풀업을 하다가 갯수가 잘 늘지않아서 미해병대 턱걸이 프로그램

군대라면 불가능할까요? 가능할까요 ㅋㅋㅋㅋ

아하 탁치고 갑니다

풀업도 풀업인데 땡길때까지 땡기고 다 털렷을때
네거티브랑 데드행도 해주면 확실히 잘 늘어요~

하지만 통증이 있으시다면 치료부터 받으시는게...

치료 받아야겠죠? 두렵네요

음... 인터넷에서 정보가 퍼져나갈때 내용이 생략되는 경우가 많고 잘못전달되는 경우도 많아서 글로 운동을 배울려면 좀 깊게 공부를 할 필요가 있습니다. 미해병대 프로그램이 39주차로 구성되어 있지만 이게 39주만에 저기까지 가야한다는게 아닙니다.(현실적으로 불가능하구요..) 일단 저 프로그램을 시작하려면 데드행으로 정확히 봉을 수직으로 올라가는 방식으로(이걸 못하면 팔꿈치나 어깨에 부상이 옵니다) 6개 이상은 할수 있을때 시작하시는게 좋고(그런데 정확한 자세로 데드행을 하는분들은 대체로 10개 이상은 하십니다. 그자세까지 시간이 제법 걸립니다.,ㅡㅜ) 좀 더 수행능력이 좋은 분들은 본인의 첫세트 맥시멈 갯수에 따라서 그에 맞는 주차에서 시작하시면 됩니다. 최대 16개 되는분은 15~16주차에서 시작하시면 되겠죠? 그렇게 시작해서 주당 3~4회 정도 수행하다가 어느순간 첫세트 맥시멈 갯수가 17개에 도달하면 17주차로 들어가시는겁니다. 그게 안되면 계속 16주차로 운동을 하는겁니다. 일단 제가 알고있는한 이게 올바른 방법으로 알고있습니다. 부상 조심하면서 운동하세요^^

그렇군요 저는 되든 안되든 주가 바뀌면 넘어가는걸로
봐가지고 ㅎㅎ

그렇게 퍼져있는 경우가 많더군요. 실제로 저렇게 할수있는 사람이 얼마나 될련지 모르겠지만... (제가 이라크에서 본 미군들은 그렇게 운동능력이 좋아보이지 않던데....쿠웨이트에서 대기할때 미군짐에서 운동을 같이 해봤는데.. 그덩치로 풀업을 똑바로 하는 사람도 많지않던데요..) 이게 헬스라는게 외국인들 그중에서도 로이더들이 하는 방식이 무분별하게 국내에 번진게 많아서 올바른 지식을 습득하려면 네츄럴로 운동하시는 고수님들의 유튜브를 자주보시는게 좋아요 ㅎ
6개월 열심히 풀업하셔서 수행능력이 높아져도 지금처럼 아픈자세로 하시다가 다쳐서 6개월쉬시면 원상태로 돌아간답니다..ㅡㅜ

감사합니다~
근데 이 프로그램 자기 수준에 맞춰서 하는거면
괜찮은 거겠죠? 단기간 하고 말게 아니라서
길게보면 괜찮은 수행방법 같아서요

올바르게 수행한다면 좋은 프로그램 같습니다. 이프로그램 자체를 좀 이해하셔야 합니다. 첫세트와 다음셋트간에 왜 저렇게 갯수차이가 많이날까요? 첫세트에 가능한 최대갯수까지 뽑아서 했기때문에 다음세트에 급격하게 힘이 빠진겁니다. 그런데 그렇다고 쳐도 첫세트에 31개를 했는데 다음세트에 19개를 한다는건 격차가 꽤 크죠.  휴식시간을 길게 가져가지 않았다는 거겠죠. 31개정도 할수있는 분이라면 회복능력이 상당히 뛰어날텐데 다음셋트에 저정도 횟수하락을 보인다는건 휴식시간이 짧다는것입니다. 3분이내의 휴식시간을 가질경우 저정도 차이를 보일거 같네요.(물론 사람에 따라 조금다르겠죠?)
 그리고 2~5셋트까지는 횟수하락의 폭이 적습니다. 1개정도씩 떨어지네요. 이건 즉 2~5셋트에선 맥시멈갯수까지 하지않는다는 뜻이죠. 어느정도 여유를 남기면서 하기에 다음셋트까지 휴식이 짧음에도 급격한 하락을 보이지 않는것이겠죠. 맞는거 같습니다. 최대갯수 31개를 하는분이 비록 휴식이 조금 짧다고 하더라도 2셋트에서 19개를 하면 힘이 좀 남을거 같네요.
 그러니 이프로그램을 하실거면 일단 자세점검을 올바르게 하시고 자신의 맥시멈 갯수를 확인하시고 그주차에서 시작하세요. 그리고 마지막세트에서 그주차의 개수가 간당간당하게 할수있게 휴식시간을 조절해보시는게 좋을듯합니다. 오래쉬면서 하면 가능한건 당연하니까요. 그래야 발전이 있겠죠? ㅎㅎ 그럼 득근하세요 ㅎ

이해하기 조금 어렵게 쓴 부분이 있는거 같네요. 첫세트 12개를 하는 사람이 마지막 세트에 6개를 하는 방식으로 발전이 있을려면 그만큼 휴식시간이 짧아야 한다는 뜻입니다. ^^ 실제로는 첫세트에 12개정도하실수 있다면 마지막 세트에선 9~10개정도는 하실수 있거든요 ㅎ 그러니 휴식시간을 필요이상으로 가져가시면 이 훈련의 성과를 보기가 좀 힘들어질수 있을듯합니다.
그러나 휴식시간이 너무 짧을 경우 5셋트까지 횟수유지가 힘들수 있으니 본인에게 맞는 휴식시간을 찾아보시는 작업이 중요할거 같습니다. 그렇게 정해진 휴식시간안에서 발전을 이뤄내도록 노력하시면 좋은 발전이 있지않을까 생각합니다 ㅎㅎ

감사합니다 최대갯수와 적당한 휴식시간을 우선
찾아야겠네요

팔꿈치이상 잇으시면 절대하시면 안됩니다.
관절부위쪽은 한번 다치면 되돌리기 힘들어요.
운동능력이 어느수준인줄 모르겟으나
일단 횟수에 연연 마시고 바른자세로
천천히 하시는걸 권합니다.
제경우는 데드행방식으로 천천히 5세트 나눠서
총 50개를하는데 위에 표를보니 14주차네요.
각세트당 횟수도 거의 비슷하네요.
저도 정체기라 얼마전부터 가방에 물병 가득담고
하는중인데 효과 확실히 좋은듯 싶더라고요.
팔꿈치 좋아지면 해보세요.

전 20주차까지는 되는데 그 이상은 안 되더라고요. 아마도 다른 방법이 필요할 거 같습니다, 백팩에 무거운 거 넣고 백팩메고 훈련하는 그런 방법들 말입니다. 그냥 단순 턱걸이만 연습해서는 더 이상 안 되는 거 같아서요