래터럴 레이즈 도움좀 주세요

블루비00 2018-10-24 (수) 07:47 조회 : 1137 추천 : 0

래터럴 레이즈를 해야하는데 이걸하면 목 뒤쪽에
압이 올라오면서 목이 너무 너무 아파서 12회 두세트 이상 할수가 없네요 목 통증 없이 하는 방법있으면 헬스 고수님들 좀 알려주세요

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댓글 4개

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브라운스탁 2018-10-24 (수) 07:52

화염의사도 2018-10-24 (수) 10:36

https://youtu.be/IatW5mZjNK4
본인자세를 찍어서 올리신게 아니라서 추측은 됩니다만 정확한 이유를 찾기가 어렵겠네요. 레터럴레이즈에 대해서 잘 얘기한 동영상을 링크합니다. 아마도 본인자세가 팔이필요이상으로 위로 올라가고 몸옆으로 수평하게 올라가지 않고 뒤쪽으로 당기듯이 올라가는거 그리고 본인이 아직 다루면 안되는 무게를 무리해서 들어올리려다보니 어깨를 고정하지 못하고 어깨자체를 위로 올리면서 쳐올리듯이 덤벨을 올려서 승모근에 힘이 많이 들어가는걸로 보입니다. 무리한 무게를 반동으로 쳐올리면서 하는분들이 대체로 앞에 언급한 실수를 동시에 합니다. 그렇다고해서 목에 통증이 있는 경우는 별로 접해보지 못했지만... 글쓴이님이 기본적으로 거북목에 목의 상태가 좋지않다면 그럴수도 있다고 봅니다. 이 역시도 본인 영상을 첨부한게 아니라서 그냥 추측입니다.
운동이라는게 본인의 신체과 관련이 있는 부분이기 때문에 할거라면 공부를 아끼지 말아야하고 자세 하나를 가지고도 충분한 공부가 뒷받침이 되어야합니다. 요즘은 정보를 찾는게 제가 운동을 시작할때에 비해선 압도적으로 쉬운시대이니 많이 찾아서 보시고 모두가 공통적으로 강조하는 부분을 유의하면서 운동을 하시면 좋은 결과가 있을겁니다. ㅎㅎ

유정연 2018-10-25 (목) 13:09

레이즈는 근력 운동보다는 관절운동이라고 생각하시면 됩니다.
견봉이 제대로 하강되어야 승모 개입을 줄일 수 있어요.
하지만 그게 어렵죠...

푸른숨결 2018-10-25 (목) 21:43

팩킹,...하세요 팩킹을하면 신경학적으로 승모근에 가는 신경전달이 조금 덜갑니다.
그리고 팩킹한 상태에서 팔을 들어올리되 본인의 중간어깨근이 자극이 오는 지점까지만 가세요 그이상가면 승모근이 개입하게되요. 저같은경우 85도 정도가 자극 잘오네요. 무게도 줄이시구요 근섬유가 큰근육이 아니라서 낮은 무게로 자극위주로 하시면 승모근 개입을 줄일수 있습니다.

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