다이어트 조언 부탁드려요!

GMDJKim 2018-12-01 (토) 20:14 조회 : 886 추천 : 0

안녕하세요. 올해 다이어트 하려다 실패한 1人입니다.

오늘 스마트 체중계로 재보니까 키 181cm, 체중 97kg, 체지방률 28.6% 근육량 37.6%입니다.

요즘 너무 외롭고 ㅠㅠ 건강을 위해서 내년까지 72kg까지 빼고 싶습니다.

식단조절이 제일 중요한건 아는데, 운동도 같이 하면서 빼고 싶습니다.

집에 리복 3단 스텝박스랑, 케틀벨 2개 있는데, 어떤 운동을 하면 좋을까요?

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댓글 5개

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입술 2018-12-01 (토) 20:17

키가 너무 부럽습니다

호미국가 2018-12-01 (토) 20:50

단순체중감량이면
케틀벨 스윙 줫나하세요

화염의사도 2018-12-03 (월) 12:50

실례되는 얘기인줄 알지만 확실히 얘기를 해야할듯 하네요. 다이어트를 계속 실패한다는건 본인의 의지력이 그만큼 약하다는 얘기이기에 복잡하게 뭘 하려고 하면 또 실패할 확률이 높습니다. 근력운동을 하면 몸의 피곤함과 초반의 근육통등 또 의지력을 요구하는 상황이 생기므로 그냥 식단 조절하면서 주구장창 걸어다니는게 가장 확률이 높을듯합니다. 어느정도 성과가 확실히 나오면 동기부여가 되기 시작하므로 그때부터 조금씩 뭔가를 추가해보세요. 시작부터 본인능력 이상으로 하려다보니 다들 실패하는겁니다.
물론 근육을 키워서 요요를 예방하는 작업을 같이하는게 가장좋지만 그 작업을 동시에 수행한다는게 보통 어려운게 아니니(적게먹으면서 운동을 한다는게 꽤 힘든일입니다) 본인이 그정도 의지력이 없다고 생각이들면 먼저 빼시고 근력운동을 수행하는게 현실적입니다. 사실 그정도도 못하는 사람이 거의 대부분이지만요...

춥다 2018-12-06 (목) 22:36

무게가 다양하지 않아 보이니
동작을 목표로 운동하시는게 어떠신가요

푸시업 - 파이크 푸시업 - 벽집고 물구 - 벽 없이 물구 - 물구나무 푸시업
하프스쿼트 - 풀 스쿼트 - 좁은 스쿼트 - 한발스쿼트

혹은
평소 유연성이 부족해서 못했던 동작을
목표로 스트레칭 루틴을 하셔도 좋을듯 합니다

다리 일자벌리기 나 L SIT 같은 동작들요

넌내게목욕값을줬… 2018-12-07 (금) 09:48

일단 몸무게가 있으니 최소 한달은 빨리걷기 추천드립니다.
그 후 80 후반대 진입하면 조깅시작하세요.

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