흔히들 수영 하면 살이 안빠지는 운동으로 알려저있는데...
이는 잘못된 지식중에 하나죠
뭐 어떤 정보로는 수영경우 너무 힘들어서 운동후 더 먹게되어 살이찌는거다 라는 정보도 존재를 하더군요
아무튼 팩트는 처보시면 알겠지만 실제 칼로리 소모가 엄청난 운동입니다..
근데 왜 살이 안빠지냐???
보통 수영을 하는 분들이 25m혹은 50m를 가고 나서
보통 쉽니다. 그런데 이렇게 하면 운동이 안되요 운동이 되려다가 말아벌임 ....
그래서 소위 뺑뺑이라는게 있습니다.
다만 뺑뺑이 경우 잘못된영법으로 매우 느린 오징어 영법으로 뒷사람에 민폐를주는 영법이라 알려저 있기도 하죠 동호인들 사이에서는
그런데 애초에 잘못된 방법으로 훈련하고 그게 습관이 되다 보니 그런거지 수영도 장거리 영법이 있습니다.
그리고 느리지 안습니다. 수영에서 지구력이 강하다는건 특히 아마추어 세계에서는 상당한 메리트가 있더라구요
그리고 운동효과 다이어트는 제가 어떤 운동을 한것 보다 뛰어났어요
다만 어떻게 해야하나???
보통의 수영을 배운사람은 좀 했다는 사람들도 약 100m이상부터는 영법이 망가집니다.
그러한 이유는 처음 시작했을때 속도를 나중에도 내려하다보니 힘을짜내다보니 몸에
힘이 들어가고 몸에 힘이 들어가면서 몸이 사방이 뒤틀리며 수영을 하죠
그렇게 되면 소위 말하는 오징어가 됨...
제가 말하는건 훈련법에 대해 설명해드리겠습니다.
수영에서 동호인들이 지구력을 향상시킨다고 하는방법중에 하나가
근력강화입니다. 그래서 손오리발 혹은 발오리발 혹은 고무줄 혹은 철봉등으로 근력강화를 하는데
수영지구력 훈련에 있어서는 저위에것들은 관련이 없어요
근육 지구력 경우는 근육을 강화한다 해서 그게 느는게 아닙니다.
근육을 강화하면 스피드는 빨라지겠지만 지구력 향상에 큰 영향은 없어요
오히려 근육운동은 근육을 피로하게 합니다. 그게 쌓인 상태에서 수영을 하면
지구력은 오히려 약화가 됩니다.
이는 마라토너가 오래달리려고 헬스장에서 다리근력 강화 하는 훈련을 하는데 그 원리가 같습니다.
마라토너가 지구력을 향상시키기 위해서는 기본적인건 뛰어야 하듯 수영도 마찬가지 입니다.
이건 근력운동을 해서 느는게 아니라 수영을 많이 해야 늘고 것도 뺑뺑이를 많이 돌아야함...
다만 어떻게 해야하냐인데 그건 정확한 영법 구사 에요
그럼 정확하게 영법을 구사하려면 어떻게 해야하나???
처음 수영을 할때 처음에는 근육이 피로하지안아 정확하고 빠르게 앞으로 나아가지요
그런데 뒤로 가서 힘이 빠지면????
속도를 줄이면 됩니다. 단 속도를 줄이되 영법은 정확해야 해요
그래야 늡니다.
장거리 영법은 자신이 낼수 있는 속도로 80퍼센트정도로 페이스 유지하는게 맞아요
근데 저것도 훈련이 부족한 분은 25m이상만 되어도
어깨근육이 피로해지면서 롤링이 안되요 그걸 극복하는방법은 반복적인 훈련밖에는 없음....
아무튼 하시다보면 어느 순간에 근육이 전혀 피로하지 안는다는걸 느낄때가 있어요
이때가 되면 어떤경지가 되냐 하면???
몸에 힘이 빠지는거지 근육이 피로해저서 속도가 느려지는게 아님....
몸에 힘은 빠지지만 롤링하는데는 전혀 피로하지 안은 상태가 됩니다. 수영을 1시간을 하건 2시간을 하건 마찬가지임
아무튼 그상태 경지가 되면 살은 정말 많이 빠집니다.
제가 어떤 운동보다도 살을 많이 뺀운동이 수영이였음....
아 그리고 제가 아까 말한 근육운동이 필요 없냐??? 아니요
이제 근육이 피로하다 느끼지 안은 경지가 되면 그때는 이제 근육운동도 함께 하는겁니다.
그러면 기록이 단축이 되죠
마라톤 연습도 마찬가지인데 저 지구력이 몸에 베인 단계에서부터는 언덕길 뛰기라던지 다리 근육 강화 훈련이라던지
를 합니다. 기록 단축을 위해서죠
대부분이 저 순서를 몰라서 마라톤은 그렇지 안지만 수영에서는 지구력 강화를 한다고서
근력운동을 하는분들이 있음....
근데 그건 정말 잘못된 운동법입니다.
아무튼 제경우는 조오련 처럼 식량 제공만 되면 계속해서 수영이 가능해요 가장 오래 돌아본건 1시간 수영 하고 10분 쉬는 방법으로
6시간 해본적이 있는데 가능해저요
하고나면 살이 정말 많이 빠집니다.
그리고 근육이 생기는데 수영하는 사람들 근육은 특징이 있는것 같아요
가슴이 아놀드 슈알처럼 우람하게 나오는 가슴근육이 아니라 이소룡 가슴처럼 작고 탄탄한 가슴이됨....
아무튼 저처럼 수영에서 롱러들은 많이 없어요 특히 수영장 여건이 좋지 안아 바다로 많이들 나가게 되는데
저처럼 롱러들을 위한 수영장도 좀 생겼음 하는 마음이 있음....
제경우는 수영경력이 오래되어 중급 상급가도 빠른편인데 빨라도 뺑뺑이 돌면 또 그것대로
같은 레인분들이 좋아하질안음...
저는 최근에 다시 운동을 시작했는데..
수영을 좀 오래 쉬었는데 2년만에 다시 오늘 했는데
힘이 많이 빠지는게 느껴지더군요 수영은 관심을 안주면 금방 멀어지는것 같아요 ㅎㅎㅎㅎ
마치 여인같음... 아무튼
수영을 사랑하는분들에게 좋은 참고가 되는글이였음하네요
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