추천 : 0

안녕하세요.
유게에서 눈팅만 하고
가끔 출석만하던 유령입니다.
다름이 아니라 최근에 운동하면서 식단조절을 통해 체지방을 좀 줄여볼까 했는데 물어볼만한 사람도, 장소도 없어 여기에 물어봅니다.

아침은 두부 200그람, 양상추샐러드 30그람

점심은 두부 200그람, 양상추샐러드 50그람

저녁도 두부 200그람, 양상추샐러드 50그람

저년 8시 이후 운동하고

소고기육포 20그람, 두부 200그람

그리고 간식으로는 볶음 아몬드 10알,구운계란 3개, 카카오닙스 5그람 먹으려 생각중입니다.

양상추 샐러드는 묶어서 진공포장으로 파는게 있길래 그걸로 생각중입니다.

이렇게 먹어도 괜찮을까요?

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댓글 5개

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disturbe 2018-04-02 (월) 16:09

나쁘진 않은 듯 하나 운동량이 얼마나 되는지 모르겠네요.

그냥 가뿐한 운동에 다이어트 식단 정도인데...

운동량이 조금 있다면 탄수화물도 먹어줘야 합니다. 영양이 골고루 있는 식단이 필요하단 거죠. 무작정 단백질만 먹는다고 해서 체지방 빠지진 않아요.

근손실 일어나요. 건강도 나빠지구요.

작년 기준 로드싸이클 3월 말부터 10월 말까지 비오는 날 제외 왕복 60km 거리 3시간 정도로 매일 탔는데

이유는 체지방 확 줄이고 근육 좀 만들려고 했었죠. 체중은 줄었으나 체지방이 21에서 18정도 나오더군요.

무리하지 말고 영양가 갖춘 적당한 식단에 꾸준한 운동이 최고인 듯 합니다.

오타쿠미양님이 보면 잘 설명해 줄 겁니다.

화염의사도 2018-04-02 (월) 16:35

최소한 성별 신장 체중 운동량 운동종류 정도는 적어주셔야 어떤 말을 할수가 있겠습니다. 일단 사람이 저렇게 먹고 장기간 버틸수나 있겠는가 의문이예요 ㅎㅎ 운동까지 하면서..ㅡㅜ 다이어트의 목적은 살이찌는 식습관과 생활습관을 고치는거지 몸을 혹사해서 순간적으로 체중을 줄이는데 있는게 아닙니다..

비비디바비리이글쓴이 2018-04-02 (월) 16:56

아, 일하면서 몰래 쓰다보니 그 부분을 빠트렸네요. 두분 답변 감사드립니다.
성별은 남자이고 키는 167에 몸무게는 63 정도입니다.
운동은 맨손운동으로 3개월차 입니다.
운동은 최대한 안쉬고 풋샵, 플랭크, 스쿼트, 버피, 레그레이즈, 바이시클 메뉴버 등 전신으로 매일 하고 있고 운동시간은 저녁 8시 퇴근 이후 8시 30분 이후 1시간 정도 입니다.
세트수는 1세트를 기준으로 15개씩 하고 있는데 보통 2~3세트 하고나면 1시간가량 지나가더군요.

비비디바비리이글쓴이 2018-04-02 (월) 17:19

그리고 보통 업무를 보다보니 하루 평균 7천~1만보 이상 걷는편이며 가끔씩은 고중량의 물건들을 잠깐잠깐 나르기도 합니다.
체형은 그냥 보통정도이나 배를 포함해서 살이랑 근육이 같이 붙어있어서 평소에는 근육이 그렇게 잘 보이는 체형은 아닙니다.
안그래도 무리한 식단조절보단 일상식을 먹으면서 양을 조금씩 줄이고 퇴근이후 야식 및 음주를 금하고 운동을 통해서 체지방을 감소시켜야 할 지
위와 같이 식단조절을 1개월 정도만 한 뒤 한달은 점심을 일상식으로, 그리고 다시 세달 후엔 저녁도 일상식으로 바꾸면서 해도 될지 몰라서 우선 글을 올려보았습니다.

화염의사도 2018-04-02 (월) 17:33

일단 167에 63인데 굳이 다이어트가 필요한가 싶습니다. 현재 상태에서 근육량을 늘리시면 자연스럽게 어느정도 체지방이 빠지는데 그정도면 충분할거 같습니다. 식사량을 일정하게 유지하신다고 볼때말입니다.
운동강도를 점차 올리시는게 필요한데 근육이 발달하기 위해선 목적근에 일정강도이상의 자극이 가해져야 합니다. 지금 하시는대로 하면 열량소모는 많아서 다이어트에는 도움이 될것으로 보이나 근육의 발달이라는 점에선 효과적이지 못할것으로 보입니다. 맨몸운동을 어떻게 해야하는지는 이 게시판에서만 검색해도 엄청나게 나오니 굳이 글을 길게 쓰진 않겠습니다.

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