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[정보]

턱걸이 하나도 못하는 분들을 위한.txt

글쓴이 : 차트박사 날짜 : 2018-05-30 (수) 13:05 조회 : 27070

영상 순서대로 보면
               


               

첫째, 발을 땅에 대고 무릎을 굽힌채 가슴쪽으로 끌어 당긴다.                


               

자세가 병신 같고 해서 남 시선 의식 할거면 당장 때려 치우길 바란다.                


               

처음부터 잘하는 사람은 어디 있던가.                


               

둘째, 다리를 쭉 펴고 가슴쪽으로 끌어 당긴다.                


               

셋째, 발끝을 땅에 대고 턱걸이                


               

넷째, 점프를 높게 뛰어 매달려 최대한 내려오지 않게 버텨본다.                


               

다섯째, 점프를 높게 뛰어 매달려 천천히 내리기(횟수를 점차 늘리자)                


               

여섯째, 몸반동을 이용하여 턱걸이                


               

일곱째, 무반동 턱걸이                

               

                

               
               

                

                

                

                

                

                

                

                

                

                

               

                

                

                

                

                

                

                

                

                

                

                

               

                


e파란루니 2018-05-30 (수) 23:03
감탄하고 치킨을 먹는다...
라분고래 2018-05-30 (수) 23:04
턱걸이 와드
래더12 2018-05-30 (수) 23:07
과연 할려나... ㅋㅋ
imtech 2018-05-30 (수) 23:37
ㅇㄷ
o보노보노o 2018-05-30 (수) 23:38
집에 문틀에 다는 철봉 하나사서 그냥 지나가다가 보이면 한번씩 매달려서 턱걸이 흉내(그냥 팔이 조금이라도 굽혀지는 정도)만 몇번하다 보면 일주일이나 이주일 지나서 턱걸이 하나를 하는 자신을 발견하게 됩니다.
그냥 지나가다가 눈에 띄었을때 한번 매달려볼까 하면서 20 초씩만 하루 다섯번 정도만 하시면 누구나 다 턱걸이 가능하게 됩니다.
정말 거짓말 안보태고 하루에 몇분씩 매달려만 있으면 가능한게 턱걸이입니다..'--';;
그냥 안해서 안되는거임.
제 경험담입니다.
크린조 2018-05-30 (수) 23:57
풀업.... 한달간 매달리기만하고 한달후부터 차근차근했는데
어느순간 어깨가 아파서 그만뒀습니다
철봉할때가 아니라 집에서 바닥에 손으로 머리받치로 누운자세였는데
뚝 하는 소리와함께 조금 아프더니 그때부터 어깨돌리면 찢어지는 느낌으로 아프고  한동안 운동안하면 멀쩡한데 운동다시하면 또 아픔  ㅠㅠ
     
       
범고래솔피 2018-05-31 (목) 01:05
어깨충돌증후군 무섭죠. 극상근 쪽 인대가 아작난 거라 수술 안 받는한 영구적인 장애로 남는다더군요.
포가료 2018-05-31 (목) 00:13
그러게요 다른건 중량이조금씩올라가도 턱걸이는 제자리더라구요
빛공 2018-05-31 (목) 00:18
턱걸이
막대기기 2018-05-31 (목) 00:25
de
다누껍 2018-05-31 (목) 00:34
턱걸이 노력하면 갯수 쭉쭉 오릅니다 지금 10개 정도는 가능하네요
한번에 20개 될때까지 노력하고 있습니다
마우마 2018-05-31 (목) 00:35
군대있을때 20개씩했는데 지금은 한개도 못함 ㅋ
투미소 2018-05-31 (목) 00:43
이런거 볼때마다 생각나는거 학교운동장에서 뱃살뺄겸 운동좀 해본다고 운동장 한바퀴 뛴후
턱걸이 3개 평행봉 3개 팔굽혀펴기 10개 한후 운동장 조깅으로 심호흡하며 걷는식으로
하루에 한두시간씩 운동장 3바퀴뛰고 2바퀴걷고 턱걸이 15개 평행봉 15개 팔굽혀펴기 50개 도전 해보려다가
보름도 못하고 포기해버렸네요 ㅠ
금동자 2018-05-31 (목) 00:48
ㅇㄷ
지구여행자 2018-05-31 (목) 01:07
마음속으로 따라 했는데
운동이 되네요. 실제로는 안해도 되겠어요.
킬러의유혹 2018-05-31 (목) 01:35
ㅇㄷ
adkfwier 2018-05-31 (목) 01:51
턱걸이 ㅇㄷ
ggamosng 2018-05-31 (목) 01:51
턱걸이 ㅇㄷ
루비넌스 2018-05-31 (목) 02:42
턱걸이 와드
조용한달빛의… 2018-05-31 (목) 03:27
[정보] 턱걸이 하나도 못하는 분들을 위한.txt
Prima 2018-05-31 (목) 03:34
저 같은 경우 100kg나갈때 한개도 못했습니다..
2~3달사이 20kg정도 감량하니까 정자세로 3개 정도는 할수 있길래

근력이 늘었나? 생각해서 다이어트전 몸무게대로 20kg 바벨 가방에 넣어서 해보니
하나도 못하겠네요..

근력이 제일 중요하겠지만 몸무게도 많은 비중을 차지한다고 생각됩니다..
(저도 20대 초중반 60~65kg 몸무게 나갈땐 10개 넘개 했습니다.ㅜㅜ)
     
       
바디 2018-05-31 (목) 08:35
저도 20대 초반에 58kg나갈땐 대여섯개 가능했는데
지금 75kg... 매달려 있기도 힘듭니다..
솰라솰랄 2018-05-31 (목) 05:28
턱걸이 안되는 사람은 자기 몸무게를 팔이 못버티는건데? 팔굽혀 펴기만 계속 해도 금방 늘어요
입대 전엔 몇개 못했는데 자대 가서 구르다 보니 20개는 했던것 같네요 배치기 없이....
지금은 한동안 운동 안해서 될른지는.... 살쪘다가 다시 빼느동안 운동을 안해서..
강남곰탱이 2018-05-31 (목) 06:54
좋은 영상 감사합니다. 즐찾하고 눈여겨 보겠습니다.
어리움 2018-05-31 (목) 07:09
이거 효과 있어요 자주 하면 몸에 무리가 가지만 잠깐씩은 괜찮아요 한달에 한주만 프로그램 넣어도 괜찮은거 같아요

요령은 하루는 빡시게 하고 다음날은 저강도로 하는겁니다

먼말이냐하면 하루는 빡시게 프로그램대로 조지고

이튿날은 세트 무리없는 갯수 정해놓고 틈틈히 그 세트로 총갯수 채우는 겁니다

그런데 위에 에시로 나왔는 갯수 다 채우려고하면 초보자는 힘들겁니다

자기 몸에 맞게 갯수는 조절해야해요

그래서 첫쨋날 스타일은 피라미드 식이 좋아요 자기 한계 설정하기 좋아서요
풉츄핸썹 2018-05-31 (목) 07:44
ㅇㄷ
SoBeIt 2018-05-31 (목) 07:53
ㅇㄷ
안경쓴해마 2018-05-31 (목) 08:28
이얄 풀업 8개하는데 와드!!
헤이루 2018-05-31 (목) 08:37
ㅇㄷ
땡큐용 2018-05-31 (목) 08:45
ㅇㄷ
타이머 2018-05-31 (목) 09:13
턱걸이
겨울o나무 2018-05-31 (목) 09:25
전 93킬로인데 3개해요
마라다오 2018-05-31 (목) 10:33
도전해봐야겠습니다.
akskkd 2018-05-31 (목) 10:42
하나도 못하는 사람은 맨처음 의자에 올라가서 하다보면 금방 늘음
월급루팡 2018-05-31 (목) 10:58
운동배울때 턱걸이 10번이상 하는 사람과는 절대 싸우지 말라고 코치님이 말씀하셨는데
절용 2018-05-31 (목) 12:22
턱걸이 와드
애플세이지 2018-05-31 (목) 12:23
ㅇㄷ
쓰빠르따 2018-05-31 (목) 13:04
상체운동의꽃 턱걸이, 하체운동의꽃 스쿼트, 맨몸운동의꽃 푸쉬업
십자군마린 2018-05-31 (목) 14:35
하루에 영어 단어 10개씩 외우고, 1년 지나면 고3 영어단어는 다 뗄 수 있다는 개소리랑 뭐가 다르냐
     
       
부꾸 2018-05-31 (목) 20:10
공부랑 운동은 다른거 아닌가요?
아포피스 2018-05-31 (목) 20:28
ㅇㄷ
고릴라방귀 2018-06-01 (금) 02:44
턱걸이 와드
토렌트포머 2018-06-01 (금) 10:51
오늘도 글로 운동을 마친다...
dslkajf 2018-06-01 (금) 14:11
운동은 언제나 부드럽고 찬찬히
kensn 2018-06-03 (일) 22:36
운동에 도움 되겠네요 감사합니다
투명한유령 2018-06-17 (일) 12:07
턱걸이 ㅇㄷ
권총탄SB 2018-06-20 (수) 11:00
턱걸이 와
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