하루 스케줄 봐주세요~

살빼려고하시는건가요? 그럼그냥하셔도되는데

170/81 살빼려고 하는거예요~^^

이렇게 한달하시면 최소 5키로이상빠질거같은데요 안물어봐도되실수준이신거같습니다

운동고수님들이 요샌 댓글을 잘안다시네요.. 지적해야할 부분이 너무 많아서 엄두를 못내겠어요.. 일단 저렇게 용어를 정확히 구사하시는걸 보니 운동 경험이 꽤 있다고 봐야할까요? 그렇다고 보기엔 루틴이 많이 이상하고... 계획도 현실적이지 못해서 어떤식으로 생각을 하고 말씀을 드려야 할지 모르겠습니다... 1시간에 반복횟수 770회...

일단은 1시간에 모두 이행 하고 있는 상태입니다;;
지적해야될 부분은 말씀을 해주세요~~
현실적이지 못한 부분이 어떤건지도 ㅠㅠ 대부분 이행중이라..
저기서 보충제만 들어가는건데요~

너무 많은 얘기를 해야하는데... 사실 대부분의 내용이 검색하면 알수있는 내용이라.. 같은 말을 자주반복하는게 힘이들어요..ㅡㅜ 일단 제 말이 기분이 나쁘셨다면 죄송합니다. 전의 글에서 근량증가를 통해서 기초대사량을 증가시켜서 다이어트를 하실려고 한다고 하셨습니다. 그러니 근량증가를 목적으로 하신다고 하셔야하는게 맞습니다.
첫째, 초보분들이 맨몸으로 운동을 시작한다고 하실때 대부분 운동에 지식이 있는분들은 푸쉬업 풀업 스쿼트를 추천합니다. 이유가 뭘까요. 목적근이 몸을 구성하는 근육중에 큰근육들이라 운동의 효과가 크게 나오기 때문이고 고립운동이 아니기 때문에 목적근외의 근육들의 발달도 함께 가져오기 때문이죠.
둘째, 대부분의 운동에 지식이 있는분들은 초보때는 한종류를 하더라도 횟수를 많이가져가는것을 추천합니다. 근신경계의 발달과 자세확립 등 하나를 제대로 배우는데도 꽤 시간걸리기 때문이죠.
셋째, 근육이 성장하기 위해선 일정량 이상의 부하가 근육에 가해져야합니다. 무게를 중요하게 얘기하는 이유가 같은시간에 더 효율적으로 근육에 부하를 가해줄수가 있기 때문이죠. 물론 정확한 자세가 동반되어야겠지만요.

1시간에 저걸 이행하냐 안하냐는 별로 중요한 문제가 아닙니다. 글쓴이님이 저걸 못할거라고 생각해서 현실적이지 못하다고 한게 아닙니다. 현실적으로 저횟수를 1시간에 하려고 하면 어떻게 운동을 하게될지 뻔히 알기 때문에 현실적인 횟수가 아니라고 한겁니다. 갯수에 치중해서 운동을 하게되겠죠. 그런 경우 어떤 결과가 나오는지도 알고있어서 현실적이지 못하다고 한겁니다.
스쿼트 20개
런지 한쪽씩 20개
데드리프트 덤벨로 20개(한쪽당 10kg)
덤벨로우 20개(한쪽당 5)
덤벨숄더프레스 20개(5)
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 12개(5)
덤벨 프론트 레이즈 12개(5)
푸쉬업 20개
덤벨 컬 20개(5)
9종류의 운동을 5셋트 하십니다. 현재 글쓴이님의 운동수행능력을 모르니까 저정도 횟수에 저정도 무게로 충분한 부하가 걸리는지는 잘모르겠습니다. 그러나 저정도 횟수로 충분한 부하가 걸릴정도 수준이라면 저 운동량은 소화를 못해야 하는게 맞습니다. 정말 죄송한 얘기지만 저 9개 운동을 다해도 근성장이 이루어질거 같은 부위가 없습니다... 어느 하나도 한시간에 저정도 운동량을 소화할수 있는 분의 근육을 성장시킬거 같은 운동이 없어요. 차라리 5키로짜리르를 들고 하셔도 천천히 정확한 자세로 하신다고 하셨다면 근성장을 기대해 볼수도 있었을거 같은데요.. 예를들어 결국 한시간동안 가슴과 삼두근에 관련된 운동은 푸쉬업100개가 다니까요. 완전 초보라고 판단했다면 그정도도 충분히 운동이 될거라고 말하고 싶지만 저정도 운동량을 한시간에 소화한다는걸 상정하고 본다면 많이 부족한 운동량입니다. 어깨는 왜 3종류나 넣으셨을까요...
얘기를 더 하자면 너무너무 길어질거 같은데.. 제가 말씀드린 부분이 이런의미였다는걸 알려드리기 위해서 조금이라도 글을 더 써봅니다. 결국 제가 하고 싶은 말은 저라면 운동종류를 3~4가지로 줄이고 횟수를 충분히 많이가져가는 방식을 추천했을거같습니다.

그리고 그런 내용으로 저뿐만 아니라 다른 고수님들이 쓴글들이 이 게시판안에도 많이있어요. 대체로 그런부분은 대부분의 운동경력자들의 의견이 비슷합니다. 그게 꼭 정답은 아니지 않느냐 난 내방식이 있다라고 할거 같으면 애초에 게시판에 물어볼 이유가 없겠죠. 풀업을 하는 과정에서 어떤 문제가 있다 이런경우 어쩌면 좋은가 혹은 풀업을 하라고 하는데 난 집에 철봉도 없고 그런 여건이 안된다 어떤 운동으로 등운동을 대체할수 있는가.이런 질문이면 저말고도 많은 분들이 대답을 했을겁니다.그러나 이런부분은 대체로 다른 분들도 같은 내용으로 댓글을 많이들 쓰셨기 때문에 답을 하기가 애매한 부분들이 있으셨을거 같네요.또한 저 운동의 종류 특히 어깨 종류는 어느정도 몸을 근육을 다듬어 가는 수준에서 하는 운동이라 더욱 이해가 안되는 부분도 있었을거 같습니다. 저운동으로 다이어트를 할려는 사람은 거의 없을뿐더러 근육성장을 위해서 한다고 보기엔 다른 큰근육 운동량에 비해서 너무 많은 비중을 차지하고있기 때문입니다. 그래서 핑크님이 운동의 목적이 뭔지 모르겠다고 하신겁니다. 다이어트를 목적으로 하기에는 운동종류가 좀 이상하고 근량증가를 목적으로 하기에는 근육의 중요부위별 빈도수 강도 운동시간 전체가 좀 이상하다고 느끼셨을거 같습니다.

괄호안에 숫자가 셋트수가 아니라 무게 말히는거 아녜용??

저 양으로 충분한 부하가 걸리지 않는것 같네요.. 밑에분 말씀대로 단순한 반복운동인것 같습니다.
여자친구가 제가 뱃살이 있는게 좋다며 운동을 전혀 못하게 하다가
장어를 잡는 일이라 자칫 어깨부상을 당할수 있으니 충분히 운동을 해서 방지를 해야한다고 우기고 우겨서 저 루틴대로 운동을 하게 됐습니다.(유산소는 못하게함)
여자친구에겐 1세트만 한다고 했지만..사실 5세트를 하고 있던거죠;;
어깨는 단순히 어깨깡패되는게 로망이기도 해서 여러종류를 했는데;; 의미가 없었나봐요..
사도님께서 말씀하시는 내용 충분히 이해했습니다.
기분 나쁜부분도 없고요~^^
장문의 조언을 해주셔서 조금 죄송스럽기까지 합니다;
감사합니다~

운동 목적을 얘기하셔야 구체적인 답변이 나올것 같네요.
대충 말씀드리자면, 운동 볼때 건강 유지 목적이라면 나쁘지 않은것 같고, 근력 증가나 다이어트가 목적이라면 적당해 보이지 않네요.

음식과 같이 고려한다면 밸런스는 좀 맞지 않아 보여요.
운동량이나 강도를 본다면 보충제없이 식사만으로 충분하거든요.

그리고 일하는 중간 짬내서 하시는거라 덤벨 운동을 위주로 하시는것 같은데,
어�틸� 팔을 키우고 싶어서 비중을 높인게 아니라면 조금 조정해 보는게 어떨까 싶네요.

목적은 다이어트 및 건강유지예요~
키 170센티에 몸무게가 81킬로라 정상체중이 안되거든요ㅠ
말씀하신대로 어깨와 팔을 키우고 싶어서 비중을 높인건 맞구여
음.. 저 루틴대로 하는데 단백질 섭취가 계란뿐이라 효과가 없을것 같아 보충제를 넣었는데 빼야되나봐요;

운동법이 꼭 이거다 저거다 정의는 할 수 없지만 만약에 글쓴이분께서 하시는 방법이 효과가 미미해서 물어보시는거라면(운동 옆에 괄호가 무게를 말하는거면) 운동세트수가 너무 적은거 같네요 식단부분은 저도 정확히 아는부분이 아니라서 패스하고 운동 부분에선 총 9종목을 각각 1세트를 수행하는건데 1시간에 9세트수면 너무 적다고 생각되네요 아니면 상체 하체로 나눠서 당일 운동부위를 줄이고 세트수를 높혀서 운동스케줄을 짜시는게 어떤가요??

그렇다고 세트수를 너무 높히시진 마세요

괄호안에 숫자가 무게를 나타내는게 맞습니다.^^
9종목 루틴을 5세트를 하고 있어요~

갯수로만 나타내자면

스쿼트 100개
런지 한쪽다리당 100개
데드리프트 덤벨로 100개(한쪽당 10kg)
덤벨로우 100개(한쪽당 5)
덤벨숄더프레스 100개(5)
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 60개(5)
덤벨 프론트 레이즈 60개(5)
푸쉬업 100개
덤벨 컬 100개(5) 로 총 820개 되네요;;(이렇게 보니 너무 많은가...)
운동량이 미미해서 글을 쓴건 아니고요~
이렇게 운동을 하는데 전체적인 하루 스케줄에 대한 내용이예요;;(저도 무슨말인지;;)
일어나는 시간과 밥먹는 시간, 운동하는 시간, 보충제를 먹는 시간이나 취침하는 시간에 대한 스케줄이어떤지,,;;

운동목적이 다이어트 및 건강유지라고 하셨는데, 거기에 근력도 증가시키고 싶으신거 같아보입니다.
시간대비 종목이 많고 단순관절 운동이 많고 운동수행 시간이 부족합니다. 유산소 운동이 아예 없고 서킷트레이닝으로 때우게 되는데 키 대비 체중, 그리고 하시는 일의 양상으로 볼때 팔이나 어깨 하체 이런데에 근력이 없는 편은 아니실텐데 운동부하의 강도가 너무 약합니다.

수행시간이 9가지의 종목 5세트를 평균횟수 20회로 운동하시는데 1종목당 휴식시간 포함 1분30초로 잡아도 67분이 나옵니다... 일반적인 웨이트 근비대 및 근지구력 운동으로 볼 때 세트가 지속될수록 같은 횟수를 하려고 해도 수행시간이 증가되기 마련인데 등속도 운동으로 가능하다는 결론으로 보이며 이는 근육에 충분한 부하가 걸리지 않는 단순한 반복운동으로 생각됩니다.

새벽 1시에 운동이시니 10~12시 사이 드시는 일반식은 간단하게 드실테고 하루에 정상적으로 드시는 일반식이 오후 5시에 드시는 한끼가 다에요. 오후 5시에 드시는 일반식의 양과 퇴근하고 혹시 집에서 드실 음식의 양이 궁금합니다.
전체적인 영양의 질도 체크하셔야 합니다. 건강해지려고 운동하는거자나요. 적게먹으면 무조건 살은 빠져요.
운동을 무조건 새벽 1시에 해야한다면 9~10시쯤 식사를 한끼 더 늘리시는게 좋아보이고(5시와 10시끼니에 고기나 계란,생선 등) 운동후 포대유청은 드셔도 상관없으나 큰 의미는 없어보입니다.
그 후에 드시는 계란을 하나 더 드시고 바나나나 고구마를 드세요. 너무 배고프시면 방울토마토같은 과일드시면 좋습니다(당분이 적은). 또, HDL챙기시고 종합비타민도 챙기세요. 그리고 유산균 제품도 챙겨주세요.
모든걸 고려해서 식단과 운동시간을 다시 설정하시는걸 권장합니다.

부하가 걸리지 않는 강도라는것에 깨달았네요..
힘을들지만 운동시간이 딜레이 될정도는 아니었거든요..
단순한 반복운동이었네요..
오후 5시에 먹는양은 그냥 평소의 한끼입니다.
밤 10시쯤 먹는건 허기와 운동을 위한 적은 한끼로 보시면 됩니다. 여기에 계란을 추가 해야겠네요
전체적으로 영양소 밸런스도 신경쓰겠습니다.
자세한 설명 감사합니다~