옛날이나 지금이나 체력은 꽝입니다 운동 해본적 없구요 좋아하지도 않지만 할려고 합니다
1~2년 전엔 다이어트한다고 줄넘기 30분 하고 달리기 30분 하고 그래서 체력도 붙고 그랬는데
어느날 부터 무릎이 아파서 뛰질 못하겠더라구요
외과가봤는데 이상은 없다고 하네요 엑스레이는 찍어봤습니다.
심지어 걸을때도 아프고 앉아있어도 엄청 당기듯이 아프고 해서 운동을 안했죠
(어디 물어보니까 뚱뚱해서, 너무 무릎을 많이 써서 그렇다 하더라구요.)
(지금은 통증은 없습니다 다만, 몇달전에(이때도 이미 체력 꽝) 다시 운동을 해볼까하고 줄넘기를 하는데 무릎 특히, 왼쪽 무릎이 아프고
발바닥 안쪽이랑 그리고 정강이? 다리 안쪽이 심하게 아프더라구요 그냥 손으로 꾺꾹 눌러도 아프고 그래서 관뒀습니다. 더 할 수 있는데 다리가 말을 안들으니 미치겠더라구요)
그 후 아주 운동안하고 집에만 있어서
지금은 체력이 아주 꽝입니다. 하루에 5km 정도는 쉬지않고 뛸 수 있었는데 지금은 10m 될까 모르겠네요
무릎아플까봐 무서워서 잘 뛰지도 않구요(가끔 뛰어도 왼발에만 힘이 들어가서 답답합니다)
미용뿐만이 아니라 체력/건강이 문제가되는거 같아서
(술자리에서 술 한잔 들어가면 자리를 버티질 못함, 평소에도 그냥 피곤함 무력)
(술 많이 마시는 사람 아님! 한달에 한두번 맥주 한두잔 소주 몇잔 정도)
안되겠다 싶어서 집에서 그냥 근육 운동 혼자 하고 있는데요
잘못된게 있는지,
더 효율이 좋게 계획을 짤 수 있는지
그냥 이대로 쭉 해도 되는지
살펴주시면 고맙겠습니다
하루에 아래와 같이 운동을 합니다. 대략 40분 정도 걸립니다
1set x 4
윗몸일으키기 x 10
리버스 크린치?
x 10 (누워서 다리 올리는거)
팔굽혀펴기
x 10
마운틴 클라이밍?
x 50
1set x 4
스쿼드 x 20
런지 x 20(양 발 모두 합해서)
마지막
버피 테스트 x 40
윗몸일으키기
리버스 크린치
이것도 듣기론 복부운동이라서 하고 있습니다만, 허벅지가 땡길때도 있고 복부가 땡길때도 있고 합니다
대체적으로 복부운동은 잘 안되요. 배에 힘이 없는지 배엔 힘이 잘 안들어가고 보통 허벅지나 어깨 팔 등에 힘이 들어갑니다.
그래도 배에 힘을 줄려고 노력은 합니다. 다만 워낙에 체력없어서요. 그래도 나아지고 있는 거 같습니다. 처음엔 한개도 못햇으니까요)
팔굽혀펴기
하루에 총 40개를 하는건데 이게 잘하는건지 모르겠네요. 이것도 처음엔 2개도 제대로 못하다가 5개하다가 10개로 늘긴 했는데
꾸준히 하면 팔에 근육이 생기나요? 정말 운동에 대해 아무것도 모릅니다.
마운틴 클라이밍
엎드려서 달리는건데....어깨가 아파서 요새는 서서도 해보고 있습니다. 이쪽이 더 힘들더라구요
스쿼드
런지
런지는 다리폭을 많이 벌립니다. 왼발은 잘 되는 느낌인데 오른발은 힘을 잘 못주는지 잘 안되네요.
스쿼트도 왼발에 힘이 더들어 가는거 같습니다. 이상하게 자꾸 왼쪽 무릎이 당기는 느낌이 들더라구요.
몸이 삐뚤어졌나하고 잘 균형을 잡으려고 노력은 합니다
그리고 스쿼트는 다리를 좁게도 해보고 넓게도 해보는데 어느게 맞는건진 모르겠네요 넓게하니까 다리는 좀 편한데 허리쪽이 균형
잡는게 살짝 더 힘든거 같기도하고..음 이건 잘 모르겠네요 그냥 합니다. 상체는 최대한 세울려고합니다
천천히 10번 적당히 빠르게 10번 합니다. 저 나름대로 올바르게 할려고 노력하려고 이렇게 합니다
평소 설때 달릴때도 왼발에 더 힘이 들어가구요. 이것좀 고치고 싶은데 잘 안되네요
이제 3주째지만 주말 빼고 매일 빠지지 않고 하고 있습니다.
짧은 기간이이지만 몸도 건강해진거 같고(술자리 가도 힘들지 않더라구요 예전엔 진짜 쓰러져 죽을거 같았는데)
그리고 저중에 1개도 제대로 못했는데 지금은 저렇게 하니까 뭔가 저 자신한테 보람을 느끼기도하구요
그래서 힘들어도 빼먹지않고 하게 됩니다
제가 여기 글을 올린 이유는요
미용이든 다이어트든 다 좋은데 몸이 망가질까바입니다.
나도 한번 운동해봐야지하고 매일 줄넘기하고 달리기만 했거든요 저질체력에서 5km정도는 가볍게 뛸수 있게 되더라구요 더 뛸수도 있었구요
다만 언제부터 무릎이 너무 아파서 운동 다 그만두고 평소 생활에도 지장이 생길정도여서 (지금은 괜찮음)
같은 문제를 또 겪을까봐 이렇게 글을 올립니다.
좋은 말씀 부탁드립니다
* 비만이라 살 도 빼야하는데 음식은 모르겠네요 일단 줄여서 먹고는 있습니다. 채소 먹으려고 하구요 근데 마땅히 생각나는게 없네요
뭐 그렇다고 닭가슴살 뭐 이런거 먹을 생각은 없습니다만 적당히 채소사다가 먹고있습니다
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