..¶õ ÁÖÁ¦·Î Á¤¸» Àß ¼³¸íµÈ ÀÚ·áÀÔ´Ï´Ù.
¿©±â¼ °¨È÷ ÀúÀÇ ¾î¼³Ç ¸ö°ü¸® °æÇè°ú Áö½Ä, °úÇÐÀû ±â¹ÝÀÇ ±Ù°Å¸¦ Á» ´õ Ãß°¡ÇØ ¿©·¯ºÐÀÌ ÀÌÇØÇϱâ
½±°Ô ÇÑ ¹ø Á¤¸®Çغ¸¾Ò½À´Ï´Ù.
±ÛÀÌ Á» ±æ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¸Å³â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµÀüÇÏ°í ¶Ç ½ÇÆÐ, ¸Å³â¸¶´Ù µµµ¹ÀÌÇ¥ Âï´Â
»ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¹Ù¸¥ Áöħ¼°¡ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
1. ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇϸé Àå³» ¼ÒÈ(ºÐÇØ) ¹× Èí¼ö °úÁ¤À» °ÅÃÄ Æ÷µµ´çÀ¸·Î Àüȯ, ÀÌ Æ÷µµ´çÀº Ç÷¾×À» ÅëÇØ
°£°ú ±ÙÀ° ³» °ø±ÞµÇ¾î ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·ΠÀúÀåµÈ´Ù.
2. ±ÙÀ° ³» ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·ΠÀúÀåµÇ±â À§ÇÑ Á¶°ÇÀ¸·Î ź¼öȹ° 1g´ç ¼öºÐ 3gÀÌ ÇÊ¿ä.
3. ź¼öȹ° ¼·Ãë·®À» ´Ã¸®¸é ±ÙÀ° ³» ¸¹Àº ¼öºÐÀ» µ¿¹ÝÇϱ⿡ ±ÙÀ° ³» ÀúÀåµÈ ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼öÄ¡ÀÇ Áõ°¡´Â °ð üÁßÀÇ Áõ°¡·Î,
°£°ú ±ÙÀ° ³» ²Ë ä¿ì°í Èê·¯ ³ÑÄ¡´Â À׿© ¿¡³ÊÁö´Â üÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÈ´Ù.
¹Ý´ë·Î
ź¼öȹ° ¼·Ãë·®ÀÌ Áٰųª Á¦ÇÑµÇ¸é ½Åü ±âÃÊ´ë»ç, È°µ¿¿¡ ÀÇÇØ »ç¿ëµÇ´Â
±Û¸®ÄÚ°Õ ¿¡³ÊÁö ¸¸ÅÀ̳ª ¼öºÐÀÇ ¾çµµ ¸î ¹è·Î °¨¼ÒÇϱ⿡ °ð üÁßÀÇ °¨¼Ò·Î,
ź¼öȹ° ¼·Ãë·®À» ÁÙÀ̸é ÁÙÀϼö·Ï ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼öÁö´Â ÀúÇϵǰí üÁß°è ¼ýÀÚ´Â ´Ü±â¿¡ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù.
4. ÇÏÁö¸¸ Áö¹æ 1kg¸¦ ¼ÒºñÇϱâ À§Çؼ´Â ´ë·« 7700~7800kcalÀÇ ½Åü ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ È°µ¿ÀÌ ¿ä±¸µÊ.
ÀÌ ¿·®Àº ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÌ 3~4ÀÏ °øº¹À¸·Î »ýÈ°Çصµ °£½ÅÈ÷ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ.
°á±¹ ´Ü±â ¹æħÀ¸·Î ½Ä»ç·®À» ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ÁÙÀÌ´õ¶óµµ ÁÙ¾îµç ü³» ¼öºÐÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ÀÎÇØ
üÁßÀÌ ÁÙ¾îµç °ÍÀÏ »ÓÀÌÁö
½ÇÁ¦ üÁö¹æ °¨·® È¿°ú´Â ¹Ì¹ÌÇÑ ¼öÁØ.
5. üÁö¹æÀº ü³»
ÀúÀåµÈ ¿¡³ÊÁöÀÇ ºÎÁ·, ´ë·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·Î ÀÎÇØ »ýÁ¸À» À§ÇÑ ¿¡³ÊÁö ½Ã½ºÅÛ¿¡ À§±â°¡ ã¾Æ¿ÔÀ» ¶§ »ç¿ëµÇ´Â ºñ»ó ¿¡³ÊÁö °°Àº °Í.
±×·¡¼ ü³» ±â´É À¯Áö(±âÃÊ´ë»ç·®)¸¦ À§ÇÑ ¼Òºñ °úÁ¤ÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ°í, È°¹ßÇÑ ½Åü È°µ¿À» ÅëÇØ ¼Òºñ ÀÛ¿ëÀ» °¡Áú ¼öµµ ÀÖÀ½.
ÇÏÁö¸¸ »ç¶÷¸¶´Ù °¡Áø ½Åü Á¶°Ç°ú »ýÈ° ¹æħ, È°µ¿ °úÁ¤, µîÀÌ Á¦°¢°¢ ´Ù¸£±â¿¡ üÁö¹æ·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â Á¤µµ³ª ½Ã°£µµ »ç¶÷¸¶´Ù ´Ù¸¥ Â÷À̸¦ °¡Áö°Ô µÊ.
±×·¡¼ ¹«ÀÛÁ¤ ³¢´Ï¸¸ ÁÙ¿©¼´Â È¿°ú, È¿À²ÀûÀΠüÁö¹æ °¨·®Àº ¾î·Æ´Ù.
6. ¼º°øÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸Å³¢´Ï Ŭ¸°ÇÑ ½ÄÇ°, ±ÕµîÇÑ ¿µ¾çÀÇ ºñÀ², ¿µ¾çÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÌ·Á´Â ³ë·ÂºÎÅÍ°¡ Áß¿ä (Áú ³ôÀº ¿µ¾ç ¼·ÃëÀÇ ½À°üÈ)
¼·Ãë·®Àº Á¶±Ý¾¿ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¸ö¿¡ Å« ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï
ÀÚ½ÅÀÇ ÄÁµð¼Ç°ú ¿îµ¿ °µµ, È°µ¿·®À» üũÇØ°¡¸ç Á¶ÀýÇÒ °Í.
°Ç° ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÀûÀ» µÐ ÀϹÝÀÎÀº (ź¼öȹ° ¼·Ãë·®À» ¿¹·Î) ÁÖ´ç 100~200g¾¿ õõÈ÷ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ÁÙÀ̰ųª, È°µ¿ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¸¦ ÇÏ·ç 50~100kcal¾¿ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ´Ã·Á°¡´Â
°Í¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ÁÁÀº ¼º°ú´Â º¸ÀåµÇ¾î ÀÖ´Ù. ²ÙÁØÇÑ °èȹ°ú Çൿ¸¸ Ãß±¸µÈ´Ù¸é ²ö±â¿Í ½Ã°£ ¹®Á¦.
7. ´ÙÀ̾îÆ®½Ã ±ÙÀ°ÀÇ º¼·ý(Å©±â)ÀÌ ÁÙ¾ú´Ù°íÇؼ ±Ù¼Õ½ÇÀÌ ¹ß»ýÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
¸ñÇ¥¸¦ µÐ üÁö¹æÀ², ¶Ç´Â ¸ñÇ¥ ÇÇÇÏÁö¹æÃþÀÇ µÎ²² µµ´Þ±îÁö´Â Áö¼ÓÇؼ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æħÀ» ¹Ð¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°Ç° ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÀûÀ» µÐ ÀϹÝÀÎ ³²¼ºÀº üÁö¹æÀ² 12~15% ¼öÁØÀÌ ¿ÜÀûÀ¸·Î ¹«³Çϸç ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇÔ°ú µ¿½Ã ¼ºÈ£¸£¸óÀÇ ÃÖÀû ºÐºñ Á¶°Ç¿¡ À־µ À¯¸®.
¸ö°ü¸®, ¿îµ¿ °æ·ÂÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì 8~10% ÀÌÇÏÀÇ ³·Àº üÁö¹æÀ²À» ÁöÇâÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
8. ¿µ¾ç ¼·Ã븦 ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ÁÙ¿© Àå±âȽÃÅ°¸é ±Ù¼Õ½ÇÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ü³» È£¸£¸óÀÇ Á¤»ó ºÐºñ, ü¼¼Æ÷ »ý¼º ¹× ¼ö¸é µîÀÇ ÄÁµð¼Ç °ü¸®¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖÀ½.
¶ÇÇÑ ¿µ¾ç °áÇÌÀÇ Àå±âÈ·Î ±âÃÊ´ë»ç·®, ½ÅÁø´ë»çµµ ÇÔ²² ¶³¾îÁ® üÁö¹æ ¼Òºñ°¡ ¾Æ´Ñ üÁö¹æ ÃàÀû¿¡ ´õ ¿ëÀÌÇÑ Ã¼Áú·Î º¯ÈÇÔ (¿ä¿äÇö»ó)
(* ÇÏ·çÀÇ ÄÁµð¼ÇÀº °Ç° »óÅ¿͵µ Á÷°á. ¿µ¾çÀ» ÁÙÀÌ´õ¶óµµ ¸é¿ª·Â°ú ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀÌ À¯ÁöµÇ´Â ¼±À» ÁöÅ°µµ·Ï ÇսôÙ.)
# ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿îµ¿ °ü·Ã ±âÃÊ »ó½Ä
* ±ÙÀ°Àº ´ë¿ë·® Çϵåµð½ºÅ©ÀÓ.
¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÏ¹Ý ¼ºÀÎ ³²¼ºÀ» ±âÁØÀ¸·Îµµ °£°ú ±ÙÀ° ³» ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·ΠÆò±Õ 1200~1600kcal Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
* °£°ú ±ÙÀ° ³» °¡µæ ä¿ì°í ³²Àº À׿© ¿¡³ÊÁö´Â üÁö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÊ.
È°µ¿·®, ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ±×¸¸Å ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ ³ô°í ÀúÀå °ø°£ÀÌ ³Ð±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´õ¶óµµ
»ìÂî´Â °ÆÁ¤¿¡¼ Á¶±Ý ´õ ÀÚÀ¯·Ó´Ù.
(¿¡³ÊÁö¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í »ýÁ¸ÇÔ¿¡ ÀÖ¾î¼ ºñÈ¿À²ÀûÀÎ ¸öÀÌ¶ó º¼ ¼ö ÀÖ´Ù)
* ¼ºÈ£¸£¸ó °¨¼ÒÀÇ ¿µÇâ, ¶Ç´Â ¼ö¸é ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ ¸á¶óÅä´Ñ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé¸é ÄÚƼÁ¹À» Æ÷ÇÔÇÑ °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ±×·Î ÀÎÇØ ½Ä´Ü °ü¸®¸¦ ÀßÇصµ ¾ï¿ïÇÏ°Ô »ìÀÌ Âî°Å³ª »ìÀÌ Àß ¾È ºüÁö´Â Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³².
¼ö¸éÀÇ ÁúÀº ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀÇ Áú ¸¸ÅÀ̳ª Áß¿äÇÏ´Ù
.
*
±ÙÀ° ³» ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå ¼öÄ¡°¡ ³·À» ¼ö·Ï üÁö¹æ ¿¬¼ÒÀ²Àº Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. (ź¼öȹ° °ø±Þ ¡é, ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼Òºñ ¡è = üÁö¹æ ¿¬¼ÒÀ² ¡è)
¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇϰųª, Àå½Ã°£ ¿µ¾ç ¼·Ãë°¡ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾ÊÀº ü³»(ex:°øº¹)¿¡¼´Â üÁö¹æ °¨·®¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¸öÀÇ ½Ã±â¶ó º¼ ¼ö Àֱ⿡ ÀúÁß°µµÀÇ À¯»ê¼Ò È°µ¿ÀÌ Ãß°¡µÇ¸é ÃàÀûµÈ üÁö¹æ ¼Òºñ¿¡ Á¶±Ý ´õ È¿°úÀûÀÌ¶ó º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
* üÁö¹æÀ» ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö·Î ¼ÒºñÇϱ⿡ È¿°úÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ °µµ´Â?
»ç¶÷¸¶´Ù ½Åü´É·Âµµ ´Ù¸£°í ¸ñÀû¿¡ ºÎÇÕµÈ °µµÀÇ ±âÁØÀ̳ª ¹üÀ§µµ ´Ù¸£°í, ÀÌ ±âÁصµ Åðȵǰųª ²ÙÁØÈ÷ ¹ßÀüÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¸¦ ±âÁØ(½ÉÆóÈ°µ¿ 60%~)À¸·Î ½ÇÇèÇØ Æ´Æ´ÀÌ µ¥ÀÌÅÍ °»½ÅÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×·¡¼ ¸ÕÀú Ä«º¸³Ù °ø½ÄÀ» ÅëÇÑ ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö °ªÀ» ±¸ÇÒ °Í. ½É¹Ú°è¸¦ ÅëÇÑ ²ÙÁØÇÑ µ¥ÀÌÅÍ ±â·Ï, °ü¸®µµ Áß¿ä.
* Ä«º¸³Ù °ø½Ä ±¸ÇÏ´Â ¹ý
(ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö - ¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö) x ¿îµ¿°µµ + ¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö = ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö
ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö °ª = 220 - ÀÚ½ÅÀÇ ³ªÀÌ
¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö = ´¯°Å³ª ¾ÈÁ¤µÈ »óÅ¿¡¼ üũÇÑ 1ºÐ°£ÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö
(¸ñ, ¼Õ¸ñ ºÎÀ§¿¡ ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö¸¦ 15ÃÊ°£ ÃøÁ¤ÇÏ¿© 4¸¦ °öÇÏ¸é µÊ. ³²ÀÚº¸´Ù ¿©ÀÚ°¡ 7~10 ³ôÀ» ¼ö ÀÖÀ½)
¿îµ¿ °µµ = ex) üÁö¹æ °¨·®À» ¸ñÇ¥·Î 60%ÀÇ °µµ·Î ¼³Á¤½Ã = 0.6
¶Ç´Â °æ±â·Â Çâ»óÀ» ¸ñÇ¥·Î 80%ÀÇ °µµ·Î ¼³Á¤½Ã = 0.8
ÃʱÞÀÚ ¶Ç´Â ¿îµ¿ Àü ¿ú¾÷ = ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 50~60% ÀÌÇϸ¦ ±âÁØÀ¸·Î ½Ç½Ã
üÁö¹æ »ç¿ë ¹æħ¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ °µµ = ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 60~70%¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ½Ç½Ã
°æ±â·Â Çâ»ó = ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 70~80%¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ½Ç½Ã
°í°µµ (ÀÎÅ͹ú, ¹«»ê¼Ò ¿µ¿ª) = ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 85%~¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ½Ç½Ã
* ±Ù·Â ¿îµ¿ ÈÄ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ °ú¿¬ ÃÖ¼±Àϱî?
ÀæÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ´ÜÁ¡°ú ±× ´ëÃ¥À» °¡Àå Àß ¼³¸íÇÑ ÀÚ·á
(À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¸»¶õ ¼Ò¸®°¡ ¾Æ´Ï¶ó.. ¿îµ¿À» ÀÌ°ÍÀú°Í ¸¹ÀÌ Çϴµ¥µµ À°Ã¼ ¼º°ú°¡ ³ë·Â¸¸Å Àß ³ª¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù¸é
ÀÚ½ÅÀÌ ÇàÇÏ´Â ¸ðµç Çൿ, °úÁ¤À» ÇÑ ¹øÂë µÇµ¹¾Æº¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ½. ±×°ÍÀÌ ½Ä´ÜÀÇ ¹®Á¦À̰ųª ¼ö¸éÀÇ ¹®Á¦À̰ųª, ¶Ç´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÇ ¹®Á¦ÀÏ ¼öµµ ÀÖÀ»°Ì´Ï´Ù.)
* ±âÃÊ´ë»ç·®, ƯÈ÷ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ºñÁßÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â ±â°üÀº '³ú'ÀÌ´Ù.
³úÀÇ È°¼ºÈ¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ź¼öȹ° ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇϸç
¿ì¸®°¡ ¸öÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¸Å¼ø°£ ³ú°¡ »ý°¢ÇÏ°í Àü½ÅÀÇ Àå±â Á¶Á÷°ú ±ÙÀ°, ½Å°æ¿¡ ¸í·ÉÀ» ³»¸®°Ô µÇ´Âµ¥
ÀÌ ¶§ È°µ¿ °µµ ¼öÁØ(ÈÆ·ÃÀÇ Áú), È°µ¿·®¿¡ µû¶ó ±×¸¸Å ³ú°¡ ´õ ¸¹Àº ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °Í.
±×·³ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿Í ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§ÀÇ ³úÀÇ È°¼ºÈ ¼öÁØ, ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿¡´Â ºÐ¸íÇÑ Â÷ÀÌ°¡ Á¸ÀçÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
ª°Ô Á¤¸®ÇÏ¸é ½Åü È°µ¿Àº ³ú¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ½Åü Àå±â Á¶Á÷µéÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´õ¿í È°¼ºÈ½ÃŲ´Ù.
¿îµ¿ °µµ¿Í È°µ¿·®ÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö·Ï ³ú, Àå±â¿Í ±ÙÀ°, ¼·Î¿¡°Ô ´õ ¸¹Àº ½ÅÈ£¸¦ º¸³» ±×¸¸Å ¸¹Àº ÀÏÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®µµ Å©°Ô Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ´Â °Í.
* ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³ú¼¼Æ÷¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ½ÇÁúÀûÀÔ ¾÷¹« ´É·Â, ÇнÀ ¼º°ú Çâ»ó¿¡µµ ¿ì¼öÇÏ°í, Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÊ.
# ±âŸ Àâ´ã
* Àڽſ¡°Ô ÀûÇÕÇÑ Åº¼öȹ° ¼·Ãë·®Àº ½Åü Á¶°Ç°ú °ü¸® ¸ñ
Àû, È°µ¿·®, È°µ¿ °µµ ¼öÁØ.. µî¿¡ µû¶ó ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÇ ºñÀ², ¼·Ãë·®À» ¸ÕÀú ÆľÇÇÏ°í °èȹÇÒ ÇÊ¿ä°¡ Àִµ¥..
ÀÌ ºÎºÐÀº ¼³¸íÇϱ⠱î´Ù·Ó°í ±ä Àå¹®ÀÇ ±ÛÀÌ µÉ ¼ö Àֱ⿡ ¾ðÁ¦ ±âȸ°¡ µÈ´Ù¸é Àß ÇÑ ¹ø ´Ù·ç¾îº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. (Â÷¶ó¸® »ý¸®ÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐ °ü·Ã Ã¥ Çϳª »ç¼ º¸½Ã´Â °É ÃßõÇÔ)
³»Ãß·² º¸µðºô´õ³ª Æò¼Ò ÀÏÁ¤ üÁö¹æÀ²·Î °ü¸®¸¦ Àß ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ´ëü·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÃÑ°ý ¼·Ãë ¿·®À» ±âÁØÀ¸·Î ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÇ °ÍÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇÑ ´ÙÀ½ ºÎÁ·ÇÑ ¿·®À» ź¼öȹ° ¼·Ãë·Î ´ëüÇÕ´Ï´Ù. Á» ´õ ±í°Ô µé¾î°¡¸é Æ÷ÈÁö¹æ°ú ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÇ ¼·Ãë ºñÀ², ½ÄÀ̼¶À¯, ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®.. µîµî.. ¾Æ´Ï ²À ÀÌ·¸°Ô ±îÁö ÇؾßÇϳª? ³× ¸Â½À´Ï´Ù. ¸öÀÌ °Ç°ÇÏ°í ÁÁÀº »ç¶÷Àº ±×¸¸ÇÑ ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌÁÒ.^^
¹°·Ð óÀ½¿£ ÀÌ·± Á¢±Ù°ú ÀÌÇØ°¡ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖÁö¸¸ ²ÙÁØÇÑ ½Ä´Ü ½ÇÇè°ú ±â·ÏÀ» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ »ýÈ°°ú ¸ö¿¡ ÀûÇÕÇÑ, ÀڽŸ¸ÀÇ ¼·Ãë ±â¼úÀ» ½ÀµæÇÏ°ÔµÇ¸é ½Ä´Üµµ Áñ°Å¿öÁö°í ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.. »ç½Ç ¾Ë°íº¸¸é ÀÏ¹Ý½Ä Àß ¸Ô¾î°¡¸é¼µµ üÁö¹æÀ² 10% ¼öÁØÀº ´©±¸³ª ÃæºÐÈ÷ ¸¸µé°í À¯Áö °¡´ÉÇÑ ¹üÀ§.
¸ñ ¸·È÷´Â °í±¸¸¶, ´ß°¡½¿»ì ²Ù¿ª²Ù¿ª ¶â¾î°¡¸é¼ °í»ýÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌÁÒ. ¹°·Ð ¸ÀÀÖ°í? Àú·ÅÇÏ°í ¼·Ãë°¡ °£ÆíÇϴϱî.. ¸¹ÀÌ ¼±È£µé ÇϽÃÁÒ^^
* ¹ÙµðÇÁ·ÎÇÊ ÃÔ¿µÀ» ¸ñÇ¥·Î µÐ »ç¶÷ or ½ÃÇÕÀ» ¾Õ µÐ º¸µðºô´õ°¡ ¾Æ´Ñ ÀÌ»ó º¸Åë »ç¶÷ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Á¶±ÞÇÏ°Ô ¼µÑ·¯ °á°ú¸¦ ³¾ ÀÌÀ¯´Â ¾øÀ»°Ì´Ï´Ù.
Âü°í·Î Á¦°¡ ¾Æ´Â Ä£±¸°¡ º¸µðºôµù ½ÃÇÕÀ» À§ÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Èûµé°Ô µÎ ´Þ ÁغñÇßÁö¸¸.. ½ÃÇÕ ÀÌÈÄ ´Ü 4~5ÀÏ ¸¸¿¡ ¿ø·¡ÀÇ Ã¼ÁßÀ¸·Î ¿ø»óº¹±¸µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¹°·Ð ¼º°øÀûÀÎ ½ÃÇÕÀ» À§ÇÑ Ã¼Áö¹æÀ² 3~4%´Â »ýÁ¸¿¡ À§ÇèÇÒ Á¤µµ·Î ¸Å¿ì ³·Àº ¼öÁØÀ̱⿡ ¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñµµ ÀúÇÏµÇ°í »ýÁ¸¿¡ ºñÀûÇÕÇÑ Ã¼³»¸¦ Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹Çϱâ À§ÇØ ½Ä¿åÀ» »ó½Â½ÃÄÑ ±×¸¸Å ¿ì¸® ¸öÀº ´ç(ź¼öȹ°)¿¡ ¿¹¹ÎÇÑ ¹ÝÀÀÀ» °¡Áö°Ô µË´Ï´Ù. ½Ä´ÜÀ» µÇµ¹¸®¸é
±ÙÀ° ³» »õ·Ó°Ô ÀúÀåµÈ ±Û¸®ÄÚ°Õ¿¡ ÀÇÇØ
¼öºÐÀÇ ¾çÀº ¸î ¹è·Î È®, ±×·ÎÀÎÇØ Ã¼Áßµµ È®! Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ. °¡Áø ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÏ ¼ö·Ï ´ÙÀ̾îÆ® Àü, ÈķΠüÁßÀÇ °¸ÀÌ »ó´çÇÏ°ÚÁö¿ä?
ÇÏÁö¸¸ À§ÀÇ °æ¿ìó·³ Ư¼öÇÑ ¸ñÀûÀÌ ¾ø´Â ÀϹÝÀÎÀº ½ÃÇÕ¿ë ¼öÁØÀÇ Ã¼Áö¹æÀ²À» ¸ñÇ¥·Î µÎ°Å³ª À̸¦ À§ÇØ °íµ¶ÇÏ°í Èûµç ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±æÀ» ¼±ÅÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾øÀ¸¼¼¿ä. °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¸ñÇ¥ üÁö¹æÀ²À» À§ÇØ ³» ½Åü¿Í È°µ¿¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿µ¾çÀÇ ÁúÀ» °³¼±ÇÏ°í ¸öÀÇ ¹ÝÀÀ »óŸ¦ üũÇØ°¡¸ç Á¶±Ý¾¿ ¾çÀ» Á¶ÀýÇØ°¡´Â °ÍÀÌÁö, ÀڽŰú ´Ù¸¥ ½Åü¸¦ ¹ÙÅÁÀ» µÐ ŸÀÎÀÇ »ýÈ° ¹æħÀ̳ª ´Ù¸¥ ¸ñÀûÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÇ ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀ» ¶È°°ÀÌ Èä³»³½´ÙÇÑµé ±× »ç¶÷ÀÇ ¸öó·³ µÉ ¼ö ÀÖ´Â°Ô ¾Æ´Ï¶õ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
¹°·Ð ÁÁ°í ³ª»ÝÀÇ ÆÇ´ÜÀ» À§ÇØ ´Ù¾çÇÑ Á¢±Ù°ú ½ÇÇèÀº ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ¹¹µç ±Ø´ÜÀû ÇüÅÂÀÇ Á¢±ÙÀº ¾ÈÇÏ´Â °Í¸¸ ¸øÇÑ °á°ú¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖÀ½À» ²À ¸í½ÉÇϽñæ.
Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¿µ¾çÀ» Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿©°¡°í, ¶Ç´Â Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¿îµ¿·®, °µµ¸¦ Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á°¡°í~
¿ì¸® ¸öÀº »ýü ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ±×·¸°Ô õõÈ÷ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ÀûÀÀÇÏ°í º¯ÈÇϵµ·Ï µÇ¾îÀÖ½À´Ï´Ù. (´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´øÁö ¹úÅ©¾÷À» ÇÏ´øÁö ¾ç°ú ¼ø¼¸¸ ´Ù¸¦ »Ó)
°á±¹¿£ ²ÙÁØÇÔÀÌ ´ä. ¸ö°ü¸®
³Ê¹« Á¶±ÞÇÏ°Ô ¼µÑÁö ¸¶½Ã¶ó´Â Á¶¾ð.