와드박으러 많이들 오시겠군

그러게요 ㅋ 일단 ㅇㄷ

근육운동은 큰근육 위주로 먼저 발달을 시켜야합니다.

공감합니다

----------와드금지----------

ㅇㄷ

뉴와드

슈퍼와드 : 와드금지를 무시하고 와드 할 수 있는 아이템.

와드금지 와드

뉴 제레네이션 와드

댓글 와드

와드

와드 금지니깐 ㅇㄷ

와드

하지 말라 하면 더 해야하니깐 와드

와드말고 스크랩

야동

ABS Day

가장 중요한게 댓글에 있네

감사..

운동법 와드

운동으로도 탈모는 방법이 없구나 ㅠㅠ

ㅌㄹ

스크랩겸ㅇㄷ

남들 ㅇㄷ 하니까 ㅇㄷ

운동부위 와드

퍼가유~

등운동!!

운동 ㅇㄷㅇㄷㅇㄷ

ㅇㄷ

한부위도 다양한 운동법이 있네요

De

와드가 머죠....  ㅇㄷ

ㅇㄷ

나도 와드

일단 ㅇㄷ

ㅇㄷ

인간 병기 ㅇㄷ

안하겠지만 ㅇㄷ

탈모 안타깝다

제발 와드 박지말고
스크랩 좀 하세요 ㅡㅡ

제가 이렇게 글쓰면 분명 제글 밑에
와드 박는분도 계신실듯

유두

ㅇㄷ

이거 보셔야 할 정도라면 첨 시작하시는 단계인데 돈을 좀 들여서라도 피티로 제대로 배우시는 걸 추드려요..

운동 부위 별 ㅇㄷ

ㅇㄷ

헬스와드

저렇게 열심히 하면 머머리가 된다 이런건 아니겠죠...

팁을 하나 드리자면 처음 시작하는 사람들이 주로 5분할등으로 나눠서 수행하는 경우가 많은데
주 6회이상 꾸준하고 격렬하게 운동이 가능한게 아니라면 2분할이나 최대 3분할로 여러 부위 자주 자극 주는걸 추천
5분할등으로 나누면 회식 있거나 갑자기 중요한 약속이 생기면 특정 부위를 1주일에 1번이나 10일에 한번하는 경우가 생겨서 매우 비효율적임

그런 이유가 아니라;;
대부분의 연구에서 초보자 뿐만 아니라 중상급자까지도 근손상과 회복이라는 관점에서 봤을때 동시에 여러 운동을 수행하는 것이 더 효율적이라고 합니다.

그래서 무분할이나 2분할로 일주일에 두세번 운동하는걸 강조하고 있구여.
많이들 착각하는게 하체단련하고 다음날 가슴운동할 때 손상된 하체근육이 정상적으로 회복될거라고 착각하지만 전혀 아니구여. 근력 운동으로 나오는 젖산으로 인해서 근손상과 회복에 많은 영향을 줍니다.

그런데 뭐 3분할로 하면 3일뒤에는 회복되서 다시 운동할 수 있다구여?? 그건 그냥 통증완화와 뭉침현상이 풀리는 겁니다. 약간의 근손상 회복과 함께요.....

무분할이나 이분할로 나누고
다음날 확실히 쉬어주거나 가벼운 유산소운동정도가 가장 효율적인 운동방법이 되겠습니다....