안녕하세요.
가끔 눈팅만 하다가 글을 남깁니다.
저는 176cm 에 64kg 정도입니다.
보충제를 먹어야할지 궁금해서 여쭤봅니다.
하루에 운동량은 턱걸이 8회 5세트~6세트, 킥백, 벤트오버 덤벨 로우 8kg 5~6세트.
사이드, 프론트, 비하인드 레터럴 레이즈, 그리고 아놀드 숄더 프레스를 5 kg 으로 12회 5~6세트 하고있습니다.
하체를 스쿼트,런지, 계단 오르기정도 하고 있습니다.
제가 어깨를 다친적이 있어서 무게를 많이 못들고 있습니다.
하루 식사는 아침에 오트밀, 점심에 닭가슴살, 밥, 야채, 저녁도 점심과 같은 식사에 가끔 라면이나 면 종류를 같이 섭취합니다.
닭가슴살은 하루에 한덩이 1kg 정도 먹는거 같습니다
자기전에는 플레인 요거트에 블루베리, 파인애플에, 그래놀라를 섞어서 먹습니다.
따져보면 하루 칼로리가 평균보다 적은거 같은데 자연식으로 더 먹고 늘리면 좋을꺼 같은데.
그럴수가 없어서 보충제의 힘을 빌려볼까 하는데 프로틴을 먹어야 괜찮을까요?
아침하고 점심시간에 오트밀로는 허기가 지는거 같아서 그쯤하고 운동 끝나고 먹으려고 생각중입니다.
살을 찌우려면 게이너를 먹어야한다 아니다 그냥 자연식으로 더 먹어야한다라는 너무 많은 정보들이 있어서 여쭤봅니다.
감사합니다.
(자유)
저가폰 사고싶은데 샤오미는 싫다면?
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