다이어트를 시작하려 합니다

민들레두송이 2018-06-10 (일) 17:46 조회 : 596

결혼후 30키로 가량 살이찌는바람에 몸이 많이 무거워젓서

이참에 헬스장을 끊어보려 합니다

살면서 헬스장을 한번도 다녀본적이 없어서 헬스장을 가면 무슨운동을 해야할지를 잘모르겠어서요

몸을 만드려고 가는것보다 살을 빼는 목적이라서(특히 뱃살) . 지인에게 물어보니 런닝만 두어시간 뛰다가 나오면 된다고 하던대요

런닝만 뛰다나오면 되나요??

사회생활을 하다보니 식단조절은 힘들거 같아요. 보조식품 이런건 먹을수는 있겟지만요

목표는 30키로 감량인데 자세히는 아닐지라도 간략히 어떤식으로 운동을 해야할지 알수 있을까요??

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곰나라탱

2018-06-10 (일) 18:22

운동 아무리 해도 식단조절 안하면 방법이 없습니다...
열량 계산해보시면 대충 답이 나옵니다...
운동을 얼마나 빡시게 하셔야 섭취한 열량 소모하고 태우기까지 할수 있는지...

써브듀

2018-06-10 (일) 18:23

일단 운동을 전혀 하실줄 모르신다면 딱 한달만 PT 다니세요

그다음부터는 배운거 토대로 혼자 하시면 되용

카다수다

2018-06-10 (일) 18:25

1. 체중감량은 80%가 식단이고, 운동은 20이하라고 생각합니다. 저도 그렇게 뺐었구요.
2. 나이가 어떻게 되시는지 모르겠지만, 절대 2천 칼로리 이상을 드시면 안됩니다. 중고딩보다 성인 필요칼로리가 적습니다.
3. 저는 6개월동안 하루 700칼로리로 제한하고, 1주일 하루 폭식날~(어짜피 위가 줄면 폭식도 줄어들지만요...)
하는 방식으로 6개월 20키로 뺐습니다. 지금은 당연히 원래 식사량으로 돌아와서 체중이 늘었구요(30대 남성 키 174 최저 몸무게 63 현재 72)
4. 식단은 아침 닭가슴+셀러드 점심 탄수화물없는 한식, 저녁 닭가슴+셀러드, 젤대 폭식날 제외하고는 술, 회식 안됩니다. 탄수화물을 극도로 줄이는 것은 늘어난 위를 작게만들어서 식사량을 줄이는 것이니 추후엔 꼭 탄수화물 양을 늘리셔야 합니다. 극도의 까칠함과 멍함이 동반됩니다. 특히, 밀가루 들어간건 다 버리세요. 튀김 피자, 면, 절대 안됩니다. 떡종류 절대 안됩니다.
5. 제 방법은 1년안에 효과를 보는 방법이며, 부작용이 동반됩니다. 가장좋은 방법은 3~5년 잡고 헬쓰장에서 pt를 받으시면서(러닝만 뛰면...당연히 안 하는 사람보다는 좋지만, 근육량이 늘어야 체중감량이 빨라요. 백퍼....러닝만 뛰면 나중에 티비 보면서 걷습니다)

카다수다

2018-06-10 (일) 18:30

<체중감량시 버리실 것을 추천하는 편견>
1. 운동으로 살을뺀다: 운동으로 근육량을 늘리고, 기초대사량을 늘리고, 극도로 공복인 것을 운동하면서 잊고, 운동하고 씻고 지쳐서 잠드는 것이지 운동으로 살빼는건 직장인한테는 무리입니다. 운동=식탐 조절 시간임.
2. 30키로 감량의 기간: 인간의 몸은 생존에 능숙한 몸이라.....체중이 계단모양으로 빠집니다. 2주일 5키로-정체-2주일 5키로-정체- 또 반복. 제 몸은 그랬습니다. 30키로를 생각하신다면 1년 이상을 설계하셔야합니다. 폭발적으로 10키로 정도 빠지는 1~2주는 막장인 내 식습관때문인것이지, 내 노력덕은 아니었습니다.

노비디

2018-06-10 (일) 18:32

운동선수처럼 운동하지 않고서는 식단조절 없이 체중감량은 불가능일듯

카다수다

2018-06-10 (일) 18:37

<헬스장가서 하실 일>
1. 등록하시면서 체중감량 ~~키로다 꼭 말하세요. 트레이너가 잔소리하는건 글쓴분 걱정하는 겁니다. 일단 헬쓰 초보가 하는 운동프로그램 추천받으시고, 하루 몇시간할지 계획하세요. 처음엔 2~3시간도 거뜬하시면 식단조절 들어가면 1시간 이상하면 돌아버립니다. 계획을 잡고 수정하시면서 하시는게 맞다고 봅니다.
2. 헬쓰장에 알통불끈 형님들은 몇십년동안 헬쓰장 다니면서 즐거움을 가진 분들이고, 글쓴분이 여성분이라면 운동하면서 보이는 깡마른 여자분들은 원래 먹는걸 싫어하는 사람입니다. 절대 흔들리지 마시고 1년 이상 계획세워서 하셔야 합니다.(제 전 여친이 분식집가면 떡볶이 4개 먹고 배 터지겠지, 2시간 뒤에 케잌먹지 2번 찝어먹고 배터지겠다....살 안쪄요....찔수가 없어요......이런 사람들이 헬쓰장에 레깅스 없고 출몰합니다.

카다수다

2018-06-10 (일) 18:42

<체중감량의 즐거움>
1. 체중은 바위가 같습니다. 1달이상 버티시면...정말 아침마다 즐겁게 체중게 올라가면 500g씩 내려가 있습니다. 배고파요? 아뇨....절대. 아침마다 내 몸무게 1kg단위 숫자가 달라지니깐 배에서 꼬르륵거리면 엄청 즐거워요. 이거 참으면 내일 또 몸무게가 줄어드니깐. 이거 진짜 중독됩니다. 전 직장동료들이 말려서 63kg에서 멈췄습니다.
2. 체중감량의 최고의 즐거움은 옷입니다. 허리사이즈......8~10단위로 바귑니다. 그리고 제일 쩌는건 핏입니다. 꼭 체중 조절하셔서 빠질때마다 옷가게 가셔서 거울앞에서 내 핏보세요. 살빠지면 신발 사이즈도 바뀝니다.

Baitoru

2018-06-10 (일) 22:19

유산소 러닝운동만 2시간 하면은 살이 빠질수 있다고 생각을 합니다.
2시간을 꾸준히 하느냐 안하느냐 중요하고요.
말이 2시간이지, 많이 힘드실거에요.
처음에 달리지 마시고, 한달정도만 러닝머신에서 빠른 걷기 1시간으로 시작하는 걸 추천합니다.
처음부터 달리거나 2시간을 무리하게 하시면 금새 지치고 힘들어서
헬스장 다니기가 싫어질 수도 있습니다.
한달동안 1시간걸었으면 몸이 적응했으니,
그 이후부터는 빠른 걷기 2시간으로 늘리시면 충분히 30kg 감량이 된다고 보네요.
보조식품이라면 카테킨이나 레몬밤이 다이어트에 보조적으로 도움이 됩니다.

정말 꾸준히 걷다보면 즐거움도 있어요

열혈햄토리

2018-06-11 (월) 15:45

헬스장 가지 마시고요. 거기 가서 오히려 어정쩡하게 운동하면 살이 더 찝니다.

1. 매일 엑셀 또는 어플에 아침과 저녁, 그리고 운동후 몸무게를 기록합니다.
-> 요개 중요함.. 살 빠지는걸 그래프화 해서 보면 2-3주지나면 몸무게가 꺽어지는 맛이 보임
2. 저녁먹고 집근처 학교나 공원에서 무조건 30분에서 1시간정도 걷기부터 시작하고 일주일정도 지나면 가벼운 런닝으로 바꿉니다.
3. 주말에는 가까운 곳에 등산 또는 트레킹을 갑니다.
4. 식사는 밥을 2/3 정도만 드시고 반찬은 평상시와 같이 드세요.

작년에 위에 처럼 운동하니 한달만에 최소 2-3키로 정도 빠지더군요.
중간에 정체기가 생기긴 합니다만 꾸준히 하시면
최소 6개월 하면 아무리 못해도 5-6키로이상 빠집니다.
그리고 겨울철 다가오면 춥기도 하고 근육쪽으로 키울겸 헬스장 가시는걸 추천합니다.

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