A 스쿼트 5X5 벤치프레스 5X5
중량풀업 5X5
스티프 데드리프트 3X10
케틀벨 스윙 16KgX50 50 50 50/1분
B 데드리프트 5X5 밀리터리 프레스 5X5 중량풀업 5X5
프론트 스쿼트 3X10
케틀벨 스윙 16KgX50 50 50 50/1분
심플한 스트렝스 프로그램입니다
빅7 5X5에 취약부분인 햄스트링 강화목적으로 스티프를 수행하고,
개인적으로 런닝이나 사이클같은 유산소를 너무 지겨워해서
지구력과 체지방조절용 컨디셔닝 운동으로 케틀벨 스윙을 넣었습니다.
운동 시작한지 3년동안 여러 프로그램(길브로님 당밀 수피님 프로그램,메드카우등등)
을 진행하다가 엄청 두꺼운 정체기에 들어갔습니다
슈퍼스쿼트로 뚫어볼려고했는데 오히려 중량이 퇴보하는 현상이....
심플 이즈 베스트라고 불륨을 줄이고 우직하게 치는 맛스타드림님 프로그램을
참고했습니다.
이대로 6주 정도 진행하고 슈퍼스쿼트로 근비대 좀 챙겨야죠
프로그램 새로 짜고 시작할땐 언제나 설레네요 ㅎㅎ
고수님들 보시고 부족한 점 조언 부탁드립니다
(뉴스)
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