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[운동]

살빼고 싶은데 오히려 몸무게가 늘어납니다...

 
글쓴이 : 빙과 날짜 : 2018-07-01 (일) 21:09 조회 : 1912   
116에서 식이요법으로 93까지 뺐는데
이후로 절대로 안 빠지고 93 유지만 돼서

2개월 전부터 헬스 빡시게 하고 있는데
일주일에 한 번씩 몸무게 재면

요즘 오히려 몸무게가 늘어났는데 왜 이럴까요?
목표가 85인데 힘드네요;

식단은 사람들이 네 덩치에 그거면 되겠냐라고 할 정도로 점심 적게 먹고
저녁은 닭가슴살 두 덩이 먹습니다.

3개월 전에 인바디 측정해 봤을 때는
근골격량이 40 정도에 체지방량이 20였습니다
사진 인바디는 금요일에 측정한 거고요.

유산소는 일주일에 2~3번 인터벌 트레이닝 하고 있습니다.
유산소를 더 해야 할까요?

뭐 눈바디로 보면 몸이 좋아지긴 했는데 
85까지만 빼면 딱 좋겠는데 말이죠.




Arti 2018-07-01 (일) 21:14
근력운동후에 유산소 30분~45분 꼭 해줘야 살이 빠진다고 들었어요.
     
       
글쓴이 2018-07-05 (목) 01:16
3일에 한 번씩 인터벌 하는데 늘려야 되겠네요
          
            
Arti 2018-07-10 (화) 07:19
그리고 체중이 중요한게 아니라 체 지방량이 중요한거 같습니다.
같은 몸무게 라도 체지방량이 얼마냐에 따라 진짜 모습이 완젼 다르더라구요.
체지방량 10퍼 이하로 만드시면 진짜 쩔던데
뫼와가람 2018-07-01 (일) 22:21
칼로리계산이확실한데 살이안빠질수는없죠
     
       
글쓴이 2018-07-05 (목) 01:17
진짜 덜먹는 거 맞아요 운동 안 하고 93 유지할 때는 그래도 편의점 가서 뭐 사먹고 했는데
요즘은 안 그러거든요
          
            
뫼와가람 2018-07-05 (목) 11:09
계산이확실하면안빠질수가없잖아요 천천히빠지는건몰라도

허기진거랑은상관이없어요 고칼로리음료먹는다고배가부르진않거든요
부지런한꿀벌 2018-07-01 (일) 22:37
만일 저라면 새벽에 일어나서 1분 막뛰고 1분 쉬고하는 운동하겠어요. 똑같은 고민 똑같은 정체기에서 제가 그렇게 감량했습니다
     
       
글쓴이 2018-07-05 (목) 01:17
인터벌 하고 있는데 아무래도 무게가 있는지라 무릎이 신경 쓰여서 조심하고 있었는데
그래봐야 겠습니다
무엘라 2018-07-02 (월) 15:35
https://youtu.be/fwRJG3_rP3k 영상 추천드립니다.
     
       
글쓴이 2018-07-05 (목) 01:18
감사합니다
교양고양이 2018-07-03 (화) 11:20
근육무게도 감안하시면 일정체중 부터는 천천히 빠지는게 맞습니다. 오히려 체중이 더 증가할 수도 있어요
체중만 줄이고 싶으시면 운동안하고 덜먹는게 최고에요
     
       
글쓴이 2018-07-05 (목) 01:18
아;... 안 먹고 빠져서 그런지 원래도 볼품 없긴 했지만 어깨가 더 좁아지는 거 같고 해서
운동한 건데ㅠㅠ 어떻게 해야 할지
          
            
교양고양이 2018-07-05 (목) 11:11
체중에 집착하기 보다 운동해서 보기 좋은게 좋지 않을까요..??
저도 지금 주말 말곤 토마토 오이 위주로많이먹고 다른건 적게 먹으면서 운동중인데
3주동안 3키로 빠졌네요
예전에 운동없이 하루에 한끼정도먹고 나머지는 쵸콜릿 아메리카노로 허기만 참으면서 3주만에 5키로 뺀적 있는데 그땐 빈혈증세도 있었고 더 했다간 죽을거 같아서 그만뒀었는데 지금은 그런거 없이 계속 할만한거같습니다.
여행이좋아 2018-07-03 (화) 16:57
제경우 설명드리면 역주행하는차와 사고로 5개월 병원에 누워만 있었구요 퇴원하니 77에서 93키로 살이 쪘습니다
뒷꿈치와 팔꿈치 골절로 퇴원후에도 운동을 못했죠~ 퇴원 7개월차 지금 78에서 79 왔다갔다 합니다

어떻게 뺐나구요???  안먹었습니다 병원에서야 약때문이라도 하루3끼 꼬박먹지만 퇴원하고는 하루 아침먹고 3시에서 4시 사이에 미리 저녁을 먹습니다  그이후로는 물만 먹구요  뫼와가람님 말처럼 칼로리계산입니다 잘 생해보시고
다이어트 꼭 성공해세요~~^^
     
       
글쓴이 2018-07-05 (목) 01:20
알고 있죠 근데 예전에 안 먹고 뺐다가 머리 빠져서...
그리고 위에도 적었지만 운동 하면서 진짜 덜 먹고 있어요
간지나므 2018-07-04 (수) 09:10
먹는양이 많은거에서 적당히로 줄이는게 좋고
식이요법으로만 하셨다면 근육량은 줄지 않으셨는지?
운동하면서 닭가슴살먹으면 많이는 아니더라도 자연스레 근육이 붙는지라 체중은 올라가게 되어있는데
그 과정중에서 지방이 근육량 붙는것보다 많이 타느냐 아니냐 차이인듯..
살빼는데는 단연코 근력운동한다음에 유산소가 필수..
유산소만 백날해봐야 하드코어가 아니라 근육량빠지고 살빠지는것도 점차 사라진다는
     
       
글쓴이 2018-07-05 (목) 01:21
네 어느 순간 보니까 어깨가 엄청 좁아 보이더라고요
그래서 운동하면서 다이어트하자 한 건데ㅠㅠ
인바디만 보면 근육량이긴 한데 너무 불어나서 걱정입니다
밤마다치킨 2018-07-06 (금) 19:05
근육량이 늘어서 그런것같은데요 ㅎㅎ
저는 탄수화물이랑 칼로리제한 빡시게합니당
아이유우우ㅋ… 2018-07-07 (토) 10:11
125에서 75 까지 뺏었는데 다이어트 하시다보면 막히실때 있으신데 운동량 먹는거 조절하면 금방 다시빠지실거에요

저도 85까진 잘빠지다가 두달간 변동없어서 운동량 1.5배늘이고 먹는거 더줄이니 75까지 가더라구요
새침E 2018-07-07 (토) 21:54
저같은 경우 웨이트같은건 강도조절이 잘 안되더라구요
   

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