근육통이 없어요 ㅠㅠ

이드아인 2014-08-11 (월) 20:13 조회 : 2206 추천 : 1

집에서 맨몸운동하다 헬스 한달만 딱 끊어서 현재 5일째인데 근육통이 없네요;;;;

저중량으로 10회씩 3set 후 고중량으로 5회 3set 하는데 근육통이 없네요 헬스 초보라 전신운동으로

스미스머신 스쿼드 - 벤치프레스 - 렛플다운- 케이블 당기기(등운동인데 이름이...머신)- 다리 밀기(이것도 이름 잘...80kg 합니다.)

누워서 다리 뒤로 올리기(머신인데 이름 잘....)

크런치 - 다리올리기 이렇게 매일하는데 할때는 힘도 들고 심장이 터질것 같이 힘든데 운동끝나면 근육쪽의 통증이나 그런게 안느껴집니다...

크게 하체 2 등 2 가슴 1 에 가슴은 저녁에 틈나는대로 딥스랑 팔굽혀펴기 조금씩 해서...

운동강도가 낮다기에는 심장이 터질것 같아서 그건 아닌것 같고..ㅠ 어떤식으로 운동해야 될지 조언좀 부탁드립니다 ㅠ

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댓글 10개

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아나까라까라 2014-08-11 (월) 20:30

근육통있다고 운동잘한거 아닙니다. 물론 평소보다 빡세가하면 더 있을수있죠. 컨디션이 않좋거나요.

몇가지 질문을 하겠습니다.

무엇을 위한 운동인가요? 벌크, 체지방감소, 근력증가등

저중량, 고중량 기준이 뭐죠? 매번 운동을 할때마다 무게 증가가 있나요?

세트사이 휴식시간을 짧게 두나요? 길게 두나요?

완전하게 스쿼트를 할수있나요? 스미스머시 스쿼트는 운동효과 거의 없습니다. 부상위험도 크고요.

각 머신이나 운동을 위한 테크닉, 자세, 호흡법들을 완전히 익히셨나요?

운동할때 완전히 수행하기 위해 워밍업들을 충분히 하셨나요?

고중량 5회 3세트 정도는 근육을 만들기 위한게 아니라 순수 스트레스(근력)을 위한 루틴이라고 볼수있습니다.
횟수나 무게가 중요한게 아닙니다. 1kg를 들더라도 온몸에 힘을 줘서 근육통이 올수 도있습니다.

제 생각으로 어떤 자세로 몸에 어떻게 힘을 줘야하는지 모르는거같습니다.
맨몸 스쿼트, 맨몸 푸쉬업, 턱걸이로 연습하세요.

좀더 스쿼트나 운동법에 대해서 공부해보세요.
추천하는 책 [남자는 힘이다] [스타팅 스트렝스]

이드아인글쓴이 2014-08-11 (월) 20:42

헬스 트레이너가 맨몸으로 스쿼드 하니 뒷꿈치가 들리는 체형이라 스미스 머신을 추천했는데 그래도 맨몸스쿼드 하는게 더 낫나요??

안느11 2014-08-11 (월) 21:07

체형이 어떠신지는 모르겠지만 유연성부족이 원인일수도있겠네요 차라리 맨몸으로 자세잡으시면서 유연성기르시는게 좋겠습니다.
스미스 스쿼트비추합니다. 바가 고정되어있기때문에 허리랑 무릎에 부담될수있어요 스미스에서하시려면 프론트스퀏으로하시고요
운동 초반에는 10회보다는 15회~20회정도의 고반복으로 근신경활성화에 힘쓰는게 좋습니다.

해리맥켄지 2014-08-11 (월) 21:51

위에 두분이 말씀하신게 정답이네요
스쿼트 관련근육 유연성 없으면 처음에는 자세 잘 안나옵니다 맨몸으로 연습하시고 빈바나 나무봉으로 백스쿼트 연습하시고요
스미스 정말 비추입니다
아나까라님 말씀대로 목적이 무엇인지 설정하시고 프로그램을 짜세요

그리고 매일운동은 비추입니다
3대운동이나 빅머슬7 기준으로 2~3분할 해서 하세요.
근육은 하루 빡세게 조지고 휴식기간중에 성장합니다 매일 동일운동 반복하는건 피로만 축적되서 무게도 안올라가고 그냥 근육 혹사시키고 관절 상하게하는거에요.

해리맥켄지 2014-08-11 (월) 21:54

그리고 사실 핼스장 일주일에 2~3번 가면 갈때마다 1일 이용료 내고 이용해도 한달권하고 가격차 얼마 안납니다. 제가 있는 동내는 하루이용료 5천원에 저는
주2회라 한달이용료보다 싸죠ㅋ

그리고 아나까라님 말씀처럼 각운동에 맞는 호흡법, 자세가 알고보면 심오하게 있습니다. 제대로된 트레이너 블로그나 그런곳에서 동영상이랑 글보시고 공부하세요.
스쿼트 자세가 안나올 체형이라고 스미스머신이나 하라고 말하는 그곳 트레이너분은 흠... 프리웨이트 하지말라는 우리동네 트레이너랑 도찐개찐인듯 하니 독학하세요.

책보고 공부하실꺼면 안느님이 추전하신
남자는 힘이다
스타팅 스트렝스

강력히 추천드립니다.

이드아인글쓴이 2014-08-11 (월) 22:12

남자는 힘이다 책은 읽은적이 있는데 거기서는 5*5 세트를 추천하더군요 그런데 어느정도가 그 중량인지 아직 감이 안오네요 그리고 데드리프트 같은 경우는 그립힘이 약해서 하체에 힘이 가기도 전에 팔힘이 빠지는 문제가 있어서 ㅠ 이런 문제들은 어찌 해결하나요?

안느11 2014-08-11 (월) 22:14

5x5는 스트렝스훈련입니다. 자세가 확실하지않다면 부상만 당합니다. 일단 자세부터 연습하시는게 먼저에요. 데드는 스트랩을 쓰는 방법이있지만 개인적으로는 운동초반엔 그냥 연습하시는걸 추천합니다. 그리고 해리님이 잘못적으셨네요 제가 추천한게 아닌데 ㅎ 전 남자는힘이다 비추합니다. 스타팅스트렝스는 추천하고요~ 유튜브 검색해보시면서 자세 연습하세요

해리맥켄지 2014-08-12 (화) 02:37

아 제가 잘못봤군요 -ㅅ-ㅋ 수정~ㅋ
저도 남자는 힘이다 부터보고
스타팅 스트렝스 번역본 나와서 보는데
좋네요~
남자는 힘이다는 심리적으로 부추기고
스타팅 스트렝스는 체육학 교과서랄까 자세한 설명 강추...

머찌그로 2014-08-11 (월) 23:28

일단 운동량이 본인의 능력에 비해 약해 보입니다.
아니면, 젖산을 매우 잘 부해 하는 능력을 보유했거나요....

근육에 대한 운동강도는 낮은데, 심폐지구력이 약하면 그럴수도 있지요...

어쨌든 지금 운동으로도 운동은 됩니다...

몇세트 몇회 이것보다,,
도저히 못하겠다고 느낄때 세번더 해야 합니다...

고중량일때는 보조자가 필요하나,
지금같이 저중량일때는 가능합니다...

50회 반복을 해보세요.....하체는 100회
어느정도 운동이 되어있는 상태는 근육통이 수반되지 않을 수 있으나

지금 님의 경우는 근육통을 느껴야 어느정도 근력이 성장할 것 같네요....

한지민♡ 2014-08-12 (화) 08:41

초보라면 저중량 고반복이죠. 기본5셋트

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