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[정보] 복부 운동 루틴.gif
rankTimbaland    2018-10-08 (월) 10:06   조회 : 24448   추천 : 82 추천

























































영상에선 20개씩인데 10개씩(혹은 5~8개) 한세트 해보시고 할만하시면 세트를 늘리고

힘드시면 동작 넘어가기 전 10~30초 정도 휴식하세요.

20개씩 가능해지면 그때부터는 개수보다 세트수를 올려주세요. 남녀공통.

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댓글 89개
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rank크루시오 2018-10-08 (월) 10:13
복부운동 ㅇㄷ
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rank여우비내리는날 2018-10-08 (월) 10:16
복부운동ㅇㄷ
추천 0
rankcrueal 2018-10-08 (월) 10:19
영상보면서 따라하고 싶은데 후방이 문제네요;;
추천 0
rank넘사벽으니 2018-10-08 (월) 10:19
저기서 버피는 죽음이죠 ㅋㅋ
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rank방전맨 2018-10-08 (월) 10:20
하다보면 허리가 아파서...
추천 2
     
       
rankdoredore 2018-10-08 (월) 18:40
허리가 아픈 동작은 빼세요
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rankKimagure 2018-10-08 (월) 10:25
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank이지영23 2018-10-08 (월) 10:25
버피는 몸에 해로운거 같은데,,

버피 10개씩 10세트 해보세요

무릎아퍼, 머리 흔들려, 발목, 아퍼, 손목 아퍼"?? ㅋㅋㅋ

그어떤 보디빌더도 안하는 버피 테스트 ㅋㅋㅋ ??

몸에 무리 많이 가는데??
추천 1
     
       
ranknervous 2018-10-08 (월) 16:45
근거 전혀 없는 뇌피셜.
유튜브에 쳐보기만 해도 트레이너들, 바디빌더들이 버피테스트 강좌 올려놧구만...ㅋㅋ
 버피는 홈트레이닝이라 헬스장에서는 안하는거임.
그리고 몇번해서 몸에 무리가 갈정도면 자세가 개판이든지 몸뚱아리 기초코어운동부터 해야함.
추천 0
     
       
rank강남곰탱이 2018-10-08 (월) 17:00
버피테스트 많이 해요.유투버들이 따로 빼서 칼로리 태운다는 제목으로 많이 하죠.
근데 막하라고는 안하고 윗분처럼 초보자는 무릎을 바닥에 붙이라던가
점핑은 빼라던가 기초체력에 따라 빼고 넣으라고 하긴하죠.
추천 0
rankJAYD 2018-10-08 (월) 10:29
등, 허리 운동이랑 병행해야함
추천 0
rank구단 2018-10-08 (월) 10:29
복부 운동
추천 0
rank포다메론 2018-10-08 (월) 10:33
마지막 자세 척추 나가는거 아닌가..
추천 0
rank가람찬 2018-10-08 (월) 10:40
와드~~~
추천 0
rank엘리야1 2018-10-08 (월) 10:45
ㅇㄷ
추천 0
rank팡파레 2018-10-08 (월) 11:07
ㅇㄷㄷ
추천 0
rank미치고 2018-10-08 (월) 11:09
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank시규어로스 2018-10-08 (월) 11:14
이 사람들 와드만 박고 한번도 안볼꺼면서 ㅋㅋㅋ
추천 1
rank맛스타포도 2018-10-08 (월) 11:24
ㅇㄷ
추천 0
rank예민왕김호치 2018-10-08 (월) 11:24
안할거지만 ㅇㄷ
추천 0
rank우꼬돌 2018-10-08 (월) 11:33
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank사신령 2018-10-08 (월) 12:03
운동초보인데 지금 1체중감소, 2뱃살빼기를 목적으로

일주일에 5일 정도를
실내자전거 30분~1시간(땀이 흐를 정도로)
플랭크(버틸수 있을때까지 x 2세트)
니푸쉬업(죽겠다+2개만더 x 2세트)

이렇게 하고 있는데 본문글에서 가장 유용한거 2가지만 추천해주신다면 몇번 몇번일까요?
추천 0
     
       
rank부싼갈뫼기 2018-10-08 (월) 12:20
제가 디스크가 살짝있는데 본문에 나온건 거의 못할듯 하네요
저도 살뺄목적으로 운동중인데 자전거타고 턱걸이랑 스쿼트로 근육운동 합니다 턱걸이는 초반에 FM대로는 절대 못하겠길래 풀업밴드 하나 사서 시작했는데 두달정도만에 밴드없이 정자세로 서너개는 올라가집니다 근데 이게 갯수늘리는게 잼있어서 잘 안빼먹게 되더군요 ㅎㅎ 유툽보면 잘 설명해주더라고요
추천 0
          
            
rank사신령 2018-10-08 (월) 12:52
크으흡 저도 턱걸이 하고싶은데 장소가 마땅찮아서...
혹시 집에서 하시면 기구 추천좀 부탁드릴게요.ㅠㅠ
추천 0
               
                 
rank강남곰탱이 2018-10-08 (월) 17:16
윗분처럼 밴드와 턱걸이 기구를 처음부터 이용하셔도 되지만
이게 사실 처음에는 일반적으로 조금 재미가 없거든요. 횟수도 적고 잘 안늘고...
저라면 딥스바를 사서 인버티드 로우를 먼저 할거같아요.
거꾸로 누워서 턱걸이 하듯이 등근육으로 당기는거...
추천 0
     
       
rank코로나 2018-10-08 (월) 14:16
실내자전거 1단으로 놓고 본인이 낼수 있는 최고 속도 7~80프로 정도로 15분 이상씩만 하셔도 효과 있을겁니다.
추천 0
          
            
rank사신령 2018-10-08 (월) 18:26
감사합니다.
추천 0
     
       
rank강남곰탱이 2018-10-08 (월) 17:09
플랭크는 최근 논문발표에서 거품이 많다고 했죠.
10초~20초 이상의 플랭크는 시간기록을 세우는 의미 그 이상 그 이하도 아니라고 말을하죠.
그만큼 시간대비 운동효율이 안좋다는 말이에요.
그래도 해야겠다면 거기서 말하는 플랭크 추천 운동방식은
최대로 해도 1분을 넘어서게 하지말고 대략 20초씩 세트로 나눠서 하라고 해요.
추천 0
          
            
rank사신령 2018-10-08 (월) 18:26
감사합니다. 20초씩 세트로...
추천 0
rank엘론머스크 2018-10-08 (월) 12:37
복부 루틴 와드
추천 0
rank붉은프링글스 2018-10-08 (월) 12:45
복부 해봐야겟다.
추천 0
rank통큰아이 2018-10-08 (월) 12:46
ㅇㄷ
추천 0
rank노한나 2018-10-08 (월) 12:48
ㅇㄷ
추천 0
rank예림이그패봐봐 2018-10-08 (월) 13:01
할로우, 바이시클, 브릿지를 하시면... 될거같습니다
추천 0
rank지네딘이단 2018-10-08 (월) 13:06
복부운동
추천 0
rank암토랑 2018-10-08 (월) 13:38
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank286컴퓨터 2018-10-08 (월) 14:03
복부운동 ㅇㄷ
추천 1
rank쪼송 2018-10-08 (월) 14:06
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank뉴로21 2018-10-08 (월) 14:24
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank재이재이 2018-10-08 (월) 14:27
여섯번째에 있는 바이시클만해도 충분합니다.
추천 0
rank우리형이또 2018-10-08 (월) 14:42
ㅂㅂㅇㄷ
추천 0
rank울트라짱12 2018-10-08 (월) 14:43
ㅇㄷ
추천 0
rank흰둥스 2018-10-08 (월) 14:45
복부 ㅇㄷ
추천 0
rank박사3 2018-10-08 (월) 15:09
ok
추천 0
rank삼합 2018-10-08 (월) 15:34
복부 ㅇㄷ
추천 0
rank클리나멘 2018-10-08 (월) 15:46
복부운동
추천 0
rank가피 2018-10-08 (월) 16:09
보기만해도 배땡기네
추천 0
rank미국드라마 2018-10-08 (월) 16:15
와드
추천 0
rank사랑이야 2018-10-08 (월) 16:49
복부운동 와드
추천 0
rank다누껍 2018-10-08 (월) 17:17
와 점프 버피 .. 저거 하면 쥬금..
추천 0
rank카이레테 2018-10-08 (월) 17:30
ㅇㄷ
추천 0
rank마모루염 2018-10-08 (월) 17:54
유격훈련 받으러 가면됨~
추천 0
rank육실 2018-10-08 (월) 17:57
다른영상 없나요 복부운동하러 왔다가 다른운동하게 생겼어요
추천 0
rank짤스박 2018-10-08 (월) 18:39
복부 운동
추천 0
rankskhen 2018-10-08 (월) 19:45
복근 ㅇㄷ
추천 0
rank마시팬더 2018-10-08 (월) 20:14
복근 ㅇㄷ
추천 0
rank기진맥진 2018-10-08 (월) 20:30
배때지 살빼기 ㅇㄷ
추천 0
rank유광석 2018-10-08 (월) 20:50
혈액이 복부로 안가는데요
추천 0
rank나즈린 2018-10-08 (월) 20:51
얼마 못하고 배에 쥐내릴듯 ㅠ
추천 0
rank홍이kk 2018-10-08 (월) 21:12
복부운동 ㅋㅋ
추천 0
rank조용한달빛의혼 2018-10-08 (월) 21:19
[정보] 복부 운동 루틴.gif
추천 0
rank아아아아시 2018-10-08 (월) 21:59
운동 와드
추천 0
rankdirect 2018-10-08 (월) 22:02
ㅇㄷ
추천 0
rankeeeto 2018-10-08 (월) 22:09
이 영상 보고 스크랩 하는 사람 49.9%
이 영상 보고 와드 하는 사람 49.9%
이 영상 보고 꾸준히 실천하는 사람 0.2%

본인은 첫번째임...
추천 0
rank죽은자는말이없다 2018-10-08 (월) 22:20
복부 ㅇㄷ
추천 0
rank하면 2018-10-08 (월) 22:33
복부 운동
추천 0
rankTOP클로버 2018-10-08 (월) 23:30
ㅇㄷ
추천 0
rank후아쿨라 2018-10-08 (월) 23:32
복부운동안할듯ㅇㄷ
추천 0
rank랴기 2018-10-08 (월) 23:36
ㅇㄷ
추천 0
rank존레전드 2018-10-08 (월) 23:43
내 똥배 없애기 ㅇㄷ
추천 0
rankＫＢＳ 2018-10-09 (화) 00:09
ㅇㄷ
추천 0
rank유토피나 2018-10-09 (화) 00:09
울 아래층 할아버지 짱 무셔움..
추천 0
rank읍다 2018-10-09 (화) 00:10
복부 운동 ㅇㄷ
추천 0
rank백살카레라면 2018-10-09 (화) 00:36
보기만 해도 지금 힘들어 죽겠는데
왜 근육 안생기죠?
추천 0
rank단순복잡 2018-10-09 (화) 01:10
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
ranktoto92 2018-10-09 (화) 02:15
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rankPassbook 2018-10-09 (화) 04:39
복부운동ㅇㄷ
추천 0
rank데럴데럴 2018-10-09 (화) 06:11
후방ㅇㄷ
추천 0
rank수상 2018-10-09 (화) 06:17
ㅋㅋㅋㅋ후방
추천 0
rank김블랭크 2018-10-09 (화) 08:17
복근운동 ㅇㄷ
추천 0
rank기적의공대오빠 2018-10-09 (화) 08:34
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank남바람 2018-10-09 (화) 09:20
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank양의침묵 2018-10-09 (화) 09:44
실수로 반대를 눌렀네요-.-
추천 0
rankZelun 2018-10-09 (화) 16:40
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rankasdlkfjl 2018-10-09 (화) 22:38
ㅇㄷ
추천 0
rank루시아79 2018-10-10 (수) 16:31
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank그래도곰탱 2018-10-11 (목) 16:21
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
rank벵글벵글 2018-10-11 (목) 17:07
ㅇㄷ


추천 0
rank177117 2018-10-16 (화) 10:30
복부운동 ㅇㄷ
추천 0
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