복부운동 ㅇㄷ

복부운동ㅇㄷ

영상보면서 따라하고 싶은데 후방이 문제네요;;

저기서 버피는 죽음이죠 ㅋㅋ

하다보면 허리가 아파서...

허리가 아픈 동작은 빼세요

복부운동 ㅇㄷ

버피는 몸에 해로운거 같은데,,

버피 10개씩 10세트 해보세요

무릎아퍼, 머리 흔들려, 발목, 아퍼, 손목 아퍼"?? ㅋㅋㅋ

그어떤 보디빌더도 안하는 버피 테스트 ㅋㅋㅋ ??

몸에 무리 많이 가는데??

근거 전혀 없는 뇌피셜.
유튜브에 쳐보기만 해도 트레이너들, 바디빌더들이 버피테스트 강좌 올려�J구만...ㅋㅋ
 버피는 홈트레이닝이라 헬스장에서는 안하는거임.
그리고 몇번해서 몸에 무리가 갈정도면 자세가 개판이든지 몸뚱아리 기초코어운동부터 해야함.

버피테스트 많이 해요.유투버들이 따로 빼서 칼로리 태운다는 제목으로 많이 하죠.
근데 막하라고는 안하고 윗분처럼 초보자는 무릎을 바닥에 붙이라던가
점핑은 빼라던가 기초체력에 따라 빼고 넣으라고 하긴하죠.

무릎 아프면 슬로우 버피로 하면 됩니다.... 그리고 버피는 코어운동 중 하나라 무조건 합니다 ㅇㅅㅇ

그렇게 많이 아프면 환자십니다.

건강검진 받아보세요.

유격에 버피 비슷한거 있지 않나요?

빡세서 안하지만 아프진 않았는데....
자세가 안좋거나 몸에 안맞는 운동이거나일거에요

점핑은 빼야함 진리임

버피가 3~4가지 동작으로 되어 있는데 뭔 운동이건 10개씩 40세트 해보세요

등, 허리 운동이랑 병행해야함

복부 운동

마지막 자세 척추 나가는거 아닌가..

와드~~~

ㅇㄷ

ㅇㄷㄷ

복부운동 ㅇㄷ

이 사람들 와드만 박고 한번도 안볼꺼면서 ㅋㅋㅋ

ㅇㄷ

안할거지만 ㅇㄷ

복부운동 ㅇㄷ

운동초보인데 지금 1체중감소, 2뱃살빼기를 목적으로

일주일에 5일 정도를
실내자전거 30분~1시간(땀이 흐를 정도로)
플랭크(버틸수 있을때까지 x 2세트)
니푸쉬업(죽겠다+2개만더 x 2세트)

이렇게 하고 있는데 본문글에서 가장 유용한거 2가지만 추천해주신다면 몇번 몇번일까요?

제가 디스크가 살짝있는데 본문에 나온건 거의 못할듯 하네요
저도 살뺄목적으로 운동중인데 자전거타고 턱걸이랑 스쿼트로 근육운동 합니다 턱걸이는 초반에 FM대로는 절대 못하겠길래 풀업밴드 하나 사서 시작했는데 두달정도만에 밴드없이 정자세로 서너개는 올라가집니다 근데 이게 갯수늘리는게 잼있어서 잘 안빼먹게 되더군요 ㅎㅎ 유툽보면 잘 설명해주더라고요

크으흡 저도 턱걸이 하고싶은데 장소가 마땅찮아서...
혹시 집에서 하시면 기구 추천좀 부탁드릴게요.ㅠㅠ

윗분처럼 밴드와 턱걸이 기구를 처음부터 이용하셔도 되지만
이게 사실 처음에는 일반적으로 조금 재미가 없거든요. 횟수도 적고 잘 안늘고...
저라면 딥스바를 사서 인버티드 로우를 먼저 할거같아요.
거꾸로 누워서 턱걸이 하듯이 등근육으로 당기는거...

실내자전거 1단으로 놓고 본인이 낼수 있는 최고 속도 7~80프로 정도로 15분 이상씩만 하셔도 효과 있을겁니다.

감사합니다.

플랭크는 최근 논문발표에서 거품이 많다고 했죠.
10초~20초 이상의 플랭크는 시간기록을 세우는 의미 그 이상 그 이하도 아니라고 말을하죠.
그만큼 시간대비 운동효율이 안좋다는 말이에요.
그래도 해야겠다면 거기서 말하는 플랭크 추천 운동방식은
최대로 해도 1분을 넘어서게 하지말고 대략 20초씩 세트로 나눠서 하라고 해요.

감사합니다. 20초씩 세트로...

먹는걸 줄이세요. 운동은 그냥 하고싶은거 하면됩니다. 운동해서 살뺀다구요? 힘든얘깁니다. 시속12킬로로 1시간을 뛰어야 350kcal 소모됩니다. 운동하고 어우 배고파하면서 햄버거를 단품만 먹어도 700kcal를 1분만에 섭취할수있죠. 여기서 잘보세요. 1분동안 먹은거 빼는데 2시간이 걸린다 이말입니다. 그런데 전문 운동선수도 아니고 일반인이 2시간뛰지도 못해요. 먹는걸 줄이면 빠집니다. 단지 근력운동을 하면 그 근육만 좀 덜빠질수는 있다네요. 그럼 운동 왜하냐구요? 시간때울려고 합니다. 먹고 앉아서 겜하거나 티비보면 또 군것질거리 찾을거고 그렇다고 또 먹고 잘수도 없는 노릇이니 운동하는거지요.

복부 루틴 와드

복부 해봐야겟다.

ㅇㄷ

ㅇㄷ

할로우, 바이시클, 브릿지를 하시면... 될거같습니다

복부운동

복부운동 ㅇㄷ

복부운동 ㅇㄷ

복부운동 ㅇㄷ

복부운동 ㅇㄷ

여섯번째에 있는 바이시클만해도 충분합니다.

ㅂㅂㅇㄷ

ㅇㄷ

복부 ㅇㄷ