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[운동]

덤벨 등운동 질문

 
글쓴이 : 우럭아그만우… 날짜 : 2018-07-10 (화) 19:21 조회 : 539   
요즘 계절도 계절인지라 열심히 운동 하고 있습니다.
제가 헬스장 같은곳을 꺼려 해서 집에서 유산소랑 어깨, 등, 하체 하루에 한 부위씩 루틴 돌리면서 운동 중인데,
다른건 다 괜찮은데 등 운동은 기구가 없으니 뭘 해야 할지 난감 하네요.
유튜브 같은 곳 뒤져봐도 대부분 헬스장 기구를 이용 하던데..

일단 제가 하고 있는 등운동은 턱걸이 바를 이용한 운동(아직 갯수가 많이 모자라서 버티기랑 최대한 천천히 내려오기 하고 있습니다),
원암 덤벨로우, 와이드 그립 플랭크 이 3가지만 일단 돌리고 있습니다.

여쭤보고 싶은건, 저기 저 3가지 동작을 세트 수를 늘려서 더 많이 하는게 좋은지, 아니면 다른 좀 더 추가할 만한 동작이 있는지 알려 주셨으면 좋겠습니다~


歸去來辭 2018-07-10 (화) 19:22
등 운동 초간단 팁
팔꿈치  끼리 키스해라
등 가운대로 팔꿈치를 모아라
어깨는 고정 시켜놓고
잠궈둬라!.제 14년간의 경험 입니다
상체 운동의 기본은 어깨가 움직이면 다친다는것과.
팔꿈치를 기본적으로 움직일것.입니당.하항
     
       
글쓴이 2018-07-10 (화) 22:20
등은 다른 부위랑 다르게 시작한지 일주일도 안되서
팁 깨우칠려면 한참 걸리겠네요 ㅋㅋ..
mdew 2018-07-10 (화) 21:46
제일 좋은건 데드리프트랑 로우인데 집에 있는 여건으로 하셔야한다면 턱걸이 개수를 늘리세요.
하시던 것처럼 천천히 내려오기 10세트-> 익숙해지면 1개 억지로 하기 10세트(처음부터 10세트 다 하시기 힘들겁니다. 턱걸이 최대한 하시다가 못하시는 지점부터는 천천히 내려오기) -> 익숙해지면 2개 1세트로 10세트->이렇게 개수 늘리시면 되죠^^
산스장에 가셔서 머슬업까지 하시면 헬스장 유령회원이랑은 차원이다른 몸 되십니다.
     
       
글쓴이 2018-07-10 (화) 22:21
어째 사는 곳에 공원이나 산스장이 근처에 하나도 없네요 ㅠㅠ..
애들 놀이터 철봉있는 곳이라도 찾아봐야 겠네요.
     
       
글쓴이 2018-07-10 (화) 22:23
하나 더 여쭤보고 싶은데 말씀하신 데드리프트가 그 하체,코어 운동할때 하는 데드리프트가 맞나요?
아니면 등운동할때 하는 데드리프트 방식이 따로 있는건가요?
          
            
mdew 2018-07-10 (화) 23:08
데드리프트는 전신운동이구요^^ 데드리프트라는 운동을 제가 여기에 설명드리기엔 무리구요... 네이버에 검색해보시구요. 가벼운 무게로 연습 많이 해보시고 하세요. 다치시면 안되니까요~
   

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