¿Ö ¶§¾Æ´Ñ º¸ÃæÁ¦³Ä ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ÀÖÀ»°Çµ¥ º¸ÃæÁ¦ ±¤°í¸¦ Çϰųª ±×·±°Ç ¾Æ´Ï°í
¿îµ¿À» ¿À·¡ ÇÑ»ç¶÷À¸·Î¼ º¸ÃæÁ¦ÀÇ Çʿ伺 ¹× »ç¿ë¹ý¿¡ ´ëÇØ °£´ÜÈ÷ ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿À» ÇÏ¸é º¸ÃæÁ¦°¡ ÇÊ¿äÇϳª ¾ÈÇϳª ¸¹Àº °í¹ÎÀÌ ÀÖÀ»µí Çѵ¥
º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô´Â ÀÌÀ¯´Â ´ëºÎºÐ ±ÙÀ° »ý¼º¶§¹®¿¡ ¸Ô´Âµ¥
ÀÌ°Ô ÃÖ±Ù¿¡´Â ³²¼ºµé¸¸ ¸Ô´Â°Ô ¾Æ´Ï´õ¶ó±¸¿ä
º¸ÃæÁ¦´Â Å©°Ô ¿©·¯°¡Áö°¡ ÀÖÁö¸¸ ´Ü¹éÁúÁ¦ ¾Æ¹Ì³ë»êÁ¦ bcaa zma ºÎ½ºÅÍÁ¦°¡ Àִµ¥
´Ü¹éÁúÁ¦°¡ ¿Ö ÇÊ¿ä ÇÏ³Ä ÇÏ´Ù Àú´Â º¸´ÂÂÊÀ̸é
¿îµ¿À» ±×³É Ãë¹Ì³ª ±Ù·ÂÁõ°¿Ü ±×¸®°í À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ºÐµé Áß¿¡ ´Þ¸®±â±âÁØ ÇÏÇÁÀÌÇÏ·Î ¶Ù´ÂºÐµéÀº
Á¦°¡»ý°¢ÇÏ´Â ±âÁØ¿¡¼´Â º¸ÃæÁ¦°¡ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù°í º¸´Â »ç¶÷ÀÓ
Ç㳪 ¿À¹öÆäÀ̽º ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×À» ÇϴºеéÀÌ¸é º¸ÃæÁ¦´Â ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù.
º¸ÃæÁ¦¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÁÁÀº ÀÎ½Ä °ú°Å º¸ÃæÁ¦¿¡ ½ºÅ×·ÎÀ̵åÁ¦¸¦ ´ëºÎºÐ ÇÔÀ¯Çß´ø ½Ã±â°¡ ÀÖ¾úÁÒ
ȸ»ç¸¶´Ù °æÀïÀ» ÇÏ´Ùº¸´Ï ½ºÅ×·ÎÀ̵åÁ¦¸¦ ¹Ì·®³Ö¾î È¿°ú¸¦ ÁÁ°ÔÇؼ °æÀï»çº¸´Ù ÁÁ°Ô ÇÏ·Á´Ùº¸´Ï ¹ú¾îÁøÀÏÀε¥
¿îµ¿À» ÇÒ¶§ ¸Ô´Â°ÍÀÌ »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÑ°Ô ¿îµ¿À» ¾Æ¹«¸® ÇÒÁö¶óµµ
ƯÈ÷ ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â »ç¶÷ÀÌ º¸ÃæÁ¦¾øÀÌ ±ÙÀ°À» Å°¿î´Ù´Â°Ç »ó´çÈ÷ ÈûµçÀÏÀÌÁÒ
¾Æ¹«Æ° º¸ÃæÁ¦¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÁÁÀº ÀνĶ§¹®¿¡ ¾Æ¿¡ Á¢±ÙÀ» ¾ÈÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹À»°Å¶óº¸´Âµ¥
´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦´Â Á÷¾÷ÀûÀÎ ³×Ãß·² ¹Ùµðºô´õµéµµ ´ëºÎºÐ ´Ù¸Ô´Â ¾ÆÁÖ ´ëÁßÀûÀÎ º¸ÃæÁ¦¶ó »ý°¢ÇϽøéµÇ¿ä
º¸Åë 80kgÀÌ ³ª°¡´Â ¼ºÀÎÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 80gÁ¤µµ µÇ´Âµ¥ ±×°É À½½ÄÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇÏ·Á°í Çϸé
´ß°í±â 330g
°è¶õ ³ë¸¥ÀÚ ¹ö¸®°í 30°³Á¤µµ
µÎºÎ 900g [µÎºÎ´Â ±ÙÀ°Ç༺¿¡ Å©°Ô¿µÇâ¾øÀ½]
¿ìÀ¯ 3000¸®ÅÍ [¿ìÀ¯´Â ´Ü¹éÁúº¸´Ù Áö¹æÇÔ·ù°¡ »ó´çÈ÷ ¸¹À½ ¸Ô¾î¼ ¾ò´Â ÀÌÀͺ¸´Ù ºÒÀÌÀÍÀÌÅ]
´Ü¹éÁúÁ¦ ´Â 2.5½ºÇ¬Á¤µµ
¹°·Ð ´Ü¹éÁúÁ¦¸¸À¸·Î ÃæºÐÇϳÄ??? ±×°Ç ¾Æ´Õ´Ï´Ù. À½½Ä¹°¿¡´Â ´Ü¹éÁú¿Ü¿¡µµ ´Ù¸¥ ¹°ÁúÀÌ ÇÔÀ¯ µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç
±×¹°ÁúÀÌ ¿îµ¿À» Çϴµ¥ Ȳ»êÈ È¿°ú³ª ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â ¼ººÐµîÀÌ Àְųª ºÎ½ºÅÍ¿ªÈ°À» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ½
º¸Åë º¸ÃæÁ¦ ±¤°íÇÏ´Â »ç¶÷À̳ª Æ®·¹À̳ʵéÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 2½ºÇ¬¿¡¼ 3½ºÇ¬À» ±ÇÀåÇϴµ¥
Àú´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ¶ó º¸Áö´Â ¾È¾Æ¿ä ¿Ö³ÄÇÏ¸é º¸ÃæÁ¦ÀÚüµµ º¸ÃæÁ¦¿Ü¿¡ ´çºÐ°°Àº°Ô µé¾î°¡ ÀÖ´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÖ°í [¹¹ ±×¶§¹®¿¡ ¼ø¼ö ´Ü¹éÁúÁ¦µµ ÆÈÁö¸¸ ¸À µå·´°Ô ¾øÀ½ Àå±â°£ º¹¿ë °í¿ªÀÓ]
¿¬±¸¿¡µû¶ó ´Ü¹éÁú °ú´Ù´Â ½ÅÀå¿¡ ¾ÈÁÁ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ¾î¿ä
º¸ÃæÁ¦´Â ±×·¡¼ ¸»±×´ë·Î º¸ÃæÀûÀÎ ´À³¦À¸·Î ¸Ô´Â°Ô ÁÁÀ¸¸ç
ÇÏ·ç¿¡ ÇѽºÇ¬ÀÌ Àú´Â °¡Àå ÁÁ´Ù°í »ý°¢À» ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ ÇѽºÇ¬À̸é ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÀÇ[80KGÀÇ ³²¼º 80G] 40ÆÛ¼¾Æ®Àε¥[35G]
³ª¸ÓÁö´Â À½½Ä¹°µîÀ» ¸ÔÀ¸¸ç ¼·ÃëÇÏ´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä ´Ù¸¸ ³Ê¹« ÀǽÄÀûÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» ´Ü¹éÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀ» ©ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ½
±×³É Æò¼Òó·³ µå½ÃµÇ ¶ó¸éÀ̳ª ÀνºÅϵåµîÀ» ¸Ö¸®ÇÏ´Â ½Ä´ÜÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ÁÁÀº ½Ä´ÜÀÌÁÒ
²ÙÁØÈ÷ ÇÏ·ç¿¡ ÇѽºÇ¬Á¤µµ·Î º¸Á¶ÀûÀÎ ´À³¦À¸·Î ¸Ô´Â°Ô ´õÁÁ¾Æ¿ä
¿Ö³ÄÇÏ¸é ½Ä´Ü¿¡ µû¶ó ´Ü¹éÁúÀÌ °ú´Ù°¡ µÇ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥ ±×¶§´Â ½ÅÀå¿¡ ¹«¸®°¡°¨
¹¹ ÀÌ°É À¯¸í À¯Æ©¹öÀÎ ¸»¿Õ´ÔÀº °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¿µÇâ ¾ø´Ù ¹Ý¹ÚÀ» ÇÏÁö¸¸
°Ç°À̶ó´Â°Ô Áö±Ý°ßµ®Áø´Ù°í ³»Àϵµ ÁÁÀº°Ô ¾Æ´Ï¹Ç·Î Àú´Â ±×Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù°í º¾´Ï´Ù.
º¸Åë ÇÏ·ç¿¡ ÇѽºÇ¬Á¤µµ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú º¸ÃæÀ» 60~130 ÆÛ¼¾Æ®¸¦ ¿Ô´Ù°¬´Ù ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä
º¸ÃæÁ¦ ¸Ô±âÀü¿¡´Â 20~ 90ÆÛ¼¾Æ®¸¦ ¿Ô´Ù °¬´Ù Çߴµ¥
Á¦°æ¿ì ½ÅÀå°Ç°µîÀ» »ý°¢ÇÑ ¼öÄ¡°¡ ÇÏ·ç¿¡ ÇѼöÀúÀÓ
°¢ÀÚ ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä½À°ü¿¡ µû¶ó ¸Ô´Â°ÍÀÌ ¸Â´Ù »ý°¢À̵é°í Á¦°¡ ¸Ô´Â ½Ä´ÜÀÌ ´ëÁßÀûÀÎ ½Ä´ÜÀ̶ó »ý°¢ÀÌ µÇ¾î¼
°¡Àå ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸Â´Â ¼öÄ¡¶ó°í »ý°¢À» ÇÏ°í ÀÖÀ½
¹¹ ÇØ¿Ü º¸ÃæÁ¦Áß¿¡´Â Çѱ¹ ¼öÃâÇ° ¼³¸í¼¸¦ º¸¸é ÇѼöÀú¸¦ ±ÇÀåÇϴ°÷µµ ÀÖÀ½
¾Æ¹«Æ° ¿©±â±îÁö°¡ ¿Ö ÇÊ¿äÇÑÁö¸¦ Àû¾ú´Âµ¥ ±×·¯¸é ¾î¶² º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô¾î¾ßÇϴ°¡ Àε¥
´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦´Â
WPC
WPH
WPI
±×¸®°í °ÔÀ̳ʶó´Â°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
°¡Àå ´ëÁßÀûÀÌ¸ç ½Ñ°ÍÀÌ WPC Àε¥ À½¿ëÈÄ¿¡ ¼³»çµîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀִºеéÀ̸é WPC¸»°í WPI°¡ Àִµ¥
WPI´Â °¡Àå ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾øÀ¸¸ç ´Ü¹éÁúÈí¼ö°¡ ºü¸£´Ù¶ó´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÀ¸³ª °¡°ÝÀÌ °¡Àå ºñ½Ñ°É·Î ¾Ë·ÁÀú ÀÖÀ½
WPH´Â °¡¼öºÐÇØ À¯Ã»´Ü¹éÀ̶ó°í Çϴµ¥ WPC¸¦ WPIº¸´Ù ´õ °ö°Ô ÇÊÅ͸µÇؼ ºÐÀÚ´ÜÀ§·Î ¸¸µç°Å¶ó Çϴµ¥
WPHÀÇ È¿°ú¿¡´ëÇؼ´Â ±¸¼³¼ö°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
Àú´Â WPC ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀüÇô ¾ø¾î¼ Àú´Â WPC·Î ¸Ô°í ÀÖÀ½
±×¸®°í °ÔÀ̳ʰ¡ Àִµ¥ °ÔÀ̳ÊÀÇ ¾²ÀÓ»õ´Â º¸Åë »ìÀÌ ÂîÁö ¾È´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸Ô´Â°É·Î ¾Ë·ÁÀú Àִµ¥
°ÔÀÌ³Ê °æ¿ì´Â ÇöÁ¸ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦Áß¿¡¼ °¡Àå À§ÇèÇÏ´Ùº¸´Â °Ì´Ï´Ù.
°ÔÀ̳ʰæ¿ì´Â Á» À߸ø¾Ë·ÁÀú Àִ°ÍÀÌ ÀÖ´Â°Ô ¹Ù·Î »ìÀÌ Âî¿ï·Á°í ¸Ô´Â´Ù´Â°Ì´Ï´Ù.
°ÔÀ̳ʴ ¸»Å䵦½ºÆ®¸°À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ Àִµ¥ GIÁö¼ö°¡ ¸Å¿ì³ôÀº ´Ù´ç·ùÁÒ Æ÷µµ´çÀÌ 100À̸é ÀÌ°Ô 91ÀÓ
»ìÀÌ Âî´Â ¿ø¸®°¡ Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ¸Å¿ì ³ôÇô¼ »ìÀÌ Âî°Ô ¸¹µå´Â°Çµ¥
º»·¡ °ÔÀ̳ÊÀÇ ¾²ÀÓ»õ´Â
¸Å¿ì °ÅÄ£ Àå½Ã°£ÀÇ º¸µðºôµù ¿îµ¿À» Çϰųª ¸¶¶óÅæ ÇÏÇÁÀÌ»óÀ» ¶Ù´Â Àν¶¸° ±ÞÀúÇÏ·Î ¼îÅ©¼ºÀÌ ¿¹»óµÇ´Â ¿îµ¿À» ÇϴºеéÀÌ
¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Å©°Ô °ø±ÞÇÒ¶§ ¸Ô´Â°ÍÀÓ
°³ÀÎÀûÀ¸·Î Àú´Â °ú°Å¿¡ ¸¶¶óÅæÀ» ÇÏÇÁÀÌ»ó ¶Ù¾úÀ»¶§¸¸ ¸Ô¾ú°í
Æò¼Ò¿¡´Â ¸ÔÁö¸¦ ¾È¾Ò¾î¿ä °ÔÀ̳ʸ¦ »ìÂî¿ï·Á°í º¸ÅëÀÇ ´Ü¹éÁúÁ¦Ã³·³ ¸Ô´ÂºÐµéÀÌ Àִµ¥ »ó´çÈ÷ À§ÇèÇÑ°ÍÀÓ
º¸Åë ¼ø°£ ºÎ½ºÅÍÁ¦¶óÇؼ ¸Ô´Â°Ô ºÎ½ºÅÍÁ¦³ª ¿¡³ÊÁö°ÖÀε¥ ÀÌ°Ô ÁÖ¼ººÐÀÌ °ÔÀ̳ʿ¡ µé¾î°£ ź¼öȹ°Àε¥
ÀÌ°É º¸ÅëÀÇ ´Ü¹éÁúÁ¦¸¦ ¸Ô´Â°Í ó·³ ¸ÔÀ½ ¸ö¿¡ »ó´çÈ÷ ¹«¸®°¡ °©´Ï´Ù.
°ÔÀ̳ÊÀÇ À§Ç輺Àº À¯Æ©ºêµî¿¡ ¸¹ÀÌ ¾Ë·Á ’À¸´Ï Çѹø ¾Ë¾Æº¸½Ã°í
³ª¸ÓÁö ¾Æ¹Ì³ë»êÁ¦¶ó´øÁö BCAA³ª ZMAµîÀº Á¦°¡ °æÇèÇØ º¸Áö ¾ÈÀº°Å¶ó ÁÁ´Ù ³ª»Ú´Ù¶ó°í´Â ¸øÇϰڳ׿ä
´Ü¹éÁúÁ¦ ¿Ü °¡Àå ³Ð¸® ¸Ô´Â°Ô BCAA¶ó´Â °Çµ¥ ÀÌ°Í¿¡´ëÇØ À߸𸣰ڽÀ´Ï´Ù. Àú´Â º¸ÃæÁ¦´Â ´Ü¹éÁúÁ¦¸¸ ¸Ô´Âµ¥
ÀÌ´Â ¿¬±¸ °á°úµîÀ¸·Î ¾î´ÀÁ¤µµ È¿°ú³ª ºÎÀÛ¿ëÀ̳ª À½¿ë¹ýÀÌ ¾Ë·Á ’À¸³ª BCAA´Â À߸ô¶ó¼ ¾È¸Ô½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¿îµ¿ÀüÀ̳ª Áß°£¿¡
¸Ô´Â°É·Î ¾Ð´Ï´Ù.
¾Æ¹«Æ° º¸Åë ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½ÉÀÌ ´Ü¹éÁú°ø±Þ°ú ź¼öȹ° °ø±ÞÀÌ ÁÖÀε¥
º¸Åë Çѱ¹ÀÎµé ½Ä´ÜÀÌ Åº¼öȹ° °ø±ÞÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ¶ó¼ °ÔÀ̳ʰ°Àº ź¼öȹ° ÇÔÀ¯ º¸ÃæÁ¦´Â ÇÊ¿ä ¾ø´Ù°í º¸¿©Áü
´Ù¸¸ ¸¶¶óÅæ°°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ´ÂºÐµé °æ¿ì ¿îµ¿ Ư¼º»ó ¿¡³ÊÁö¼Òºñ¸¦ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¼Ò¸ðÇÏ´Â°Ô ¸¶¶óÅæÀÇ Æ¯Â¡Àε¥ º¸Åë 35Å°·Î ÁöÁ¡¿¡¼ ´Ù ¼Ò¸ð°¡ µÇÁÒ
±×·¡¼ ±×Àü¿¡ ¿¡³ÊÁö º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿ä Çѵ¥ ±×¶§ °ÔÀÌ³Ê °°Àº°Íµµ ÀÖÁö¸¸ õ¿¬ ź¼öȹ°Á¦·Î ¾Ë·ÁÁø ¹Ì¼ý°¡·ç³ª
°î¹°·Î ¸¸µç ¿¡³ÊÁö¹Ù °°Àºµ¥ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇÁÒ Á¦°æ¿ì´Â ÇÏÇÁÁöÁ¡¶§ Çѹø ¸Ô°í
35ÁöÁ¡¿¡ Çѹø ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀ» ¾²´Âµ¥ °ÔÀ̳ʰæ¿ì´Â ¾Æ¹«Æ° À§ÇèÇÑ°É·Î ¾Ë·Á ’À½
°ÔÀÌ³Ê °æ¿ì´Â °ú°Å ÇÏÇÁ¿Í Ç®¶§ µµ¿òÀÌ µÇ´Â°É ¸öÀ¸·Î ´À²¸¼ È¿°ú´Â ¾Ë°ÚÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í ÀÌ°É ÃßõÀ» Çϱâ´Â ¹¹Çϳ׿ä
Á¦°æ¿ìµµ Á» ¿îµ¿ º¸ÃæÁ¦ °æ¿ì´Â º¸¼öÀûÀ̶ó ¾ÈÀüÇÏ´Ù »ý°¢Çϴ°͸¸À» Àû¾î ºÃ½À´Ï´Ù.
¾Æ¹«Æ° °ú°Å Á¦ ½Ä½À°üÀÌ ´Ü¹éÁú ºÎÁ·ÀÌ Á» ÀÖ¾ú´Âµ¥ ±×·¡¼ ±×·²±î
±ÙÀ°ÀÌ ´Ü´ÜÇØÀúµµ ÇöÀç¿¡¼ Ä¿ÁöÁö´Â ¸øÇߴµ¥
¼·ÃëÈÄ¿¡ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ¾ú¾î¿ä
º¸ÃæÁ¦ ¾øÀÌ º¸ÃæÇÏ·Á´Â ºÐµéÀº ½Ä´Ü¿¡ »ó´çÈ÷ ½Å°æÀ» ¾²¼Å¾ß ÇÒ°Ì´Ï´Ù.
±×¸¸Å ¿îµ¿À» ÇÏ¸ç ´Ü¹éÁú °ø±ÞÀÌ ½±Áö ¾È°Åµç¿ä