인기글 [09/22] (연예인) 실룩실룩 은하  
검색
홈으로 |로그인 | 무료회원가입 | 포인트출석 | 포인트적립방법 및 계급정책 
자동
회원가입 | 아이디 · 비밀번호 찾기
   
[운동]

덤벨 등운동 질문

 
글쓴이 : 우럭아그만우… 날짜 : 2018-07-10 (화) 19:21 조회 : 738   
요즘 계절도 계절인지라 열심히 운동 하고 있습니다.
제가 헬스장 같은곳을 꺼려 해서 집에서 유산소랑 어깨, 등, 하체 하루에 한 부위씩 루틴 돌리면서 운동 중인데,
다른건 다 괜찮은데 등 운동은 기구가 없으니 뭘 해야 할지 난감 하네요.
유튜브 같은 곳 뒤져봐도 대부분 헬스장 기구를 이용 하던데..

일단 제가 하고 있는 등운동은 턱걸이 바를 이용한 운동(아직 갯수가 많이 모자라서 버티기랑 최대한 천천히 내려오기 하고 있습니다),
원암 덤벨로우, 와이드 그립 플랭크 이 3가지만 일단 돌리고 있습니다.

여쭤보고 싶은건, 저기 저 3가지 동작을 세트 수를 늘려서 더 많이 하는게 좋은지, 아니면 다른 좀 더 추가할 만한 동작이 있는지 알려 주셨으면 좋겠습니다~


歸去來辭 2018-07-10 (화) 19:22
등 운동 초간단 팁
팔꿈치  끼리 키스해라
등 가운대로 팔꿈치를 모아라
어깨는 고정 시켜놓고
잠궈둬라!.제 14년간의 경험 입니다
상체 운동의 기본은 어깨가 움직이면 다친다는것과.
팔꿈치를 기본적으로 움직일것.입니당.하항
     
       
글쓴이 2018-07-10 (화) 22:20
등은 다른 부위랑 다르게 시작한지 일주일도 안되서
팁 깨우칠려면 한참 걸리겠네요 ㅋㅋ..
mdew 2018-07-10 (화) 21:46
제일 좋은건 데드리프트랑 로우인데 집에 있는 여건으로 하셔야한다면 턱걸이 개수를 늘리세요.
하시던 것처럼 천천히 내려오기 10세트-> 익숙해지면 1개 억지로 하기 10세트(처음부터 10세트 다 하시기 힘들겁니다. 턱걸이 최대한 하시다가 못하시는 지점부터는 천천히 내려오기) -> 익숙해지면 2개 1세트로 10세트->이렇게 개수 늘리시면 되죠^^
산스장에 가셔서 머슬업까지 하시면 헬스장 유령회원이랑은 차원이다른 몸 되십니다.
     
       
글쓴이 2018-07-10 (화) 22:21
어째 사는 곳에 공원이나 산스장이 근처에 하나도 없네요 ㅠㅠ..
애들 놀이터 철봉있는 곳이라도 찾아봐야 겠네요.
     
       
글쓴이 2018-07-10 (화) 22:23
하나 더 여쭤보고 싶은데 말씀하신 데드리프트가 그 하체,코어 운동할때 하는 데드리프트가 맞나요?
아니면 등운동할때 하는 데드리프트 방식이 따로 있는건가요?
          
            
mdew 2018-07-10 (화) 23:08
데드리프트는 전신운동이구요^^ 데드리프트라는 운동을 제가 여기에 설명드리기엔 무리구요... 네이버에 검색해보시구요. 가벼운 무게로 연습 많이 해보시고 하세요. 다치시면 안되니까요~
정말재미있어 2018-07-31 (화) 15:43
덤벨 루마니안 데드도 허세요!
   

취미생활
 
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
[공지]  ※ 취미생활 게시판 이용안내  eToLAND 10-08 4
12925 [취미]  오늞 가위바위보 ㅋㅋ  주우우전자 00:35 0 52
12924 [취미]  작곡취미 - 최선의 즐추보내세요! <CLASS>  스샷첨부 둘아홉 09-22 0 59
12923 [모형]  레고 아이디어 21310 오래된 낚시가게 - 조립영상(스피드빌드) 입니다.  꼴팅 09-22 0 104
12922 [모형]  [MG] 더블오 퀀터 풀세이버 입고완료네요.  (3) GoodNGod 09-21 0 360
12921 [취미]  이토 회원 여러분들 가위바위보는 절대 거르세요. 완전 쓰레기 게임  스샷첨부 바이오 09-21 2 377
12920 [취미]  가위바위보 오늘도 역시...  (2) 짐더긴 09-21 2 262
12919 [운동]  아령 요걸로 구입할까하는데 괜찮을까요?  (1) 스샷첨부 입술 09-20 0 455
12918 [운동]  얼마전 올림피아 할인대란일어나서 보충제 반값에 다들 사재기 잘해놓으셨는지요?  (6) 올리버 09-20 1 369
12917 [기타]  너무 귀여워서 고양이소리를 따라해봐 댕댕이 커버로 영상 만들어봤네요  (1) kile 09-20 0 275
12916 [낚시]  붕어낚시 다녀왔어여~  (5) 붕어잡어요 09-20 1 532
12915 [모형]  바이크 모형 두번째 YZR-M1 50th anniversary US-Inter Coloring Edition  (4) 스네키 09-20 2 492
12914 [운동]  운동후 보충제  (2) 헌퀴님 09-20 1 460
12913 [모형]  [실험실] 분무기로 하는 도색 과연 가능할까요?!  (2) 모옹모옹ω 09-20 1 484
12912 [모형]  [스압] 2부 총평 9만원 가성비 레핀 롤러코스터 대륙코스터 ~  (5) 췌킬압 09-19 4 833
12911 [요리]  주말/집밥 (5)  (3) 스샷첨부 닭똥꼬 09-19 4 537
12910 [낚시]  무늬 오징어 포인트  (2) 어맛철쑤야 09-19 0 565
12909 [취미]  가위바위보 관련해서 운영진님 보세요  (7) 학소우 09-19 5 483
12908 [모형]  RG 사자비 오버코팅 도색 완성 Feat. 금장 메탈 스티커  (9) 모옹모옹ω 09-19 5 679
12907 [자전거]  학원갈떄 탈만한 하이브리드 자전거 추천좀해주세요  (4) 괴짜뱀파 09-18 0 407
12906 [요리]  오늘은 얼마 안남은 원두로 마블링라떼를 만들었어요  (4) 시기찡 09-18 0 427
12905 [여행]  이번에 호치민으로 혼자 여행갑니다.(질문)  (6) 보고있다 09-18 1 630
12904 [취미]  parrot jumping night drone 간단리뷰  (1) 우비11 09-18 0 312
12903 [사진]  코딱지(혐주의,광학현미경)  (6) VanGo 09-17 5 1365
12902 [사진]  머리카락(광학 현미경)  (4) VanGo 09-17 4 893
12901 [여행]  홍콩 가신분들 질문 있습니다!  (6) Hummer 09-17 0 654
12900 [운동]  지금 아이허브에서 단백질 보충제 거의 반값 할인 진행중입니다!!!  (7) 올리버 09-16 2 686
12899 [운동]  헬스장 초보자 전신무분할 루틴 함 봐주세요  (18) 슈우풍 09-16 1 689
12898 [모형]  바이크 모형 완성작 올려봅니다. EVA RT01 Kawasaki ZX-10R 2011  (6) unfusi 09-16 9 1016
12897 [낚시]  형님들 루어낚시 입문 장비추천부탁드립니다.  (3) 머프님 09-16 1 539
12896 [취미]  외국어 시험 시장도 버블이 엄청나네요..  (1) 홍구ㅋㅋ 09-16 0 633
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음