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'4시간만 자도 충분하다'는 주장은 거짓 [기사]

글쓴이 : JYLE 날짜 : 2018-06-13 (수) 00:30 조회 : 11265

하루에 몇 시간씩 주무시나요??

잠이 보약입니다!! ^^


과학자들이 본격적으로 잠에 대해 연구한 지 70여 년. '잠의 정석'은 무엇일까?

건강을 위해서는 8시간 숙면이 기본이라는 주장이 대세인 가운데, 미국의 펜실베이니아 대학교 연구진은 최근 8시간 반을 취침에 할애해야 한다는 연구 결과를 발표했다. 사람은 눕자마자 잠드는 게 아니기 때문이다. 침대에 있는 시간의 90%만 자기 마련이니, 8시간 숙면을 위해서는 8시간 반이 필요하다는 뜻이다.

반면 한국의 학생들은 4당5락을 외치며 잠을 줄이려 애쓰고 있다. 과연 우리는 몇 시간이나 자야 하는 걸까? 4시간만 자고도 버틸 수 있다면, 그래도 괜찮은 걸까? 영국의 가디언이 수면의 양에 대한 질문에 답을 내놓았다.

◆ 0시간 = 전혀 잠을 자지 않는다? 그것은 고문이다. 인간은 사흘간 잠을 자지 못하면 주변에서 무슨 일이 일어나는지에 대해 감각을 잃는다. 두뇌도 제 기능을 하지 못한다. 결국 죽게 되는 것. 절대 피해야 할 일이다.

◆ 2시간 = 매일 2시간만 자고 살 수 있는 사람은 아무도 없다. 그러나 2시간만 자고 버티는 일이 가끔은 생긴다. 학교 시험이든 회사 발표든 벼락치기를 해야 할 경우가 인생에는 의외로 흔하니까. 급하면 어쩔 수 없지만, 건강을 생각하면 되도록 피해야 할 일이다.

◆ 4시간 = 정치가들, 또 CEO 중에는 네 시간만 자도 충분하다고 큰소리치는 이들이 많다. 간단히 말하자. 사실이 아니다. 미국 대통령 도널드 트럼프를 예로 들어볼까? 그가 별난 행동을 보이는 것, 판단력이 부족한 것, 기분 변화가 급격한 것은 과학자들이 보기에 잠이 부족하기 때문이다. 그의 과체중도 마찬가지. '허핑턴 포스트'의 아리아나 허핑턴은 잠을 줄이고 일만 하다가 무너졌다. 건강을 회복한 그녀는 8시간 숙면을 위해 열심히 노력한다. 4시간 자는 것으로는 부족하다. 기업이나 나라를 책임진 이라면 더더욱. 당사자는 물론이요, 주변 사람들까지 위험해질 수 있기 때문이다.

◆ 6시간 = 우리 대부분은 6시간 정도만 자면서 하루하루를 버틴다. 잠은 모자라고, 피로는 쌓인다. 그러니 주말이면 소파에 늘어져 자게 되는 것. 재택근무든 유연 근무제든, 과중한 노동을 피하고 충분한 수면 시간을 확보하기 위한 방책이 필요하다.

◆ 8시간 = 건강을 위해 널리 권장되는 수면량. 생체 리듬은 저마다 다르기 마련이고, 그래서 7시간이면 족하다는 빌 게이츠 같은 이도 있지만, 대부분 사람에게는 8시간이 적절하다.

◆ 10시간 = 청소년들은 성인보다 오래, 충분히 자야 한다. 매일 9시간 정도가 바람직하지만, 학교에 가려면 일찍 일어나야 하니 잠이 부족하기 쉽다. 그래서 등교 시간을 늦추려는 노력이 중요하다. 미국 하버드 대학교와 영국 오픈 대학교 등의 연구에 따르면, 수업 시작을 10시로 늦추자 아이들이 아픈 경우가 줄었다. 학업 성적이 오른 것은 물론이다.

[사진= Africa Studio / shutterstock ]

이용재 기자 ( youngchaeyi @ kormedi . com )

來日..
JYLE님이 작성하신 다른 글

淸貧樂道 2018-06-13 (수) 00:31
이거 또 올라왔네... '4시간만 자도 충분하다'의 의미를 자의적으로 해석해서 글을 쓰면 어쩌자는 것인지... 충분해서 충분하다는 것이 아니라 어쩔 수 없는 경쟁을 위한 희생 및 투자로 해석하는 것이...
시츄부두목 2018-06-13 (수) 00:46
개소리 즐~ 4시간만 자도 모든 피로가 풀리는 독특한 유전인자를 가지고 있는 사람이 소수 있다고 예전 다큐에서 본 적이 있음
     
       
은잠 2018-06-13 (수) 00:49
그리따져도 일반론은 못되는 이야기네요. 특정소수만 가능한걸 일반화시킬수는 없는거잖습니까?
          
            
폭풍속으로65… 2018-06-13 (수) 01:08
그러게요... 자기가 '소수'라는 말까지 썼으면서...
다수는 않그렇다는건데...
     
       
이거슨닉넴 2018-06-13 (수) 01:23
개소리 즐~담배피고 술마시고 운동안하고 콜라마시고 100살 넘게 사는사람 있다고 예전 다큐에서 본 적이 있음.
     
       
dslkajf 2018-06-13 (수) 02:11
자기가 뭔말을 하는지도 모르네 어휴
     
       
아없다니까 2018-06-13 (수) 02:28
소수... 글을 안읽은건지
     
       
맨프롬달 2018-06-13 (수) 08:53
주변에 하루 네 시간만 자는 사람이 있어요. 병원에 가보니 정상인보다 간이 두 배나 크다네요.

피로회복이 엄청 빠르답니다.
     
       
hfthbc 2018-06-13 (수) 09:53
소수? 소수?
다수도 아니고 소수?
     
       
김마트 2018-06-14 (목) 00:41
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

되게 이 덧글 웃기지않음?


스스로 욕하고있음ㅋㅋㅋㅋ
     
       
jinoo218 2018-06-15 (금) 07:24
지가 하는게 개소리네 ㅋㅋ 그럼 그 극소수때문에 모든 사람들한테 4시간만 자라는건가?
     
       
슈펜 2018-06-17 (일) 18:09
이불좀 차고 계실듯...
에취냥 2018-06-13 (수) 00:53
수면시간은 타고났거나 생활 패턴, 직업의 노동강도에 따라 다를수밖에 없을텐데
이톨란드 2018-06-13 (수) 00:59
실질적으로 적당한 수면시간이라는 건 없죠. 그냥 저절로 깬 뒤 더 자고 싶은 욕구가 없을 때가 적당한 수면시간이죠.
응큼늑대 2018-06-13 (수) 01:09
남자는 잠을 많이 자야 합니다.
성욕도 줄고 조루됨
루립테 2018-06-13 (수) 01:14
예전에 마리텔에 나옴. 수면시간보다 수면의 질을 평가해야한다고..
미국드라마 2018-06-13 (수) 01:46
수험생들대상으로 생각해보면

옛날엔 사당오락이라는 말이 있엇지만

요즘은 충분히 자라는게 대세인듯
솰라솰랄 2018-06-13 (수) 03:37
뭔 소리? 사람마다 다른거 그리고 현실적으로 불가능한걸 말해봐야...

다이어트랑 같은거네요 살안빠진다고 하는거나 잠모자르다고 하는거나
데럴데럴 2018-06-13 (수) 05:01
22시에서 2시 껴서 8시간 자면 세상 개운하더라구요ㅠ
분란차단병 2018-06-13 (수) 08:18
왜 같은 글이 2개가 나란히 있는걸까
하야압 2018-06-13 (수) 09:38
저도 한참 3~4시간만 잤는데 이제 피곤이 안풀리고 먼가 힘들더라구요 그래서 요즘은 걍 6~7시간 잘려고 노력해요 ㅠ,ㅠ
묘미 2018-06-13 (수) 10:15
30대 넘어가면 숙면을 취한 날이랑 안취한 날이랑 그녀석 컨디션이 천지차
다이아S 2018-06-13 (수) 10:59
저거 맞는거 같음
소금조금 2018-06-13 (수) 12:12
나는 아직도 청소년인가 봐요
체리쥬빌레훈 2018-06-13 (수) 12:14
이거 아직 의사들도 연구하는 부분이라
확정된것 없습니다
popocaca 2018-06-13 (수) 12:55
전에 빚갑는다고 하루 한시간 잘가 말까하면서 일하신 분 생각나네요..
     
       
무한의검 2018-06-13 (수) 15:44
빚 다 갑고 암말기로 돌아가셨죠....
백오십억 2018-06-13 (수) 17:41
4시간만 자도 충분하다 = 수면 부족으로 인한 죽음은 피하고 살아갈 수 있다.
슈퍼대마왕 2018-06-13 (수) 18:15
7~8시간 자면 딱맞는거 같다 4~6시간 자면 왠지 피곤함
새수홀릭 2018-06-14 (목) 13:39
일곱시간 자던 잠을 다섯시간으로 줄인지 6개월째인데 피곤해서 힘들긴 하군요
건강해지려 운동하는건데 건강을 해치는건가 싶기도 하고 아이러니한...
별꼬리 2018-06-14 (목) 19:04
최근 연구된 학계발표에 의하면 숙면은 수명과 직접적인 연관이 있을정도로 중요하고 뇌활동에도 깊은 연관이 있다고 합니다.
결론은 충분히 잠을 자는게 건강과 업무효과에 좋다는게 정론이에요.
TAquinas 2018-06-14 (목) 23:42
그래도 한 여섯 시간은 자야되는 듯 합니다.. 네 시간 뿐이면 판단력이 흐려져서...ㅠ;
광년이즐 2018-06-14 (목) 23:44
4시간은 너무짧아
썰렁매니아 2018-06-14 (목) 23:58
하루 생활하고 뇌에 노폐물이 쌓인다 그걸 해소해주는게 잠이다 잠을 못자거나 날새면 머리가 아픈건 그때문이다 즉 안자거나 못자면 뇌가 늙는다
서서호 2018-06-15 (금) 00:25
역시 그런거였군... 항상 피곤한 것
영장군 2018-06-16 (토) 14:29
아.. 안그래도 일하면서 요즘 묘하게 피곤하다 싶엇는데 이거보고 생각해보니 거의 5~6시간밖에 안자서였군;;
컴퓨터 좀 줄이고 잠이나 더 자야겟다.
32568956 2018-06-17 (일) 13:58
4시간자고 20시간동안 진짜 아무것도 안하면 된다.

근데 20시간동안 육체적노동하고 4시간만자봐라 그렇게 3일정도하면 일하다 뒤질꺼다.
애쉬ash 2018-06-17 (일) 15:12
강박증이나 우울증이 있을 때 수면시간이 부족한 상태라면 수면시간을 늘려보세요.... 효과가 있는 경우가 많아요
   

   
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