삼각근 운동시 통증

고추냉이 2018-09-04 (화) 23:55 조회 : 1280 추천 : 1

어깨 넓어질려고 아령으로 삼각근 운동을 하는데요.

왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 아령 들때마다 약간 소리와 함께 통증이 있어요.

계속 하는게 맞는건지, 통증 사라질때까지 하지 말아야할지, 아니면 왼쪽만 해야하는건지(이러면 짝짝이가 되나요;) 궁금하네요

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댓글 10개

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고배당주만세 2018-09-04 (화) 23:58

운동하기 전에 회전근개를 충분하게 풀어주고 하세요.
그리고 운동자세를 점검해보시고요.

아톰 2018-09-04 (화) 23:59

계속 통증이있으면 일단 병원부터 가세요.
삼각근 운동할때 회전근 많이들 다칩니다.
잘 낫지도 않는 부위고요.

겸땡 2018-09-05 (수) 00:01

https://www.youtube.com/watch?time_continue=387&v=D7W37ctp2Kk
이 영상 보시고 스트레칭 많이 해주세요.
그리고 지금 하시고 계신 어깨운동이 혹시 사이드 레터럴 레이드라면 통증이 가실때까지 운동을 쉬거나 중량을 낮추라고 권해드리고 싶네요.

IFBB 2018-09-05 (수) 00:03

든다는게 프레스 류를 말하는 건가요 레이즈 류를 말하는 건가요?
어찌됐건 크게 봤을 땐 견관절에 충돌이 생기는 것으로 보입니다.
거북목증후군, 어깨전방돌출, 척추의 불안정 등 다양한 원인 때문에 발생할 수 있는데,
당연히 근육통이 아닌 통증은 피해야 됩니다.
일반적으론 기본적인 원인의 개선과 함께 상하부 승모근의 밸런스를 맞춰주는 운동을 더해주면 도움이 될겁니다.
병원도 가보시고, 전문적으로 잘 아는 센터(이게 찾기 제일 힘들겁니다;)에서 운동을 배워보시길 바랍니다.

알렉스 2018-09-05 (수) 00:03

어깨충둘증후군 같은데요 유튜브 검색하면 많이 나옵니다

화염의사도 2018-09-05 (수) 01:20

7월에 풀업에 대해 물어보셨군요. 풀업을 꾸준하게 하시면서 어깨 운동을 하신건가요? 그럼 무게를 좀 낮추고 자세에 집중해서 하시길 권합니다.(사실 저는 초보자에게는 운동이 50개가 있으면 사이드레터럴레이즈는 50번째 순서에 넣으라고 하고싶습니다. 하지말라는거죠.. ) 일단 몇일 쉬시구요. 현재 어떤 운동들을 하고 있나요 그정도는 적어주셔야 무슨 말이든 할수 있을듯합니다. (어깨 운동종목과 어깨운동 외에 뭘하시는지) 아픈건 쉬면서 치료하면 되지만 운동을 잘못하고 있는거면 중단하셔야 합니다. 효과는 없이 몸만 골병듭니다.

국수좋아 2018-09-09 (일) 01:45

어깨 관리 잘 하셔야 합니다. 나이들면 오십견에 회전근개라도 나가면 대략난감이라...
가까운 병원에 가서 진찰을 받아보세요.

엘케이엔 2018-09-16 (일) 23:05

어깨는 누구든지 운동할때 뻐걱거리는 느낌이나 소리가 난다고 하네요 구조상 충분히 스트레칭을 해줘야 문제가 없겠죵

mdew 2018-09-16 (일) 23:21

어깨운동할 때 소가 나는 경우라면 사이드레터럴레이즈일 거 같은데요. 덤벨 잡으실 때 보통 새끼손가락이 올라가도록 운동하라고 하는데요. 이럴경우 측면삼각근에 자극이 오기는 잘 옵니다만 견봉이 좁아져서 회전근개에 무리가 올 수 있어요..
회전근개에 무리 없이 운동 하시려면 손바닥이 앞을 향하게, 그러니까 엄지손가락이 제일 위쪽에 위치하도록 운동하세요.측면삼두도 자극 잘 오고 회전근개에도 무리가 덜 갑니다

고추냉이글쓴이 2018-09-17 (월) 00:02

-댓글주신분들 모두 감사합니다 다행히 지금은 나아서 무리없이 잘
하고 있습니다 (_ _)

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