168/67 이고
체지방률 21.8
복부지방률 0.87
전형적인 이티 배구요
운동한지는 이제 두달 됬고 저거 인바디 찍은건 2주 전 쯤에 찍어본겁니다.
일단 3분할로
1일은 가슴 이두
벤치프레스 10세트, 덤벨 플라이 5세트, 덤벨 컬 5세트 하구요. 원래 인클라인 넣었다가 빼고 플랫만 하고있습니다.
2일은 하체 어깨
스쿼트 스미스 머신으로 10세트, 레그 익스텐션, 익스프레스, 컬 각각 5세트
밀리터리 프레스 5~7세트, 덤벨 프레스 5세트, 레터럴 전후 옆 5세트씩
3일 등/삼두
데드리프트 5~7세트, 바벨로우 5~7세트, 랫풀다운 5세트, 케이블 당기는거 5세트,
트라이셉스 익스텐션 바벨, 5세트, 케이블 다운 5세트, 킥 백 5세트
3대 운동할때 몸풀기로 2세트 하고 시작합니다.
이렇게 하는데 예전에 누가 세트수 너무 많으면 안 좋다고 하는데
5세트만 하려해도도 좀 아쉽고 해서 2~3세트씩 더하거든요. 힘도 남고 하니깐
세트수 5세트로 통일 하는게 좋을까요??
런닝 같은 경우 보통 25~40분 정도하는데 할 때 있고 안 할 때 있습니다.
헬스장 까지 거리가 걸어서 30분 정도 되서 걸어가는걸로 퉁치는데요.
이것도 운동 될까요?
무게는 벤치 30 데드 30 스쿼트 20 이렇게 하구요.
처음에는 적게 무게잡고 2세트 몸풀고 저 무게로 하고 있습니다.
식단은 조절 해야긴 할거 같은데 괜히 스트레스 받고 오히려 폭식 할거 같아서
그냥 최대한 적게 먹고 자주 나눠 먹는식으로 하고 있습니다.
외에 더 추가 할 운동 있으면 추천좀 해주세요.
내년에는 윗통 까고 바다좀 가보고 싶습니다 ㅠㅠ
(후방)
맛있는 우유 GT녀
(10)
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