운동초보 질문입니다

이드아인 2018-04-10 (화) 10:38 조회 : 828 추천 : 0

Bmi는 29이구 1일2식에 저녁에 아몬드 우유먹은지 1주이고 달리기로 5km 32분정도 매일 운동장 뛰고있습니다 뛰다보니 계속뛰기보단 한 바퀴 빨리 뛰고 좀 걷다 다시 뛸만하면 다시 뛰는데
한번 살살 계속뛰니 총시간은 2분정도 차이나는데 어느쪽이 더 운동효과가 좋을까요??
또 운동효과 좋은 운동 뭐있을까요?? 축구장에 트랙만 있는 촌동네입니다

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댓글 7개

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동그린빌 2018-04-10 (화) 10:44

29면 좀 비만이시네요.. 음. 줄넘기가 참 좋은데 실제 체중이나 키를 알아야 말씀드릴듯.

목표가 단순 살빼시는거라면, 칼로리 제한을 추천드립니다.

체중하고, 체성분 측정되는 체중계 하나 구매 하시고, 어플하고 연동 시키세요.
그리고 식단 관리 어플 까셔서 하루에 먹는 칼로리 기록하시구요.

체중계에서 찍어주는 기초 대사랑만 안넘기게 매일 먹으면 살빠져요.

1일 2식이나 아몬드 우유가 중요하기 보다는 칼로리가 얼마나 되는지가 더 중요해요.

그리고 갑자기 확해서 살뺀다고 생각하지 마세요. 운동은 평생하는거라고 생각하고 하세요.

일단은 인터벌로 1바퀴 뛰고 반바퀴 걷고 1바퀴 뛰고 하는 식으로 하시다가, 일주일 정도 해서 이게 딱히 몸에 무리 안오면 한바퀴 반뛰고 반바퀴 걷고로 바꾸세요. 이런식으로 몸상태 보면서 꾸준히 늘려 나가시면 됩니다.

운동 강도 약해도 좋아요. 오랫동안 규칙적으로 하는게 더 중요합니다.

매번 자신을 한계까지 밀어붙이는걸 오래 할수 있는 사람은 거의 없어요.

그러니 오래 하는쪽으로 목표 잡으시고 꾸준히 하시길.

이드아인글쓴이 2018-04-10 (화) 11:56

답글 감사합니다 현재 172 / 90입니다

동그린빌 2018-04-10 (화) 12:04

저랑 키 비슷하신데, 제가 173/84~5정도 하다가 최근에 80까지 줄이고 계속 줄이는 중인데요.

일일 섭취 칼로리 제한하고 가벼운 운동으로 빼는 중입니다.

Alistar 2018-04-10 (화) 13:34

그정도 체중이면 뛰는거보단 빠른걸음이 나아보입니다.. 무릎에 무리가요...

GooNa구나 2018-04-10 (화) 19:30

빨리 걷기를 추천해드림 -_- 뛰시면.. 무릎 상하실듯..

"인터벌"을 검색해 보삼.. 지금은 아니고 좀 빼고 나서 해보심 될듯.

아야디아다 2018-04-11 (수) 14:27

저랑비슷해서 댓글 남깁니다.

일단 뛰는건 무릎에 무리가 가기때문에 걷는것이 좋고 몸무게가 좀나가기때문에 맨몸운동을 반복적으로 하시면서 근력운동 까지 같이해주는것이 좋을거같아요. 스쿼트나 팔굽혀펴기나 철봉매달리기 등 기구없이 할수잇는 맨몸운동위주로 하시는걸 추천드려요!

다크폰치레아 2018-05-06 (일) 21:00

173/82에서 63으로 줄였는데요

플랭크 푸쉬업 누워서다리들기 브이업 윗몸일으키기 스쿼드 마운틴클라이머등 맨몸근력운동후 실내자전거나 4키로 조깅으로 운동했구요
식단은 아침꼭먹고 점심저녁 폭식하고
저녁먹은후엔 일절 먹지않습니다 간식도 줄이구요

요는 꾸준한 무산소+유산소 병행운동과 저녁먹은후 아침까지 금식으로 공복상태를 유지하는게 중요합니다

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