하루에 턱걸이12개 푸쉬업80개정도하는대 변화가많이없네요

그거 10분이면 끝날텐데 너무 적은양이죠

ㅜㅇㅜ .....

풀업 12개면 많이하시는건데 꾸준히하면 변화는 생겨요

그러면좋겠네요ㅜㅜ

운동은 10주차부터 효과가 나타나기 시작하죠.식이요법도 같이한다는 전제로요

요즘 식이요법은 잘못하겠네요ㅠㅜㅜ

제가 하루 푸쉬업 100개씩 4개월정도 했는데 아무 변화 없어서 걍 포기했습니다 캬캬캬

저도 포기를ㅋㅋㅋㅋ

몇 일이나 했습니까?
변화는 있을 것입니다. 세달정도 하면 이전보다 어깨도 넓어보일 것이구요
하지만 턱걸이12 푸쉬업80개면 5분 가량 하시는 것일텐데 고작 5분으로 너무 많은 것은 바라지 마십시오

3달정도되는듯하네요? ㅋ

와 턱걸이 12개ㄷㄷ

궁금한게....... 키랑 몸무게 어떻게 되세요?

저는 어제부터 풀업 시작했는데.......

머신 이용해서 -15kg풀업 5개만 해도 상체가 완전 뻐근하고 죽겠는데........

턱걸이 12개 하면 하체는 몰라도 상체 완전 좋을것 같은데 말이지요!

1시간 정도 놀다가 운동하러 갈건데.......

풀업 너무 힘들어요!ㅠㅠ

71~73 이였는대 일끝나고 1.5km걷기 턱걸이12개씩하니 73~75로 되었네요 키는 177입니다

역시 날씬하시네요!^^

몸무게를 줄여야 하나?ㅠㅠ

저도 원래 30kg 빼고 웨이트도 간간히한거였는대 인제 운동도 제대로못하고하니 걷고 턱걸이조금하고 푸쉬업하니 몸무게가 늘어났네요 다만 늘어나도 옷은작진않더라고요ㄷㄷ...

30kg 감량ㄷㄷ

인간승리네요!ㅎㅎ

최대69키로인가까지뺏다가 ..73키로 되고 4~5년은 먹어도 안먹어도 체중이유지가되었는대 요번에 변화가오긴온건대 이게 살이찐건지 근육이붙은건지는잘몰르겠네요 예전부터 조금씩은웨이트를했던지라 ㅜㅜ

집에서 홈트하면 거의 6개월은 깔고가야하는거 같던데

유투브영상보니까

ㅜㅜㅜㅜ으엉어어어어

횟수를 늘리거나 방법을 바꿔야 업 되더라구요 같은 방법으로 같은 횟수 계속하면
그 방식에 맞는 근육의 현상유지 뿐...

아하 그런가요ㅜㅜㅜ

조금씩 늘려 보세요..
1주일에 세개쯤 늘려 해보세요

하루에20개해볼라다 고통의기억때문에 딱 12개가한계네요 ㅜㅜ

원래 마르셨으면 큰 변화는 기대하기 힘드실 듯....헬스는 조각과 같거든요...큰 덩어리를 쳐내서 모양을 만들어 가는...

그런건 바라지도않고 그냥 잔잔하게만 생겼으면ㅋㄱㅋ

변화가 미미할 정도로 포즈가 잘못됐다거나
속근육이 발달되고 있는데 잘 눈치채지 못하신다거나
혹은 너무 빠르게 효과를 기대하고 계신다거나
왜 각자 타입이 있대요.
똑같은 운동을 해도 발달이 더딘부분하고 빠른부분이요.
저는 어깨가 빨리 발달하는 타입이고 허리운동은 뼈가 빠져라 하는데도 잘 발달이 안됩니다.

그렇군요ㅠ

6개월은 지켜으봐야죠

그렇군요ㅠ

이 정도면 기본태는 잡혔을텐데 목표치가 높은거 아닐까요

정 그러시면 풀업 12개로 끝내시지 마시고

운동밴드 조금 탱탱한거 있습니다. 그거 철봉에 매달고 렛풀다운 힘 다 빠질때까지 조지세요

홈트라서 각잡고는 안되겠지만 그래도 하면 좋습니다.

근데 12개 정도 하시는분이면 차라리 그냥 풀업 개수늘리는게 최고같습니다.

감사합니다~

1개를 하더라도 쥐어짜질정도로..

그래도 풀업 12개나 하네요

전 푸시업은 100개는 해도 철봉에서

해보니 1개도 제대로 안되던데 ㅠㅠ

맨몸풀업은 좀 한계가 있어요 사실, 일단 횟수가 10몇개 넘어가면 근육발달이좀 더뎌지거든요..
중량벨트하나 구입하셔서 중량 1~2키로 그람씩 추가하면서 8~10개씩 하려고 노력해보세요 나중에 중량 10kg 10개 할수준만들고 갑자기 중량없이 맨몸으로 해보시면 다른기분을 느끼실겁니다..20kg에 10개 할정도되면 날아가는 기분을 느끼실테고 가뿐하게 20개... 중량이 효과가 좋아요.. 맨몸풀업 질질끌면서 세트수 8~10세트씩하면서 될때까지 줄창해도뭐 갯수가 늘긴하겠지만 효율도 그렇고 너무 지치시니까 짧고 굵게 중량훈련이 어떨까요..

둘다 맨몸운동이잖아요.
맨몸운동으로 단련하신분들보면 다 꿀근육입니다.
엄청하고 지방 다 태워서 그정도니까, 은근 티나게 하려면 맞는건데,
대놓고 티나는걸 원하신다면 그냥 덤벨사서 근력운동을 하는게 나을듯 ㅎㅎ

저 오늘 등운동한다고 데드리프트, 바벨로우를 제외한 풀업만 순수 180회 정도 당긴 것 같네요..
등운동 좋아해서 평소 철봉운동을 정말 즐겨합니다. 가끔 중량 풀업도 하고요. 그런데도 작년과 비교해 등의 크기는 큰 차이가 없다는거 ㅋㅋ 우리몸은 버티는 중량, 강도 만큼 성장하는 것이 맞고요.. 어느정도 초보티를 벗어난 중급자 레벨 들어가면 근육량 진짜 진짜 조금씩 늘어납니다. 현실적으로 취미로 운동하는 일반인이 1년에 순수 근육량 2~3kg만 늘릴 수 있어도 몸관리 ㅈㄴ 잘한거임.. 이거 레알

(노력만큼 몸변화가 없다?.. 는 몸의 성장과 동떨어진 운동과 식단 기술 방침을 가지고 있다는 증거. 자신의 운동 기술과 지난 운동 과정들을 되돌아보지 못하면 늘 제자리 걸음을 합니다. 운동 뿐만 아니라 식단, 휴식 각 분야의 합리적인 기술과 방법을 찾아 꾸준히 연구, 시도해봐야 됨.)

1. 무게 턱걸이 해야합
2. 맨몸운동으로 상체가 커질려면 물구나무서기 연습을 해야함.
3. 플란체를 목표로 운동하세요.
4. 갯수는 중요한게 아닙니다. 자세가 중요합니다

턱걸이 12개면 많이 하시는건데
이미 몸이 어느정도 잡힌 상태에서 더 안 늘어나는거 아니예요?

갯수가 중요한게 아니라 자극이 중요하다고 들었습니다. 미묘한 자세와 무게 중심 변화로 타겟 근육을 집중 공략할줄 알아야 근육이 발달하죠. 보통 갯수나 속도,무게에 집착해서 다중관절운동을 하게되면 의도하지 않은 근육만 단련이 될수 있어요.

갯수도 중요하지만 부하를 어느정도 주냐도 중요하지 않을까요

운동보다 먹는게 더 중요하다고 하네요ㅎ
식단 조절부터 잘 해보심이...

제가 아는 형님도 운동 진짜 많이 하시는데 술 많이 마셔서 현상유지만 겨우 하십니다ㅋㅋ

횟수 늘리는게 제일 좋아요

1셋트에 12개 하시는지 하루에 12개하시는지 모르겠는데

지금은 자세를 바로배워서 부위별로 자극이 느껴지는 자세를 잡으시고 횟수를 늘리시면

어깨가 쫙 벌어지실거에요