달리기도 힘들게 하면 정말 무진장 힘드네요.

키스톤 2018-11-12 (월) 14:11 조회 : 1192 추천 : 1

간단하게 보면

400m 트랙을 기준으로.

한 2분 정도나 그 이상으로 달리면 크게 힘들진 않더라구요.

1시간 넘게 뛴적도 여러번 되고...

그런데

이걸 1분 20-30초 이내로 달리니까

아주 토할거 같아요.

숨쉬기도 힘들고..

여러번 도니까 다음날 다리 근육통이 아주 제대로..

근육운동은 중량 증가로

달리기는 시간 단축으로

강도를 극대화하는게 확실히 운동이 되는거 같아요..

토 나올 정도임

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댓글 11개

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율음 2018-11-12 (월) 14:53

이소룡의 운동 방법중에 단거리 전력질주가 있었던 걸 보면
대단히 힘든 운동임을 보지 않아도 알 수 있죠.

위에 언급한데로 단거리 전력질주 후 적당한 휴식 등을 반복 운동하시는 게
지금 운동법보단 더 좋을듯 싶은데요?

키스톤글쓴이 2018-11-12 (월) 17:05

음 어떻게 운동을 조합시켜야할지 고민이 되네요.

SparkT 2018-11-12 (월) 18:09

인터벌 말씀이신가요? 아마추어 레벨에서는 인터벌이 참 좋은 방법 같습니다. :)

키스톤글쓴이 2018-11-12 (월) 19:43

예전에는 그냥 무작정 계속 뛰는 식으로 했는데.

요즘은 단거리 뛰고 몇십초 쉬고 다시 뛰고 쉬고..

이런식으로 합니다. 이게 인터벌..인거 같긴 한데.;;

그냥 제 멋대로 하는 방식이라..

SparkT 2018-11-12 (월) 21:55

예, 그게 인터벌이죠. :) 보통 자전거 많이들 타시면 FTP 등을 기반으로 엔듀런스 같은 롱 라이딩 훈련도 하시곤 하는데 개인적으로는 짧고 굵은 인터벌로 시작을 하는 편이 좋다고 생각합니다. 저는 로잉으로 40초 빡시게 30초 휴식을 12번 정도 반복하고 있습니다. 달리기도 충분히 가능한 방식이죠. 다만 '빡시게'의 정도를 가늠하기 위해 자전거 같은 경우는 파워미터를 이용하기도 하고 달리기는 아무래도 심박계를 통해 수치를 확인하시면 보다 정밀하게 인터벌 훈련이 가능하실겁니다.

키스톤글쓴이 2018-11-12 (월) 22:57

아하.. 그런데 너무 빡시게는 솔직히 힘들더라구요.

호흡기가 좋은편이 아니라서 그런건지..

적당히 하려구요.ㅠㅠ

SparkT 2018-11-13 (화) 06:58

너무 무리가 갈 정도로 안하시는게 물론 좋습니다. 그래서 뭔가 기준이 될만한 것을 보시면서 강도 조정을 하시는게 좋겠지요. 일단 손목시계형 심박계를 이용해보시면 어떨까요. 가장 흔한 공식으로는 1분당 최대심박수를 220-(자신의 나이) 로 계산하는데 예를 들어 40살이면 220-40 = 180 으로 100%를 설정한 후에 5) 100~90%, 4) 90~80%, 3) 80~70%, 2) 70~60%, 1) 60~50% 로 이렇게 5개의 zone을 설정하여 진행하시면 수월할 듯 합니다. 6) 110~100% 정도가 본인의 부하를 넘어서는 구간이니 30초 6) 구간, 30초 2) 구간 정도로 반복하는 패턴은 어떠실까요?

키스톤글쓴이 2018-11-13 (화) 07:57

시계형 심박계라 그런것도 있군요.

그런 장비를 잘 사용 안하다보니.;;

참고하겠습니다

SparkT 2018-11-13 (화) 10:04

아래 글에 답글이 더 이상 안달리네요. :) 실은 심장 부근에 차는 가슴 스트랩이 더 가까워서 좋긴 하겠지만 차고 안 차고 귀찮기도 합니다. 그래서 요즘은 시계 형태로도 많이 쓰시죠. 있고 없고의 차이는 상당히 큽니다.

멘토멘티 2018-11-18 (일) 11:01

1km를 3분50초 내로 뛰는겁니다.

키스톤글쓴이 2018-11-18 (일) 11:09

그렇게 해본적 있긴 합니다만. 트랙으로 따지면 2바퀴 반을 뛰어야 하는데.

1바퀴 당 대략 92초 정도에 뛰어야 하는데..

2바퀴 정도 까지는 되는데 그 다음부터는 급격한 체력 저하+발 힘빠짐이.;;

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